为了健康，少生病，4件事要少做，谨记“5句话”，尤其是30岁后！

三十，而立之年，是人生努力拼搏的时候。

然而，此时，最容易被忽视的，就是——身体健康。

人们常说，“年轻时，用身体换钱，年老时，用钱换身体”。

努力拼搏，确实可换来物质享受，但是，用钱换身体健康，谈何容易？！

都说“身体，是革命的本钱”，若没有一个健康的体魄，如何才能更好的打拼。

为了健康，少生病，4件事要少做，谨记“5句话”，尤其是30岁后！

30岁后，为了健康，这4件事，最好一个也别做

第一件：不吃早餐

不论是为了减肥，是还上班来不及，亦或是太懒惰，现代人，不吃早餐，或许已经成为了一种习惯。

一旦，将不吃早餐的习惯养成，它将大大威胁你的健康，增加患病的风险。

不吃早餐，会增加患胆结石的风险，更会损害胃粘膜，危害胃部健康。

不吃早餐，胃内没食物，会导致更多的B型血栓球蛋白在血液中形成，使血液凝固，让人容易患上心梗。

此外，经过一夜睡眠，人体的营养已消耗得差不多，此时，血糖的浓度处于比较低的状态，如果不吃早餐，容易导致低血糖，甚至还会因此休克，危害生命健康。

所以，不论是什么理由，都要记住，早餐不能省，营养丰富的早餐，是人体一天能量的重要来源。

第二件：长期久坐

生活中，“久坐”一族，越来越多，椅子和沙发，俨然成了现代人，最亲密的伙伴。

老人和白领，更是“久坐一族”中的主力军。

世卫组织，早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。

据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。

长期久坐，会导致血液循环受阻，增加血栓、结肠癌等风险。

久坐少动，也是导致肥胖的主要原因之一，而肥胖，是导致心脑血管、高血压、糖尿病的主要风险因素。

此外，久坐，还会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加罹患阿尔茨海默症的风险。

所以，生活中，不论是什么原因，都要谨记，切莫长时间静坐。

最好是，每坐下1小时，就起来活动5分钟。

第三件：经常熬夜

熬夜如罂粟，其毒入髓。

下决心，不熬夜，仅仅是停留口头。

熬夜，对于现代人来说，早已成为了一种习惯。

但是，要知道，随着年龄的增长，身体机能逐渐衰退，年纪越大，熬夜后的恢复就越难。

要知道，你熬的不是夜，而是生命。老话说“晚上不睡耗伤阳气，早上不起封杀阳气”。

长期熬夜，不仅伤肤毁容，还会导致免疫力低下，给各类疾病“有机可乘”的机会，严重危害健康。

熬夜，会造成机体处于紧张状态，血管收缩异常，血压比正常人高，加重、诱发高血压的风险。

国际癌症机构，把“熬夜、倒班”，定义为2A致癌因素，经常值夜班的护士，患乳腺癌的概率比普通人高。

熬夜，导致生物钟紊乱，除了增加患癌的概率，还会让癌症变得恶劣，耐药性更强，寿命更短。

所以，不在再找任何理由去熬夜了，良好的作息，是保证身体健康的首要前提。

第四件：嗜爱宵夜

现代人，不吃早餐，却酷爱宵夜。

虽然，嘴巴得到了满足，但是，身体却在“承受”巨大损害。

长期吃宵夜，会导致机体，不能得到良好的休息，导致机体过度劳累，进而机体免疫功能下降，细菌病毒入侵几率大大增加。

而一旦夜宵，吃得过于油腻，则难以消化，增加消化系统负担，影响消化，同时，容易转化为厚厚的脂肪，使人体肥胖。

长期吃宵夜，会容易导致血液黏着，使血管硬化，诱发高血压、高血脂等心血管疾病。

