一换季，就感冒？
动不动就咳嗽咳痰总不好？
一不小心就过敏？
多半是免疫力太差！
增强免疫力，少生病
免疫力，如同驻扎人体的军队，在与外界来袭的病毒、细菌“作战”时，承担了重要的防御任务。
免疫力的强弱，与疾病的发生、发展、治疗关系密切。
当人体处于正常情况下，人体免疫系统，会及时将这些物质清除掉，排出体外。
而当人体处于亚健康状态时，人体免疫力会随之下降，容易被病毒入侵，危害健康。
所以，提高自身免疫力，就可以提高抗病毒的能力，可以少生病，更健康。
增强免疫力，谨记“三多吃”
增强免疫力，最简单、最有效的方法，就是通过饮食调理，外加运动。
均衡地补充人体所需营养，只有营养充足，身体的组织、器官才能发挥正常功能，体内各个系统的功能才能正常。
所以，日常增强免疫力，记住“三多吃”：
1、人参
人参，百草之王，可以提高人体免疫力。
人参，含有的人参多糖和人参皂苷，是人参调节人体免疫能力的活性因素。
人参多糖，是高分子酸性多糖， 它是一种免疫增强剂。
通过科学研究院，对人体临床实验，和动物实验观察，证实了人参多糖能够显著增强人体免疫力，提高人体细胞的免疫能力。
所以没，吃点人参，可以提高人体免疫力，但是，切记，不可多食，否则容易引起上火症状。
2、丹芝粉
丹芝粉，是灵芝属真菌散发出来的孢子体。
灵芝在其子实体发育成熟后，不断从菌管中弹射出孢子，可集成孢子粉。
它集灵芝之精华，药用价值远高于灵芝子实体和菌丝体。
其含有较高的多糖和三萜等有效成分，可延缓细胞衰老，可以加速身体的新陈代谢，提高身体的免疫力。
目前认为，丹芝粉的抗肿瘤作用，与增强免疫力有关，无论在体内还是体外，丹芝粉对肿瘤均有一定的直接抑制作用，最大抑制率达34.6%，且随浓度提高，作用时间延长而增强。
丹芝粉，中含有的高分子多糖，能增强噬菌细胞的吞噬功能，并能促进蛋白质和核酸结合，破坏癌细胞端粒酶，使癌细胞衰亡，同时提高免疫球蛋白和补体含量，增强机体抗癌能力。
3、大蒜
美国马里兰大学医疗中心研究称，常吃大蒜，不但可以提高免疫力，还能预防心脏类疾病。
大蒜，含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力。
不过大蒜素，遇热易挥发，建议，把它切碎后，暴露于空气10-15分钟后再吃，让营养价值最大化。
增强免疫力，做好“四件事”，保健康
1、保证充足睡眠
现在，有太多人，长期通宵熬夜，打游戏、加班、唱k等等，会严重破坏人体免疫系统，让人容易染上疾病。
在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。
所以，想要提高免疫力，首先，要保证充足的睡眠。
成人每天睡眠时间，应为7小时左右，30岁以下的青年人8小时，老人不能低于6小时，12岁以下儿童要保证睡10小时。
同时，要保证睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。
2、多晒太阳
美国耶鲁大学医学院研究发现，常晒太阳，有助于降低流感病毒，及其他常见呼吸道疾病的危害。
保持体内高水平维生素D，可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。
建议：上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。
每次晒太阳时间，不超过半小时，晒完后，可以搓热双手，按摩脸部，清心安神、舒缓疲劳。
3、常运动
运动，是提高免疫能力最有效的办法。
许多人通过运动，健身之后，身体机能有了明显的改善，特别是针对那些长期高压下工作，或者经常熬夜的人群，运动可以有效改善机体免疫能力。
早上，可以通过跑步，慢跑等，有氧运动，促进身体循环。
下午，可以进行体育运动，例如打篮球，游泳，打羽毛球等等。
晚上可以适当散步，有助于身体血液的流通，可以有效增强身体免疫能力。
4、保证口腔卫生
口腔的清洁工作，十分重要，所谓病从口入，刷牙是每天的必备工作，正确清洁口腔，可以提高身体免疫能力。
口腔卫生不到位，容易引起牙龈肿痛，牙龈炎，牙周炎等，进而导致糖尿病或者心脏病，许多疾病的加重，都是因为口腔清洁不到位。
所以，保证口腔健康，是提高免疫力的关键一步，可以经常漱口，饭后刷牙，食用较好的牙刷和牙膏。
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