长寿,是一个亘古不变的话题,每个人都想长命百岁。
长寿,主要与两方面有关:
一是,遗传因素,要看你有没有长寿的基因。
二是,生活习惯,要看你平时的习惯是否健康。
1,早起刷完牙,要喝水
身体经过一宿的新陈代谢大约会失去640毫升水分,早起刷牙后 大口 喝一杯温水,主要作用是有助于及时补充身体水分,促进肠道蠕动,利于粪便排出,对改善和预防便秘非常有帮助。
2,早起后要排便
食物在肠道内经过一宿的滞留,清晨起床后及时排出可减少毒素对身体的伤害。
中医认为,早5-7点是大肠经当令时间,这时间段肠道蠕动比较活跃,排便比其他时间轻松,且利于早餐营养的吸收。
3,早起后,吃早餐
“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”,早餐对于一天工作、精神状态具有决定性作用。
美国哈佛大学的研究证实,长期不吃早餐会使患心脏病危险增加27%。
不吃早餐也会惹来“三高”危险,早上利用15-20分钟时间吃完早餐,能减少肝胆疾病的风险。
1,饭后不立即喝水
很多人习惯吃完饭喝些水,尤其是大口的喝水,喝挺多,这样会很快将胃酸稀释,从而增加胃的消化负担。
最好是饭后30分钟左右后,在正常喝水,这样利于减轻胃肠负担。
2,饭后不要躺着
酒足饭饱后,身体懒懒的,找个地方躺着,容易促使腹部脂肪堆积,还容易引发胃酸反流,长期这样,容易诱发反流性食管炎。
3,饭后不要吸烟
“饭后一支烟,赛过活神仙”,但对身体健康的影响是很大的。
吸烟会对血管造成一定的损伤,导致血管收缩,增加血液粘稠度,使血压升高;若饭后立即吸烟,对血管的损伤会更大。
1,睡前不吃夜宵
睡前吃夜宵,容易增加肠胃负担,还会诱发肥胖,不利于身体健康。
最好在晚上9点后,不要进食了。
2,睡前不要玩太久手机
手机,已是人们不能离开的“生活伴侣”,但长时间沉积于手机内,会影响自己的生活。
睡前玩手机还会导致晚睡,影响睡眠,最好睡前不要玩太久手机,保证睡眠时间充足。
3,睡前不要情绪激动
睡前情绪激动,比如生气、发火等,会导致气血紊乱,也会导致暂时性失眠。
要想晚上有一个高质量的睡眠过程,一定要懂得控制自己的情绪。不要因为一些琐事心情烦躁,影响睡眠。
1,少喝酒
适量饮酒,利于血液循环,对身体有益。
切记,不要长期大量饮酒,否则会增加肝肾负担,甚至诱发酒精性肝病。
建议,成年男性酒精摄入量不超过15克,女性应更少量摄入。
2,多喝茶
喝茶养生,如红茶、绿茶,还有一些花草茶,平时都能泡水喝,利于身体健康。
白鼓丁刺玫茶,将白鼓丁和刺玫花搭配在一起,泡水喝。
白鼓丁,是一种药食两用的植物,归肝经、胃经,利于排肝毒、泻胃火。
现代研究发现,白鼓丁具有保护肝脏作用,可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤,还可解除内毒素的毒性作用,从而增加肝细胞再生功能。
此外,白鼓丁还有广谱抗菌作用,可抑制和杀灭幽门螺杆菌,可促使溃疡面愈合,减少疼痛发生。
与刺玫花搭配在一起,能中和寒性,调节口感。
刺玫花,一种野生小玫瑰花,疏肝理气,能温养人的心肝血脉,促进血液循环。二者搭配在一起,适合长期泡水喝。
1,巧搭食用油
食用油是生活中不能缺少的调料,而人们饮食上,食用油食用比较单一,容易导致脂肪酸摄入不均衡,诱发多种慢性疾病。
建议,各种油换着吃,或食用油搭配吃,每人每天吃齐三种脂肪酸,不偏好任何一种油类。
青苏子油、橄榄油、大豆油 按1:2:2搭配,每人每天摄入25-30克即可。
青苏子油,富含不饱和α-亚麻酸,属于Omega-3脂肪酸系列,也是目前严重缺乏的营养素之一。
现代研究发现,α-亚麻酸进入体内,有助于调节脂质代谢,减少“坏胆固醇”的含量,而提升“高胆固醇”的含量,从而达到降脂、降压的作用,保护血管。
橄榄油,富含油酸,属于Omega-9脂肪酸系列。而大豆油,富含亚油酸,属于Omega-6脂肪酸。
三种搭配在一起,补齐三种脂肪酸,利于血管健康。
2,三餐规律
保证三餐规律,避免暴饮暴食,养成定时定量的饮食习惯,利于减少肠胃疾病,还可预防糖尿病的发生。
重视早餐,利于控制血糖,还可减少肝胆疾病的发生,如胆囊炎、胆结石等。
生命在于运动!
运动,是提高新陈代谢最好的方法,同时,还有利于控制体重,保护血管,预防慢性代谢性疾病。
最好选择有氧运动,如慢跑、大步快走等。
建议,每天运动时间30-60分钟,可根据自身情况增减,不要过度、过量。
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