第一件：远离补钙，使骨骼衰老

女性在绝经后之所以老得快，其根本原因还是与绝经后卵巢功能衰退紧密相连，卵巢分泌雌激素减少，自身的骨密度也相应的变低，女性容易出现骨质流失，更严重的话，还会伴随着弯腰驼背的现象，极易在运动时发生骨折。

所以，更年期的女性要比平时注重补钙，这样才会延缓骨骼衰老。

如何补钙？

1、食补很重要

人体所需的营养主要是从食物中获得，日常可以增加钙含量丰富的食物，有助于机体钙吸收。

如牛奶及奶制品（发酵的酸奶更有利于钙的吸收）、大豆及豆制品、虾皮、虾仁、鱼类、海带、海参、紫菜、黄豆芽、芝麻酱、鸡蛋等。

同时多摄入蔬菜和水果，蔬菜和水果里面不仅含有钙，而且也含有维生素D，促进钙的吸收。

2、运动不可少

建议绝经期后的女性，多参加一些户外运动。

运动减少的话，骨骼内血液循环就会减少，使骨骼的钙质容易被吸收和移出，从而导致骨量的丢失，可引起骨质疏松。

因此平时多进行有氧运动，如：散步、游泳、打太极拳等。

参加户外运动还有助于机体照射阳光，一方面杀灭身体的细菌，另一方面还有助于机体合成维生素D3，促进钙的吸收。

第二件：远离雌激素，使卵巢衰老

更年期女性，由于卵巢功能开始衰退，体内雌、孕激素产生量下降，会出现月经不调，绝经等情况。这只是月经的表现，由于雌激素不足，还会对身体各方面造成影响。

比如女性不舒服的潮热盗汗、失眠、关节酸痛、尿频、抑郁等，让别人觉得你烦的易怒、乱发脾气等，都是更年期的明显症状。

所以，更年期的女性需要额外补充雌激素，防止卵巢衰老。

如何补充雌激素？

1、食补

大豆：豆浆及豆制品含有非常多的大豆黄酮和雌性激素类成分，能够帮助女性调节体内的雌性激素。另外，大豆食品中维生素B6成分含量充足，可以很好的促进体内雌性激素的生长和平衡。

因此，绝经期的女性，可以每天额外补充一杯豆浆。

生亚麻籽油：生亚麻籽油中含有丰富的雌激素欧米伽三脂肪酸，一汤匙亚麻籽含有3800毫克的欧米伽三脂肪酸，相当于深海鱼油的10倍。

欧米伽-3多不饱和脂肪酸，是人体细胞膜的重要构成基础物质，缺少欧米伽-3脂肪酸会造成皮肤粗糙，毛发无光泽，过早的出现皱纹。而且欧米伽-3脂肪酸是人体内分泌的基础调节物质，对人体激素的合成有一定的作用，能够减轻更年期症状，对女性的痛经有一定效果。因此，每天可以食用一勺生亚麻籽油，拌入酸奶中，作为补充欧米伽三脂肪的途径。

2、药补

雌激素擦剂

现在有一种油脂状的雌激素，可以通过将这些油脂涂抹在皮肤的表面，让皮肤缓慢地将这些油脂吸收进身体，从而能实现补充雌激素的作用。

第三件：远离房事，使身体衰老

不少女性在绝经后，都会有意无意的减少房事。

这主要和女性绝经后，阴道干涩、萎缩，容易产生痛感有关。其实，绝经后的女性更需要美满和谐的房事，否则会老得更快。

我们都知道，女性下面有着弹性很强的肌肉，但长期没有房事的话，肌肉就不会得到有效锻炼，用进废退，萎缩得也更快。

一些绝经后还维持规律的性生活的女性，有利于调节她们的精神和情绪，促使其激素分泌更为正常，有利于延缓女性的衰老。

如何进行房事？

女性在尽心房事时，可能会产生痛感，这时候可以借助辅助工具，比如润滑剂，这样有助于减少摩擦，更有利于进展。

第四件：远离保养，使容颜衰老

女人绝经后，容颜会老的更快，同时也会因为新陈代谢的缓慢和体内激素水平的改变而发生肥胖现象。

这时候，女性一定要学会改善自己的生活方式，延缓衰老。

如何保养？

1、常喝花草茶

女性的美由内而外，平时可以多喝点健康的花草茶，更有利于女性的保养。

这里推荐蒲公英和玫瑰花的搭配，混合制成蒲公英玫瑰茶。有改善女性炎症，补血养颜，抗衰老之功效。

蒲公英药食两用，具有清热解毒，利尿消炎的作用，在临床上可代替抗生素，因此，对于女性炎症有很好的效果。

而玫瑰花本身具有一定的补血养颜功效，长期喝能起到抗衰老的作用，还能调节内分泌，多喝绝对是有益处的。

二者搭配，更有助于女性的保养。

2、睡养颜觉

对于女人而言睡眠由为重要，如果睡眠时间不足的话，那么也将会比同龄人看起来更加衰老。女性要保持每日在7小时以上的睡眠，这样才更有助于机体组织修复，延缓衰老。

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