末伏时间,从8月16日至25日,共10天。
今日,进入末伏了,是由夏入秋,由热渐冷,阴阳变化的交替点。
俗话云:“头伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋”!
今天,莫忘吃烙饼摊鸡蛋哦!
末伏吃“烙饼摊鸡蛋”,其实就是在补充营养,也有送伏之意。
末伏的天气,可以说是“早上凉飕飕,中午热死牛”,也就是人们常说的“秋老虎”!
但是,此时,是养生的一个重要时间点,末伏过的好,秋冬可以少生病。
要想安然度末伏,一定要闯过下面这三关。
末伏至,闯“三关”,莫忽视
第一关:气温关
末伏时,白天温度高,早晚凉飕飕,昼夜温差大,稍有不慎,便会引发心血管病和中暑。
当气温超过32℃时,新陈代谢加快,心血负担增加,此时,很容易诱发心梗、脑血栓等疾病!
此外,经过了一个伏天,人体能量消耗大,免疫力下降,在末伏时节,很容易撑不住,导致中暑。
并且,很多人,在末伏炎热干燥的时节,容易出现“情绪中暑”,此时,一定要注意!
对策:
1、适量运动
根据自己的身体情况,适量进行运动锻炼,如:太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、快步走、呼吸操等。
2、早卧早起
末伏,在立秋之后,秋季应 “早卧早起,与鸡具兴”,以顺应阳气之收敛,适当早起,也可减少血栓形成的机会。
3、早晚适量加衣
末伏时,昼夜温差大,在早晚,可适当加衣服,虽然讲究“秋冻”,但并非人人适合,尤其是有心血管病者、呼吸道疾病、慢性胃病者,尤其要注意,做好保暖工作。
第二关:脾胃关
《脾胃论》里说:「脾主长夏,足太阴阳明主治……病在脾,愈在秋,秋不愈,甚于春,春不死,持于夏,起于长夏。」
末伏,还处于长夏,此时,一定要注意养好脾胃。
末伏暑热未退,湿气当令,若脾伤于湿,容易造成肠胃疾病,会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏等症,还可能为咳喘病症种下病根。
因此,末伏时节,一定要健脾祛湿,养好脾胃,助力身体健康。
对策:
1、吃粥羹
粥与肠胃相得,粥能补益阴液,生发胃津,健脾
胃,补虚损,最宜养人。
小米南瓜粥,健脾和胃,补中益气、止痛之功效。
山药粥,温和、滋补,有健脾养胃的功效,对治疗胃痛有一定的作用。
山楂粥,消食、健脾、和胃,适当吃点山楂,有助于健脾和胃,帮助秋补打好基础。
2、喝健脾祛湿茶
用健脾祛湿的食材,做成茶饮,每日喝一点,有助于健脾祛湿,养护脾胃。
自己动手做,蒲荷陈皮茶,健脾、祛湿、排毒。
主料:蒲公英0.5g、薏苡仁0.3g、栀子0.3g
辅料:砂仁0.2g、赤小豆0.2g、茯苓0.2g、山药0.2g、甘草0.2g、绿豆0.2g、葛根0.2g、黑豆0.2g、百合0.2g
其他配料:干姜0.1g、芡实0.1g、冬瓜皮0.1g、木瓜0.1g、淡竹叶0.1g、马齿苋0.1g、陈皮0.1g、桔梗0.1g、荷叶0.1g、人参0.05g、金银花0.05g、菊花0.05g、紫苏叶0.05g
【做法】以上材料全部洗净烘干,然后取相应克重,做成茶包,每次取一包,热水冲泡代茶饮即可!
以上24种食材,具有健脾、利湿、排毒的功效,其中:
蒲公英,泻火除湿,改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄,红肿痘痘等。
荷叶止泻祛湿,补助脾胃,也可以清暑利湿,改善拉肚子的情况。
陈皮可健脾、燥湿化痰、解腻留香,适用于脾胃虚弱、大便泄泻等症,常与茯苓等配合应用。
砂仁,善于化湿行气,为醒脾和胃的良药。薏苡仁,健脾益胃,补肺清热。马齿苋,清热祛湿。
茯苓,可健脾和胃、利水渗湿。赤小豆,可清热解毒、健脾益胃、利尿消肿。
芡实,健脾祛湿、固肾止泻。冬瓜皮,利尿消肿、清热祛暑。
山药,健脾胃、止泻痢。甘草,补脾益气,清热解毒。干姜,用于脾胃虚寒、泄泻清稀无臭味、肠鸣腹痛者。
3、散步
适度运动,有养胃健脾、增加胃动力,促进胃肠蠕动的作用。
散步,是比较好的一个方式。
晚饭后半小时,养成散步的好习惯,帮助胃消化,有助胃部健康!