此外，经常吃宵夜，肠胃不断消化，导致大脑，需要不断控制各种酶及消化液的分泌，使大脑无法休息，导致失眠。

所以，宵夜虽美味，偶尔解馋可以，切莫长期食用，莫贪嘴。

30岁后，为了健康，谨记“5句话”，更长寿

第一句：少吃白，多吃红，拍拍手，护心脏

心，君主之官，五脏之主，生命的延续，离不开心脏的跳动。

随着年龄的增长，心脏，向全身输送血液的效率，也开始降低，机能逐渐衰退，危害健康。

所以，生活中，要注意保护心脏健康。

少吃白，也就是盐和糖。

过多的盐，会导致血压升高，引起血管平滑肌细胞水肿，血管腔变窄，促使血压上升，增加心脏负担。

食品加工中，所用的添加糖，对心血管危害巨大。

一旦糖分摄入过量，会影响人体正常的代谢功能，很可能诱发糖尿病、冠心病、心脏病等疾病。

多吃红，红色入心，日常多吃红色食物，有益心脏健康。

红豆，有“心之谷”之称，能清心火，补心血，煮粥、做馅料皆可。

红薯，是不错的粗粮，其富含钾、β-胡萝卜素、维生素等，有益心脏健康。

葡萄柚，是不错的养心水果，其果肉红嫩，多汁爽口，含钾不含钠，是维护心血管的最佳水果之一。

拍拍手，通经络，有益心脏健康。

经常拍拍手、搓搓手，可激活心经，使心血充盈，泻除心火，保护心脏。

第二句：少喝酒，多饮茶，敲肝胆，护肝脏

肝者，将军也，养肝就是养命。

然而，生活中，太多的小习惯，如熬夜、喝酒、暴饮暴食等，都会损害肝脏健康。

所以，30岁后，要注意呵护肝脏健康。

少喝酒，莫贪杯。

喝入人体的酒精，90%都要通过肝脏来分解代谢，对肝脏会造成严重的损害。

所以，生活中，要注意少喝酒，不可贪杯。

并且，喝酒要小口慢喝，多吃菜，不空腹，少混搭，尽量降低酒精对肝脏的损害。

多饮茶，护肝排毒，更健康。

肝脏也会“口渴”，日常多喝茶水，可促进肝脏排毒，减少肝脏负担，有益肝脏健康。

自己动手，泡一杯金桂玉兰茶，由蒲公英根、玉兰根、玫瑰花、桂花，四者搭配而成，沸水冲泡，代茶饮。

金桂，其性质温和，味道清新迷人，用其泡水，可帮助排出全身毒素，减少肝脏负担。

玉兰根，是药食两用的小植物，可保肝利胆，加速细胞修复速度，保护肝细胞健康，提高肝脏解毒能力，预防肝损伤，尤其是对酒精性肝损伤，效果尤佳。

蒲公英根，随处可见，简单易得，药用价值高，入肝、胃二经，擅长排肝毒，可增强肝脏再生能力，可很好的促进肝脏排毒，并且，还可以降肝火，防肝损伤。

玫瑰花，药性温和，可强肝养胃、疏肝解郁、滋养心肝血脉，促进肝脏排毒的同时，更有助肝脏健康。

四者搭配在一起，泡水喝，可保护肝脏，预防肝损伤，还有助于促进肝脏排毒。

敲肝胆，通经络，强肝脏。

肝和胆，是一对亲密的“战友”，胆汁排泄不畅，会影响到肝。

经常敲打肝胆经，可舒经活血，促排毒，强健肝脏。

早起后，双手沿着裤线位置，来回敲，大概敲10分钟，最好微微发热。

可疏通胆经，促进肝胆排毒，增强身体免疫力。

晚睡前，从大腿根部，慢慢敲打，一直敲到膝盖处的关节前，左右交替敲打，大约十分钟左右即可。

经常敲打，有助于疏通肝经，促进肝脏排毒的同时，对于肝脏健康，十分有益。

第三句：远生冷，亲温热，常揉腹，护脾胃

胃不好，难长寿，胃不和，则寐难安，内伤脾胃，百病由生。

所以，生活中，要注意保护脾胃健康。

远生冷，少喝冷饮，少吃生冷之物。

胃，喜温怕寒，生活中，想要保护脾胃，首先，就是要少生冷，多温热。

一旦，受到寒冷刺激，就会减慢胃部的蠕动，导致消化不良，易出现胃痛，胃胀等不适。

此外，生冷之物，容易导致脾胃阳气受损，出现胃寒，胃脘疼痛等。

