良好的心肺功能，是健康的基石！
心肺功能好坏，是衡量一个人，健康状况的，重要指标之一，反映着生理机能长期运作的能力。
如果，30岁的年龄，拥有60岁的心脏，那么，无疑会埋下健康隐患，对寿命也会有很大影响。
近日，《美国心脏病学会杂志》刊发研究显示，提高心肺功能，有助延年益寿。
丹麦学者，选取了5000多名，中年男性，进行长达46年的跟踪分析，发现：中年人，心肺适能检测结果良好，预示其未来50年内健康状况更好，寿命更长。
可见，想要健康长寿，养好心肺，十分关键。
3个小测试，自测心肺功能
第一个：爬楼
首先，用“不紧不慢”的速度，一口气，登上三楼。
然后，看自己的身体情况，是否会出现明显的气急与胸闷。
如果，没有这类情况，则说明心肺功能良好。
第二个：憋气
首先，调整呼吸。
然后，深吸气后，憋气。
如果，憋气时间，能达到30秒以上，则表示心肺功能很好。
第三个：血压差
首先，测量血压。
然后，看舒张压与收缩压之比，是多少？
如果，低于25%，或高于75%，则说明心肺功能较差。
想长寿，养心肺，做好“4个字”，强心益肺，少生病，更健康！
吃红色食物，养心脏。
红色入心，日常多吃红色食物，有助于心脏健康。
红豆，有“心之谷”之称，既能清心火，也能补心血，改善心脏活动功能，有益健康。
西红柿，含番茄红素，可保护血管，减少心脏病发作，还可提高机体氧化能力。
红薯，富含镁、钾，有益心脏健康，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发。
红柚，含有丰富的维生素C，摄入量高者，心脏病和中风发作的风险会更小。
吃白色食物，润肺脏。
白色入肺，经常吃白色食物，有助肺部健康。
银耳，滋肺益胃、滋阴补气，扶正固本。
白萝卜，其味略带辛辣味，可清热化痰，增强免疫力，缓解咳嗽。
雪梨，润肺生津、止咳化痰，有助于清肺化痰，助力肺部健康。
百合，镇咳、平喘，常吃百合，能改善肺功能，有助于减轻症状。
喝人参百合玉竹茶，养心安神
泡一杯养心茶，可养心安神，有益心脏健康。
用人参、百合、玉竹，蒲公英，苦荞，搭配在一起，每日泡水代茶饮，可养心安神、助眠。
人参，百草之王，滋阴补生，能强心气、补肺气。百合，入心经，可养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。
玉竹，质柔而润，保护心脏，延缓衰。苦荞，清热降火、降压、改善微循环。
蒲公英，清热去火，改善人参滋补容易上火的问题。几者搭配，经常泡水喝，可养心安神。
喝蒲菊桔梗茶，润肺排毒
肺喜润恶燥，经常喝点茶水，不仅可以润肺，还可排毒，有助肺部健康。
可以自己动手，用蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹，搭配做成茶，每日热水冲泡代茶饮。
蒲公英，去火消炎，可帮助肺部对抗炎症。菊苣根，利尿消肿，增强免疫力，促进身体排毒。
桔梗，有宣肺、祛痰、利咽、排脓等作用，对于肺部健康十分有益。
玉竹，可改善咽干舌燥，干咳少痰，亦可提高免疫力。
搭配在一起，可润肺、利咽、生津、止渴，排毒，是养肺润肺不错的代茶饮。
喝红枣莲子银耳汤，益心肺
用红枣、莲子、银耳、百合，煮汤饮，有益心肺健康。
银耳，性温润，滋肺益胃、补气和血，滋阴补气。
百合，养阴润肺，清心安神。
莲子，味甘涩，清心醒脾，补脾止泻，养心安神，滋补元气。
红枣，补血益气，搭配在一起，煮汤饮，有益心肺健康。
有氧运动，是提高心肺功能的首选。
快步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等，都是不错的选择。
建议，至少每周3次，每次15~20分钟，才能达到锻炼效果。
早起搓手，刺激心脏，有益健康。
手心，有劳宫穴，是心经的主穴。
搓手的时候，可以按摩此穴，通过经络刺激心脏，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用。
搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。
展臂扩胸，有益肺部健康。
两掌合抱于胸前，左手变八字掌，右手变勾手，同时向左右两侧水平分开。
左臂伸展，右臂屈肘，像开弓射箭一样，展胸夹背，用力伸展，稍停两秒。
两手均变掌，两臂侧平举，然后合于胸前，再换右手做另一侧，重复30次。
练习深呼吸，吐故纳新、调养心肺功能。
吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，以增加胸腔容量，扩充肺部功能，达到吐故纳新、调养心肺功能的目的。
练“呬字诀”，补肺气。
“呬”字诀，与肺相应。口吐“呬”字，具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。
经常练习，可润肺、养肺、增补肺气。
呼气，念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后，左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。
呼气尽，随吸气之势，两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。
按内关穴，养心。
位置：腕横纹上2寸。
内关穴，被称为“心脏的保护伞”，经常按揉，有助于心脏健康。
按神门穴，定心安神。
位置：腕横纹小指侧端的凹陷处。
神门穴，为心经之原穴，即安定心神的门户。
经常按摩，有助于调节睡眠障碍，助力心脏健康。
按中府穴，补肺气
位置：胸前壁的外上方,云门穴下1寸,前正中线旁开6寸，平第1肋间隙处。
中府穴，肺经的一个募穴，肺经气血直接输注的地方，调气最好，有益补肺气。
按太渊穴，益肺。
位置：腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。
用大拇指，左右交替按摩，每穴按压5-10分钟，每日1-2次。
上下蹲
经常上下蹲起，相当于为血液循环，增加了一股动力，可以减轻心脏的负担，有益心肺健康。
首先，做下肢屈伸动作，放松腿部、脚踝，以防损伤。
然后，两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身保持平直。
配合适当的呼气吸气，停留10秒钟，两手收回，叉腰缓慢起身。
重复下蹲10～15次，休息片刻，每天可进行1～2遍。
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