养生,先养心!
别看心脏,好像只有“拳头”大小,生命的延续,却离不开它的跳动。
养护心脏,减少心脏受损,首先要知道,心脏害怕什么,从而去避免。
心有“4怕”,少占一个也好:
1,怕劳累,长期劳累,会伤害心脏,易诱发心肌梗死,甚至,可能导致心脏衰竭。
2、怕高压,巨大的压力,给心脏埋下一颗“炸弹”,增加冠心病者死亡可能性。
3,怕悲伤,悲观的心脏病者,死亡率是乐观者的2倍。
4,怕不良情绪,情绪失控、过度愤怒、紧张,血压上升,诱发心脑血管疾病。
心梗来临前,有这几大“信号”,切莫忽视
1、剧烈的胸痛,病出现扩散现象,后背也会出现疼痛。
2、呼吸急促,缺氧的感觉,呼吸频率增大,超过20次。
3、头晕,伴随着虚弱,无力。
4、出汗,脖子、额头、手心、脚心等部位,并且皮肤有湿冷现象。
5、心律失常,发病前的1-2周,就会出现,更以24小时内出现比较多见。
7、面色苍白、烦躁不安,神志障碍,可能还会有周身不适、发热等表现。
8、心源性牙痛,牙痛剧烈,但疼痛部位不确切,且服止痛药不能缓解。
9、咽喉疼痛,有紧缩感,就像被一根绳勒住了脖子的感觉,伴有出汗。
10、上腹痛,伴有呼吸困难、皮肤、手指、嘴唇等处颜色发青。
11、左肩、前臂疼痛,伴随着胸闷、气急。
秋冬防“心梗”,做好5件事,莫忽视
心梗,发病急、致死率高,让人措手不及,严重危害生命健康。
而寒冷的秋冬时节,是心梗的高发期,此时,一定要注意防心梗。
预防心梗,下面5件事,要做好,千万别忽视。
导致“心梗”的一个重要原因,就是高血压。
因此,寒冷的秋冬,高血压者,一定要格外注意预防心梗。
心血管功能,对气温变化最为敏感,当气温骤降时,血管收缩,血流量减少,耗氧量增加,心脏负荷加重,极易诱发心绞痛,甚至心梗。
高血压者,要监控好自己的血压,坚持科学、规范的降压药物治疗,不可随意减药、停药。
控血压,慢起床,莫着急
高血压者,还要保持良好的生活习惯,尤其是,早上起床时,动作要缓慢,最好再起床之前平躺几分钟,慢慢的活动一下四肢,伸伸懒腰,放松全身肌肉和血管,然后再慢慢的起床,避免因为体位的变化,导致血压升高,引起头晕等,危害健康。
此外,起床后,要喝点水,不仅可以补充体液,还可以改善血液粘稠状态,有助于预防血栓,稳定血压健康。
控制血压平稳,才能降低心脑血管事件的发生风险。
提醒:为测量血压更精准,量血压时,记住——
先放松数分钟,坐在有靠背的椅子上,背靠椅背,下肢不交叉,不说话,胳膊与身体呈直角,连续测量3次,每次间隔时间为2分钟。
血压值以第二次和第三次的血压值为准。
研究表明,在平放着的胳膊上量出的血压,比身体形成直角的胳膊上所量出的血压高出10%。
预防心梗,还要助于,少熬夜,多休息。
长期休息不足,会打破身体正常的生物节律,还会分泌大量的肾上腺素和去甲肾上腺素,使血管收缩异常,诱发心梗。
连续紧张劳累等,会是心脏负担加重,导致心肌需氧量突然增加,易导致心肌缺血,而诱发急性心梗。
所以,预防心梗,要少熬夜,多休息。
此外,还要少吃宵夜。
不良的生活习惯,也是导致心梗的危险因素,因此,要戒掉宵夜。
大多数宵夜,都是高盐、高油的,不仅盐摄入过多,会损害心脏健康。
经常吃宵夜,还会导致肥胖,增加心血管发病几率。
所以,预防心梗,还要少吃宵夜,最好在晚上8点后,就不在进食了。
寒冷的秋冬,喝杯热茶,是不错的选择。
泡上一杯人参百合玉竹茶,养心安神,有益睡眠。
用人参、百合、玉竹,蒲公英,苦荞,搭配在一起,每日泡水代茶饮,可养心安神、助眠。
人参,百草之王,滋阴补生,扶正固本,含有的人参皂甘,能强心气、补肺气。百合,入心经,可养心安神,养阴润肺,增强抵抗力。
玉竹,始见于《神农本草经》,列为上品,味甘多脂,质柔而润,具有保护心脏、血管,延缓衰老等作用。
苦荞,具有清热降火、降压、改善微循环的功效。蒲公英,可清热去火,改善血液循环,并且性质微寒,可以改善人参滋补容易上火的问题。
搭配在一起,可以很好的养护心脏健康,并且,不用担心用人参,而出现上火的问题,是日常养心安神,助眠的不错茶饮。
秋冬时节,锻炼,一定不要贪早。
每年秋冬季节,老年人,心血管类疾病高发的时间,大多都集中在凌晨。
人的心血管壁,在清晨6-11时,是最脆弱,70-80%的心脑血管病猝发都在此时。
老年人,秋冬季节,晨间锻炼,一定要注意时间,不可贪早,8点后进行晨练为宜。
并且,还要注意防寒保暖,衣裤要保证柔软宽松,以利于血液循环。
而在进餐以后,较多的血液流向胃肠部,以帮助食物消化及吸收,此时不宜运动,会妨碍食物消化。
因此,饭后最好静坐或半卧30~45分钟,然后再运动。
而冬季健身,在14:00~19:00之间比较理想。所以,晨练切莫太早。
烟酒,也是诱发心梗的危险因素。
吸烟,是公认的心血管病独立危险因素,吸烟总量每增加1倍,急性心肌梗死发病危险就会增加4倍。
而对心梗后,继续吸烟者来说,不戒烟,就等于再次心梗,危害极大。
经常喝酒的人,更易中风和心肌梗塞。
酒精,会引起大脑兴奋,并使心率加快,心肌耗氧量增加,血压升高,并可诱发心率失常,使心脏负担加重。
如果,酒后运动,则进一步加重心肌的负担,将对心脏产生损害。
所以,预防心梗,一定要少烟酒,切莫忽视。
预防心梗,日常还要做好这几点:
1、不久坐,每天静坐五小时以上,患心力衰竭的风险,将增加一倍。
2、少喝浓茶、咖啡等刺激性大的饮品,会使心跳加快,加重心脏的负担。
3、排便不要太用力,便后要慢起身,避免诱发由改变体位,所导致的短暂性脑缺血,减少脑血管意外。
4、雾霾天,少进行户外锻炼。
5、不暴饮暴食,不寻常的暴饮暴食,会导致心脏病发作危险性提高4倍。
6、主动喝水,预防血粘稠,降低血栓形成几率。
7、吃点坚果,补充镁,有助于降低神经和肌肉的兴奋性,预防心脏病突发。
8、多欢笑,心舒畅。
9、揉腋窝,宽胸宁神,缓心绞痛、肋间神经痛,有益心脏健康。
10、晒手心,让阳光照进劳宫穴,可强心益气,促睡眠,保护心脏健康。
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