所以，生活中，要少喝冷饮，少吃生冷的海鲜，以保护脾胃健康。

亲温热，吃热早餐，喝热水，常饮茶。

早餐不能少，并且，温热的早餐最佳。

早餐，吃点温热的食物，有助于唤醒胃动力，有益胃部健康。

日常喝水，要注意多喝热水，35℃～40℃的温开水，对胃最好，是胃肠最舒适的温度。

尤其是，早起后，喝一杯温水，可唤醒胃部动力，帮肠胃道“减负”，亦有助于早餐的营养吸收。

日常，也可以泡点草药茶饮，在调理胃病方面，有其独特的优势，温和持久。

常揉腹，促消化，更健康。

段揉肚子，促进消化的效果最好，对防治胃部疾病，也有很大的作用。

用手掌，按摩腹部，先从腹中央开始，顺时针环转摩腹，并由内逐渐向外环转，做30～50次，再以逆时针方，向由外向内，环转30～50次。

每天下午1-3点，这个时间段揉肚子，促进消化的效果最好。

此时段，小肠经经气最旺，按揉肚子，可以加速小肠吸收，能促进消化。

第四句：少抽烟，远油烟，深呼吸，护肺脏

肺主气，司呼吸，又称“华盖”，为五脏六腑“遮风挡雨”。

所以，肺部健康，对于人体健康来说，十分重要。

日常，也要注意保护肺部健康。

少抽烟，减少草“荼毒”。

健康，随烟而逝；病痛，伴烟而生！

吸烟，是最伤害肺部健康的行为之一，日常一定要注意。

烟草中的煤焦油，粘到了肺泡的表面，增加肺部负担，危害腹部健康。

再加上空气污染严重，不吸烟，肺的负担就够重了，若是再加上吸烟，对肺来说，无疑是巨大的“负担”。

并且，吸烟会因为肺部细胞的突变，增加肺部的风险。

所以，生活中，要注意戒烟，越早戒掉越好。

远油烟，多通风，益健康。

除了吸烟，厨房油烟，也是导致肺癌高发的诱因之一。

油炸或者热油炒菜的时候，PM2.5能迅速飙升几十倍。

遭受PM2.5的侵害，会增加患肺癌的危险性。

长时间处在油烟浓度高的环境中，对鼻、眼、咽喉黏膜的刺激性比较强，严重者或可引发肺癌。

所以，炒菜时，尽量减少油烟，保护肺部健康。

深呼吸，吐故纳新，益肺部。

经常练习深呼吸，尤其是腹式呼吸，能扩大肺活量，吐故纳新，有益肺部健康。

伸开双臂，尽量扩张胸部，用腹部带动来呼吸。

第五句：少糖盐，多吃黑，泡泡脚，护肾脏

人之初生，先从肾始，肾，为先天之本，“肾好，人不老”。

所以，保护肾脏健康，也十分重要。

少糖盐，饮食清淡。

生活中，饮食上，要注意清淡，少盐、少糖。

吃得过咸，会增加肾脏排泄负担，促使肾脏功能的减退，容易诱发肾病。

而含糖饮料，亦会损害肾脏健康，一旦摄入过多糖分，在体内代谢时，就需要大量水分的参与，会增加肾脏的负担。

此外，研究表明，喝甜饮料，会增加肾结石及尿道结石的发生。

所以，生活中，保护肾脏，要注意少盐、少糖。

多吃黑，滋补肾脏，更健康。

中医讲，黑色入肾，日常多吃点黑色食物，有益肾脏健康。

黑豆，被古人誉为“肾之谷”，可补肾强身、活血利水，特别适合肾虚者。

黑米，滋阴补肾肝，明目活血。黑芝麻，益肝、补肾、养血、乌发。

泡泡脚，温补肾阳。

经常用热水泡泡脚，温暖足部，可温补肾阳，护肾健康。

脚底，有肾经上的要穴，泡泡脚，可舒筋活络、促进血液循环，刺激穴位，有益肾脏健康。

泡脚一定要泡透，泡脚水，温度38℃-40℃左右为宜，泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜，泡到微微出汗即可。

泡脚时，加点生姜、花椒等，也是不错的选择。

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