4、揉脾俞穴
脾俞穴,穴位于第十一胸椎棘突旁开约一指。
是足太阳膀胱经的穴位,是脾脏的精气输注于背部的位置,和脾直接相连,按揉刺激脾俞穴,可以很快恢复脾的功能。
每天晚上8点左右刺激最好,此时,是脾经精气最旺盛的时候。
第三关:干燥关
末伏时节,凉风来袭,汗液往回收,津液往里走,如收敛严重,会让体表感觉干燥,出现鼻孔干、嗓子干、皮肤干、小便赤黄、大便干结等。
甚至,此时,很多人会出现风燥感冒,咽喉干、嗓子紧,连咳嗽都是干咳。
还有些人,天气逐渐干燥,空气中的花粉浓度最高,花粉过敏引发的过敏性鼻炎等又迎来了发病高峰。
所以,末伏时间,还要注意防干燥。
对策:
1、多喝水
应对干燥,及时补充水分始终重要,末伏时节,要注意做喝水,小口慢慢喝,养成主动喝水的习惯。
2、吃点蜂蜜黑芝麻
蜂蜜水具有润肠,促进新陈代谢的作用,可以改善便秘。
芝麻可以润肠通便,保持我们大便不干燥。
也可以搭配在一起,预防肠燥,改善便秘效果不错。
3、揉迎香穴
迎香穴,位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。
点揉迎香穴,有清热散风,去燥润肺,宣通鼻窍的作用。
按摩前全身放松、舌尖抵上腭,将双手中指指尖点于迎香穴,待有酸胀感后,再两手中指,或食指指肚,顺逆各揉搓20-30次,以迎香穴发酸、发胀、发热为度。
末伏至,食一味——多吃酸
末伏时节,可多吃些“酸味”食物。
此时,由热转寒、阳消阴长,为身体储存能量,准备过冬的过渡阶段,饮食要遵循“养、收”的原则。
中医认为,酸味,具有收敛、固涩的作用。末伏时节,适当多吃些酸的食物,有三大好处。
好处一,可润肺减燥,秋对应肺气,中医认为“肺气太盛可克肝木,故多酸以强肝木”、“酸甘化营”。
秋燥耗人津液,常出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。多摄取酸性食物,可以刺激人体内分泌更多的津液,从而达到减燥润肺的目的。
好处二,可护肝,末伏时节,肺气旺,可能克伐肝木,而酸味入肝,是肝的正味,这时候吃酸味,来提振肝气,养肝护肝。
好处三,可健脾,酸味入胆,促进胆汁分泌,可以解油腻、降血脂,有助于健脾和胃。
末伏时节,多吃酸,葡萄是首选!
葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿,多吃能帮助机体排毒,解内热。
其中,红葡萄,可软化血管、活血化淤,有心血管病的人不妨多吃。
白葡萄,有润肺的功效,适合咳嗽、呼吸系统不好的人吃。
绿葡萄,则偏重清热解毒。紫葡萄富含花青素,可以美容抗衰老。黑葡萄滋阴养肾。
末伏至,按二处,护阳气,秋冬更健康
阳气,为生命之根,失此百病不约而至!
末伏时节,寒气已经开始加重,此时,要助于补阳了,护住身体阳气!
护住身体阳气,可以为秋冬防寒打基础,可以使冬季阳气充足,阴精敛藏而不外泄,从而保持阴阳平衡,提高抗病能力,使得秋冬少生病,更健康。
末伏至,可按揉二处,涌泉穴+神阙穴,守护阳气。
按涌泉穴,振奋阳气
肾为生命之本,是阳气的升发之处,涌泉是振奋阳气的一个要穴。
【位置】前脚底板左右两块肌肉交汇点,明显凹陷的位置。
【方法】用手揉涌泉穴,每次3—5分钟。
按神阙穴,生命之根
神阙穴,可益气补阳,是人体珍奇充盈,精神饱满,体力充沛。
【位置】肚脐正中。
【方法】平躺,全身放松,双手重叠,以肚脐为中心旋转按揉,顺时针方向由小圈到大圈,然后,逆时针方向,由大圈到小圈来按摩,按摩时以感觉到胃肠的蠕动为标准。
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