生活中，抽烟的人越来越多，不论男人，还是女人，只要沾上香烟，就很难戒掉，且有很多个理由继续抽。
全世界吸烟人数约有13亿，每年有490万人死于烟草相关疾病；而我国吸烟人数占世界吸烟者总数的近30%，居首位。
吸烟人群中，男性吸烟者居多。
据2015年数据统计，我国男性的吸烟率为52.1%，女性只有2.7%。
烟草烟雾中含有超过7000多种化合物，其中有很多致癌物。抽烟不仅会伤害肺部，对血管的伤害也是比较大的。
其中，香烟中含有一种让人上瘾的成分——尼古丁，又被称为烟碱。
尼古丁产生的烟瘾，称为“烟草依赖”，是一种慢性成瘾性疾病。
烟瘾大的人，身体两处“变硬”，最好立即戒烟！
第一处：肺部“变硬”
吸烟对身体的伤害，首当其冲是呼吸系统，尤其是肺部。
肺癌死亡人数中大约65%是由吸烟造成的。
吸烟还会增加肺炎、肺结核的罹患率。
吸烟还会增加肺部变硬的情况发生，临床上，将肺部发生器质性的改变，称为“肺纤维化”。
若身体出现以下表现，多数是肺“硬化”了：
1，咳嗽，是肺部问题最直接的表现，若频繁的咳嗽，或咳血丝等症状，说明情况比较严重，最好及时去医院检查一下。
2，腿脚水肿，排除肾脏、心脏的问题，就要考虑肺部了，当肺部出了问题后，容易导致上腔静脉受到压力，引起静脉循环发生阻碍，从而出现浮肿。
第二处：血管“变硬”
香烟中含有大量的有毒物质，会增加主动脉、颈动脉、脑部动脉、周围动脉等发生动脉粥样硬化的风险。
其中，尼古丁会促使血管痉挛，血压升高，损伤血管内壁，加速动脉硬化形成斑块，而一氧化碳进入体内后，会与血红蛋白结合，使血液中的含氧量降低。
若身体出现以下表现，多数是血管“硬化”了：
1，手脚麻木、冰凉，主要是手脚是人体的末端，血液无法正常循环时，无法供应到手脚，会出现冰凉、麻木的表现。
2，突发性眩晕，这也是血管硬化的常见症状之一，导致大脑缺血、缺氧而出现眩晕；
3，视物突然模糊，多发生在中老年身上，可能是血管硬化后影响了血液正常的循环，导致视网膜上出现缺血、缺氧的情况。
若出现以上不适，最好去检查一下，结合临床检查结果，进行相关治疗。
记住，戒烟，越早越好，身体会恢复更好！
戒烟后20分钟，尼古丁进入不了大脑，身体各器官恢复正常运作，血压心率复原、手脚回暖；
戒烟后2小时，没有了让你快乐的多巴胺，会出现焦躁、精神萎靡、打哈欠等症状，这是身体内开始排出残余尼古丁了；
戒烟后8小时，血液中一氧化碳逐渐消失，氧气含量恢复正常水平；
戒烟后24小时（1天），肺部纤毛开始修复再生，新生肺纤毛会把有毒物质，从肺泡赶到气管再到排出口腔，于是你就会不停咳嗽；
戒烟后48小时（2天），尼古丁被身体完全清除，受吸烟刺激的舌部血管自我修复，嗅觉、味觉恢复正常；
戒烟后72小时（3天），“戒断症状”达到顶峰，头痛胸闷、暴躁易怒、极度渴望吸烟，若这个阶段挺过去了，戒烟就容易成功了；
戒烟后1个月，血液氧含量充足，气色变好，皱纹减少，心血管疾病、肺癌风险显著降低，肺纤毛大幅修复，咳嗽减少，“戒断症状”大部分会小时，不再渴望吸烟，且一天会比一天感觉舒适；
戒烟后3-9个月，肺部极大修复，咳嗽、喘不上气症状消失，肺部疾病风险显著降低；
戒烟后1年，心血管疾病风险显著降低；
戒烟后10年，心脏病、肺癌发作几率，降到跟不吸烟者几乎同样的水平，抗癌细胞修复，得癌概率显著下降，身体能基本恢复健康。
戒烟过程中，做好“一润”、“三多”，助你戒烟成功！
“一润”：
润肺部。
长期吸烟的人，肺部需要滋润，滋润才能是肺部充满活力。
中医讲“白色入肺”，平时，多喝点用雪梨熬的水，利于润肺，促进排毒。
雪梨，性阴凉，有生津润燥、清热化痰之功效。
熬制雪梨水时，还可加入一些银耳、百合、蜂蜜等，有更好的润肺作用。
“三多”：
1，多喝茶
喝茶有很好的养生作用。
戒烟过程中，可放些养肺、排毒的小植物，缓解戒断反应。
连竹桔梗茶，将连竹、桔梗、菊苣根、蒲公英根搭配在一起，做成茶，泡水喝。
连竹，平补而润、兼除风热，对肺阴虚所致的干咳少痰、咽干舌燥等有一定辅助治疗作用；同时，还能增强免疫力，改善血液循环，利于体内毒素的排出。
桔梗，归肺经，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功效，对咳嗽痰多、咽喉肿痛有不错的帮助。
蒲公英，被称为“天然抗生素”，有广谱抗菌作用，对口腔炎症、咽喉肿痛、体内炎症有一定改善作用；同时还具有很好的利尿作用，可促进体内毒素排出。
菊苣根，利尿排毒，增强免疫力，改善血液循环。几种搭配在一起，戒烟时，每天泡水喝，可促进毒素排出、润肺，缓解戒断不适反应。
2，多运动
适量的运动，可促进血液循环，有助于增加血液中的含氧量，还可提高肺部的活动和肺活量。
建议，每周至少3-5次运动，每次运动时间为40分钟左右的有氧运动，如慢跑。
有氧运动，能改善心肺功能，增加机体氧的供应，提高血氧分压，加快由于吸烟引起的一氧化碳血红蛋白结合物的解离，减轻机体的中毒症状。
3，多补充益于血管的营养素
长期吸烟的人，血管容易发生动脉硬化，加速血块的形成，容易诱发心脑血管疾病。
维生素C，是人体需要的水溶性维生素。
抽一根烟，要调用体内25毫克左右的维生素C，来消灭烟雾里的毒素。
补充维生素C，平时多吃些柠檬、猕猴桃、柑橘类食物。
β-胡萝卜素，有强抗氧化能力，还可抑制烟瘾。
β-胡萝卜素可刺激人体新陈代谢，促进血液循环，维持呼吸道粘膜的完成性，保护器官、支气管和肺部。
补充β-胡萝卜素，有助于减少吸烟量，对戒烟有很好的帮助，平时可吃些胡萝卜。
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