入秋后，5个表现是体内毒素多，做好“5个字”，促排毒，更健康

入秋了，在过去的一个夏天里，你吃了多少路边摊、喝了多少啤酒，不经意间着了多少凉？

经过一夏天的积累，身体恐怕已经藏了很多毒素，入秋后若再不及时查看，及时排毒，冬天恐怕是要生病了。

注意对照：入秋后，5个表现是体内毒素多

1、皮肤瘙痒

皮肤是人体最大的排毒器官，皮肤上的汗腺和皮脂腺都可以通过出汗的方式把皮肤内的毒素排出。

因受到外界刺激导致皮肤解毒功能出现障碍的时候，就会导致毒素超标，那么就很容易引起皮肤瘙痒等症状发生。

2、出现口臭

口臭是指口内出气臭秽的一种症状，多由肺、脾、胃积热或食积不化所致，贪食辛辣食物或暴饮暴食的人很容易出现口臭，这是因为进食了过多垃圾食品，这些东西长期淤积在体内排不出去就变成了毒素的缘故。

3、脸颊起痘，出现痤疮

各种毒素在细菌的作用下产生大量有毒物质，随着血液循环危及全身；而当排出受阻时，又会通过皮肤向外渗溢，使皮肤变得粗糙，脸颊起痘，出现痤疮。

4、长期便秘

大肠控制粪便的形成与排放，排便是毒素排出体外的重要通道。体内库存过多的毒素就会影响肠胃的运行，进而导致便秘。

长期便秘，体内堆积的毒素会越来越多，毒素排不出去只能被吸收，还将引发色斑等症状。

5、变得肥胖

如果你的体重超过标准体重20%，或体重指数体重（千克）/体表面积（平方米）大于24，就属于肥胖了。

肥胖是一种营养过剩的疾病，如果长期过量食用高脂、高热量食品，体内毒素就会滋生，造成机体失衡，引发肥胖。而这些都会导致体内毒素过多，最终恶性循环，越来越肥，怎么也减不掉。

入秋后，做好“5个字”，促排毒，更健康

入秋后要做好入冬的准备，更要做好排毒的准备，一身毒素的进入冬天，肯定是要生病的。只有在入秋后排净身体毒素，冬天才能少生病、更健康。

那么，我们要如何排净自己的一身毒素呢？

做好五个字就好了。

第一个字：吃

1、少吃高能食物促代谢

少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。

2、多吃绿色食物助排便

深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。

绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便。可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。

水果中同样含有丰富的膳食纤维，且维生素含量更高，因此，多吃水果会有类似的好处。比如，可用将香蕉、桃、梨、芒果、蓝莓等混合榨汁食用。

第二个字：喝

1、喝醋，利尿排毒

人们对于食醋的喜欢，可不仅是因为口感，日常喝些食醋能够帮助大家利尿，加快尿液当中的毒素被人体排出，减轻对身体的损伤。

其次，喝些食醋也是可以消除疲劳，适量饮用是非常有助身体健康的。

2、喝蒲公英大麦青汁，清肠排毒

蒲公英是一种药食两用的植物，被称为“最好的排毒草”、“排毒之王”，蒲公英可以清热解毒，具有广谱抗菌作用，有明显的抗炎活性。

蒲公英不仅排肠毒，更能排肝毒，同时养护肝脏，促进肝脏的排毒，可以深层清理体内垃圾毒素。

大麦苗含有丰富的膳食纤维，膳食纤维是调节肠道环境最好的营养元素。同时，膳食纤维有很强的润肠通便作用。

一方面，膳食纤维体积大，可以刺激肠道蠕动，促进便意，减少食物在肠道中停留时间，保留水分不易被吸收；另一方面，膳食纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中的水分，增加粪便的体积和水分，使大便变软，产生通便作用。

两者搭配，可以起到很好的清肠排毒作用，也可帮助缓解便秘。

3、喝尾参茶，润肺排毒

尾参也叫玉竹，是“药食两用”的小植物，味甘多脂，质柔而润，是一味养阴生津的良药，可润肺止咳，改善咽干舌燥，并且，可以生津止渴，提高免疫力。

用尾参茶泡水喝，可清理体内垃圾，促进肺部排毒，还可以延缓衰老。

第三个字：少

1、少喝咖啡

咖啡中还有的咖啡因不仅会让身体积累毒素，有医生还认为咖啡因会影响神经异常兴奋，影响睡眠等等。

但是毋庸置疑的是，每天饮用大量的浓咖啡是会将大量毒素累积在身体内的。

2、少喝烈酒

烈酒中酒精对于人体的伤害是很大的，不仅仅会伤害身体肝脏，影响肝脏的排毒功能，也会导致人体食欲大增，摄入更多毒素。

如果因为社交不可避免的要喝酒也要注意不宜过多饮用烈酒，多喝红酒。

3、少吃甜食

甜食中含有大量的糖分，高脂肪、高热量的性质让过多食用甜食的人容易肥胖，甚至罹患糖尿病，影响身体自身的排毒功能。

如果实在是忍受不了甜食的诱惑，不妨选择每天三餐都喝一杯带有苦味的茶。

第四个字：睡

睡眠是进行自我调节的重要时刻，一个人的睡眠好不好，关系到身体自我排毒功能好不好。每天晚上的睡觉时间是身体器官有规律排毒的时间。

晚上11点开始淋巴开始排毒，这个时候应该让自己保持安静，开始酝酿睡眠，在完成淋巴排毒的同时也为后面其他器官排毒奠定基础；

凌晨1点到3点，肾脏、肝脏开始排毒，这个需要在熟睡中完成；

凌晨3点到5点，肺部开始排毒，这个也是需要人体在熟睡中完成；

凌晨5点到7点，肠道排毒，这是上厕所最佳的时间，既能排毒也能清醒状态。

第五个字：动

运动能够调动人体的排毒功能，帮助身体有效排毒。

1、晨间排毒操

早晨起床喝一杯清水后，做做以下排毒操，不但能排出体内蓄积的毒素，还能燃烧毒素，在出汗的时候清除体内垃圾，使形体更趋于完美。

两腿分开同肩宽，手指交叉上翻，手臂高举过头顶，吸气时抬起脚跟，双眼注视手背，然后屏住呼吸数秒，呼气时脚跟落地还原。

两腿并拢，手指交叉上翻，双臂高举过头顶，抬脚跟，上身缓慢右侧弯曲，保持数秒，再左侧弯保持数秒后还原， 自然呼吸，左右算一组，共做六组。

两脚分开，手指交叉翻掌，两臂上举吸气，呼气时身体前屈90°，两眼注视双手，吸气时身体向右方，呼气时转向左边，共做六组后回到中间还原。

2、快步走排毒

人每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大的摆动和舒展手臂，就能刺激淋巴循环，排出体内的毒素，调理身体的新陈代谢。

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