《黄帝内经》讲:主明则下安,以此养生则寿。
心脏,像一个君主之官,在维系身体健康中,肩负重任。
生命的延续,离不开心脏的跳动,一旦心脏停止跳动,则生命危已。
三伏天,“养心”是关键
心脏很“脆弱”,十分容易受损,尤其是三伏天。
“汗为心之液”,三伏天,人体出汗量大,不仅伤心气,还会导致心阴虚,易受到暑热邪气的侵犯。
此外,三伏暑邪多夹湿,易伤精耗气,损耗心脏健康,易诱发心脏疾病。
所以,三伏天,一定要做好“养心”工作,重中之重来保护心脏健康。
一个人,心脏好不好,看这三处就知道
一看舌头
中医讲,心,开窍于舌,心和,则舌能知五味。
“舌诊”,也是中医常用诊病方法之一。
心脏健康,则舌体柔软、红润,味觉灵敏、语言流利。
当心脏受损,血脉淤阻,则舌头易暗紫或有淤斑,伴有心慌、气短等。
如果心阴不足,则舌头发红,伴有心烦、心慌、早搏、心动过速等。
如果贫血性心脏病,则舌苔淡白,伴有心律失常、乏力、心衰等。
舌苔白腻,胸闷、心前区不适等,需警惕是冠心病。
二看脉搏
人体的每一次心跳,都会转化成一次脉搏跳动。
脉搏节律整齐,频率不快不慢,每分钟50-90次之间,则心脏跳动很健康。
一旦,出现脉搏过快,或者过慢,节律紊乱,则心脏健康出现了问题。
三看脖子
研究显示,脖子越粗的人,患心血管疾病的风险就越大。
男性颈围超过39 厘米,女性颈围超过35厘米,就说明脖子较粗。
将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘(低头时摸到的颈后最突起处),至前面的喉结下方,完成测量。
三伏养心,远离4字
第一字:酒
酒精,会加速心跳,增加心脏负担,易诱发心脏疾病。
专家认为,每天喝白酒150ml,持续5年以上,就可能引起酒精性心肌病。
保护心脏,要尽量少饮酒,做到滴酒不沾,才是最好。
第二字:汗
三伏天,切莫大量出汗。
汗为心之液,血与汗同源,在营为血,在卫为汗。
正常出汗,是身体阴阳协调的表现,大量出汗,则心气易受损。
第三字:悲
悲伤、抑郁的情绪,是心脏的“天敌”!
研究显示,悲观的心脏病者死亡率,是乐观患者的2倍。
大怒、大悲等波动较大,心脏就会产生剧烈反应,甚至有停止跳动的可能。
保护心脏,一定要保持愉悦的心情,切莫大起大落,过于激动、悲伤。
第四字:咸
养心,要注意饮食清淡,少吃过咸的食物。
过咸食物,含有高盐,一旦盐分摄入过多,易导致血压升高,增加心脏负担,加大罹患心脏病的风险。
研究显示,高达 9.5% 的心脑血管代谢死亡与盐摄入过多相关。
三伏养心,做好5件事,心脏会越来越好
第一件:补充水分,慢喝水,常饮茶
三伏天,出汗多,水分流失大,需及时补充水分,以免诱发心脑血管疾病。
补充水分,要注意主动喝水,常喝热茶。
喝水时,要注意,小口慢慢喝,切莫喝水太快,使血液变稀、血量增加,易诱发胸闷、气短等症状,严重的可能导致心肌梗死。
三伏天喝水,不能喝太快,要少量多次。每次只喝100—150毫升,身体吸收得更好,也不能贪凉,10度以上的温水对身体最好。
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此外,喝点热茶水,对于补充水分,保护心脏健康,也大有益处。
用谷谷丁、荷叶、小叶苦丁,搭配成谷谷丁荷叶茶,泡水代茶饮,可消脂排毒,改善血栓,保护心血管健康。
荷叶,十分常见,药用价值高,含有黄酮和生物碱类,可降低总胆固醇和生甘油三酯,从而改善血液粘稠状态,降脂降压,预防血栓的形成。
小叶苦丁,可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化,还可清热散风,可降低血压,对高血压者有很大的好处,可减少心血管病风险。
谷谷丁,随处可见,用其泡水喝,可降低血清三酰甘油,升高高密度脂蛋白,改善血脂健康,助力心血管健康。
搭配在一起,做杯代茶饮,可促进身体排毒,降脂、降压、改善血粘稠,保护心血管健康。
第二件:深呼吸,强心肺,排浊气
心肺合作,清浊之气才能交换。
经常练习深呼吸,可增强心肺功能,吐故纳新,有助于排浊气,助健康。
早起后,先搓搓手,经络刺激心脏,让脏器兴奋起来,帮助人体迅速恢复体能。
然后,找一处空气清新之地,练习深呼吸,吐故纳新、调养心肺功能。
吸气时,小腹微向外张,呼气时,小腹内收,使控制呼吸的横膈膜下沉。
第三件:睡午觉,15-30分钟
良好的睡眠,心脏才会更健康。
中医讲,中午,是养护心脏的黄金时间。
现代研究也表明,午睡半小时者,比不睡者,冠心病死亡率少30%。
午睡15-30分钟,可改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳,减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。
第四件:不久坐,适运动
久坐不动,会导致机体各个脏器功能下降,也会引起心脏机能衰退。
每天静坐五小时以上,患心力衰竭的风险,将增加一倍。
此外,久坐还会导致血栓的形成,会增加心梗、脑梗等风险。
保护心脏,要注意,少久坐,增加适当的运动,每坐下45分钟,起来活动一下。
第五件:小动作,护心脏
适当的活动脚掌,可以起到“护心”作用。
经常踮脚尖,可刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区,有助于改善一些冠心病人群的胃肠道不适等症状。
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经常上下蹲起,对心脏十分有益,可减轻心脏的负担。
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掌心相对,大拇指与其它四指分开,手掌对手掌,手指对手指,相互拍打即可。
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