45岁之前，机体各种生理功能开始下滑，器官开始衰退，有人称之为“疾病的形成期”。
而，进入46-55岁，这一时间段，身体机能会进一步衰退，这十年，是“疾病爆发期”，被世界卫生组织称为“生命高危期”。
一，养好肝
俗话说“养肝就是养命。”
肝，是人体重要的解毒器官，又称为“哑巴”器官，机体内产生的毒素和外界入侵的毒素，都靠肝脏进行解毒。
养好肝，一定要限制酒精摄入量。因为酒精进入身体后约90%都要经肝脏代谢分解。
长期的过量饮酒，容易导致酒精性肝损伤，增加肝硬化的风险，甚至引起肝癌。
二，养好胃
胃，是人体从外界吸收营养最重要的器官，所有吃进去的食物都要经过胃。
俗话说“胃是喇叭”，胃也是比较敏感的器官，一旦受到刺激，就会发出各种不适感。
养好胃，一定不要暴饮暴食。因为没规律的吃东西，最伤的就是胃，胃也有自己的“生物钟”。
长期作息不规律，容易导致胃酸和胃蛋白酶没有食物中和，而消化胃黏膜本身，使胃黏膜造成损伤。
三，养好肺
中医认为“肺是娇脏”，肺是人体与外界交换空气的重要器官，常年与外界空气“打交道”，所以，肺也是人体最易“失守”的防线。
养好肺，一定要远离“烟”的环境。因为肺为“清虚之脏”，“烟雾”会让痰饮积滞于肺泡内，气道受阻，浊气不能排出，清气不能进入，导致气还不通，血液不能正常循环。
四，养好肾
“肾为先天之本”，一个人，两个肾，左右各一。
肾，是身体最重要的排泄器官，通过尿液排泄废物。
养好肾，一定要控制食盐的摄入。因为人体内约95%的盐是由肾脏进行代谢的。摄入得太多，肾脏的负担就越重。
同时，盐中的钠元素会使人体中水分不易排出，容易造成水肿，损害肾脏功能。
五，养好肠道
肠道，被称为“人体第二大脑”，是人体重要的消化器官，也是最大的排毒器官。
人体约99%的营养都要靠肠道来吸收，且会排出人体约80%的毒素和垃圾，保证肠道健康，对身体非常重要。
养好肠道，一定要多吃粗纤维食物。因为粗纤维是人体唯一不被人体吸收的营养素。
粗纤维进入肠道内，能促进肠道蠕动，减轻肠道负担，还可软化粪便，促进粪便排出；增加肠道有益菌数量，调节肠道微生态平衡。
可预防肠道疾病，如便秘，肠癌等发生。
1，不抗病
“小病不断”的人，会习惯性的吃药，或自己诊断，这样很容易耽误最佳治疗时机。
45岁后，经常出现小病，最好定期进行体检，做好预防，避免小病拖成大病。
记住，一旦身体持续出现异常，一定要尽快就医。
2，不扛困
中年阶段，有些尴尬，年龄大了，不能熬夜，但为了工作，很多人会经常熬夜加班，导致生物钟紊乱。
长期睡眠不足的人，不仅身体抵抗力下降，脾气变得暴躁，也会降低工作效率，增加高血压、冠心病、心肌梗死的风险。
3，不抗饿
中年的胃肠蠕动会减慢，但也不能饿着，那样会损害身体。
研究发现，人在饥饿时会出现低血糖，引起记忆力减退、头晕等问题。
保证三餐规律前提下，其他时间饿了，可适当吃些水果、牛奶等健康零食充饥。
食用油摄入过量，会导致癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等疾病。
而我国城市居民平均每天吃油量高达45-50g，超过 中国营养学会 推荐每人每日不超过30g的标准。
建议：食用油摄入不过量，巧搭配，更利于预防疾病发生。
可以这样搭配，如：
将亚麻酸类油脂丰富的 苏子油、油酸类油脂丰富的 橄榄油、亚油酸类油脂丰富的 大豆油 按1：2：2的比例搭配。
其中，苏子油中富含不饱和α-亚麻酸，是现代人严重缺乏的营养素之一。
补充α-亚麻酸，可清除血管内垃圾，预防血栓形成。
研究发现，α-亚麻酸能促进心脑血管健康，可降低血液中低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的量，升高 高密度脂蛋白胆固醇的量，调节脂类代谢，减少挤满胆固醇的血小板，从而预防血栓形成。
酒精，已被世界卫生组织称为“第一致癌物”。
目前，我国每5个死于癌症的人，就有1个因酒精摄入过量导致的。
现代人因工作等原因，酒精摄入量 远远超过 《中国居民膳食指南》的建议摄入量，即男性一天饮用酒精量不超过25g，女性不超过15g。
建议：以茶代酒，更利于身体健康
更多的人重视喝茶养生，而日常酒局多的人，更应多喝些茶，保护肝脏。
喝茶可养肝，每天一杯护肝茶，将蒲公英根、玉兰根按1:1比例搭配，制成蒲公英玉兰根茶，有养肝、护肝的作用。
蒲公英根、玉兰根，均为“药食两用”的植物，用其泡水喝，不同于传统的茶饮，不含茶碱，适合喝酒人士日常养肝护肝饮用。
蒲公英根和玉兰根，均归肝经，对肝脏均有保护作用。
蒲公英，保护肝脏，可预防酒精引的急性肝损伤，利于降低血清中谷丙转氨酶和谷草转氨酶。
玉兰根，保护肝脏，可加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用。同时，还能降低尿酸，预防痛风发作的作用。
食用盐是生活中必不可少的调味品之一。
食盐摄入过多，与高血压、心血管疾病有密切关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，加快衰老速度。
现代人食盐摄入量远远超过《中国居民膳食宝塔》的建议摄入量，即，成人每天食盐不超过6g。这6g相当于一个啤酒瓶盖大小。
建议：食用限量勺，能控制食盐摄入。
烹调时，尽量使用限量勺，这样能控制食盐的摄入。
还可做菜时，加少量的醋，利于突出盐的味道，从而减低盐的食用量。
另外，炒蔬菜时尽量在起锅时，甚至起锅后再放盐。
晚放盐不仅能够防止过多的盐进入食品内部，也能同时减少维生素C的损失。
有句话“腰围越大，寿命越小。”
腰围越大，说明腰腹部脂肪堆积越多。
有调查结果表明，腰围每增加约11厘米，患癌症的风险提高13%，臀围每增加8厘米，患肠癌风险提高15%。
北京大学肿瘤医院胃肠肿瘤中心符涛指出：腰围超过100厘米，不只是心脑血管疾病，患结直肠癌的风险都会增加2倍以上。
建议：改变生活方式，适量运动，控制体重。
适量运动，每天锻炼半小时以上，每周至少五天，中等强度的运动，比如快走、慢跑等有氧运动。
控制体重，饮食上要合理搭配，控制好热量的摄入，减少高脂肪、高糖分食物，多吃些蔬菜、水果等健康食品。
本文图片全部来源于网络，如有侵权请及时联系删除，谢谢！
联系客服
