现代生活水平和社会环境都有所提高，因此，对于健康的定义不仅仅是不生病而已了。
健康包括身体健康、心理健康、环境适应能力等综合反应。
人一旦过了中年，尤其是45岁以后，一般身体都开始走下坡路，那么怎样能让自己更健康呢？
1、走得快
行走自如，步履轻盈。说明一个人，身体健壮，体质较好。
如果一个人行动缓慢，走路拖拖拉拉，则说明此人体质较差。
2、睡得快
睡得快，其实是一种优质的睡眠状态。
即入睡时间短，没有睡不着或是失眠的问题；
并且睡眠质量较好，睡醒后，头脑清醒，精神饱满，可以得到充分的休息。
3、消气快
气大伤身，这句话都被我们听烂了，但是真正到了事情上，却总是控制不住自己的情绪，有的时候甚至还会发一些无名的火，搞得自己非常不开心。
其实在后来再想一想，自己是何必呢？因为一点小事就生气，太不值得了！
所以专家建议大家尽量不要生气，就算是生气后也要立马消气，不然这样的情绪非常危害人的健康。
1、慢音乐
节奏强烈的音乐，可以很短的时间里带动你的情绪，让你的身体活跃起来，但养生还要以“慢”音乐为主的好。
温和轻柔的音乐，非常适合快节奏生活的人们，消除疲劳、舒缓神经、消除抑郁、增强自信，同时，能改善失眠现象。
2、慢起床
早上，是高血压、心脑血管疾病的高发期。
此时，起床，一定要慢一点，切莫过于着急，猛地一下起来。
体位的快速变化，容易导致血压升高，加上早起后，血液比较粘稠，十分容易诱发心脑血管疾病，危害健康。
所以，起床时，慢一点，睁开眼后，先活动一下手脚，在慢慢起床，在床边静坐1分钟，在慢慢穿鞋起身。
3、慢排便
早起排便，是一个非常好的习惯，也是一天中，最佳的排便时间。
此时，要注意，可以先喝一小杯温水，有助于润肠通便，促进肝肾排毒。
然后，慢慢排便，切莫太用力。
尤其是，排便不是很通畅时，更要注意，不要太过于用力，以免导致血管“破裂”，诱发猝死等。
高血压者，更要格外注意，排便不要太用力。
4、慢喝水
不论早起喝水，还是日常饮水，都要慢喝水。
因为喝水太快，水分会非常快速的进入血液，使血液变稀、血量增加，心脏功能不好的人或是老年人，会因此而感到胸闷、气短等。最好喝水时，先含一小口滋润口腔，再慢慢的咽下，一次喝250ml左右。
3要：
1、要按穴
俗话说，若要老人安，涌泉常温暖。
脚上的涌泉穴，是人体的一个“暖气”开关，是养生防病的要穴，尤其适合肾虚、怕冷、体乏、精神不振的老年人。
位置：位于足心，在足底前1/3凹陷处。
方法：每天用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。
2、要喝茶
饮茶，不仅仅是传统文化的传承，更是一种养生的体现。
《本草纲目》中记载：茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。可见日常饮茶的重要性！
日常喝1-2杯养生茶：谷谷丁桑叶茶，保护肝脏的同时，还能提高免疫力，降三高。
桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。
现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有抗衰老、抗疲劳作用。
另外，还有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。
研究表明，肝脏中肝糖原的数量与肝脏的功能成正比，谷谷丁有效物质能够影响其中人体中间代谢，间接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。
两者搭配饮用，充分利用谷谷丁的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。
3、要欢笑
生活中，一定要多一些欢笑，减少生气等行为。
因为肝喜条达，而恶抑郁，多一些微笑能使自己心情舒畅，也能帮助肝气抒发，减少肝气郁结，有效预防肝脏疾病发生；
人在生气的时候，身体会产生有毒的儿茶酚胺，不仅会损害肝脏的健康，甚至会对全身造成损害。
4不要：
1、不要放纵
45岁以后，无论做什么事情，都不要过于“放纵”自己！
放纵地吃，会导致肥胖，而肥胖，是众多疾病的诱因；
放纵地享受，会让自己愈加没有进去心，变得越来越颓废；
放纵地“爱”，不仅会破坏两个家庭，还很有可能导致身心俱疲。
2、不要隔夜菜
隔夜，是指放置时间超过10小时以上的食物。这种食物，会导致食物中有毒成分增加。
一是因为食物中的化学物质产生了致癌物，如亚硝酸盐，即使加热也不能去除；二是因为在放置时，受到了外来细菌的二次污染。
长期吃隔夜食物，给肝脏带来严重的损害！
3、不要熬夜
都说，熬夜，就等于熬心血；熬夜就等于慢性自杀。
其实一点没错，过度熬夜、疲劳，会扰乱体内脏腑的正常运转，让体内血液循环出现异常，让身体透支。
这些都是在伤害我们的身体，损耗体内的气血。
所以，如非必然，请尽量减少熬夜的频率，要好气血，方能健康长寿！
4、不要久视
中医认为：久视者伤血。
很多老年人，长时间用眼，看电视，手机，杂志等，不注意休息，就会导致头晕目眩、眼睛干涩、看东西模糊的情况，这就是久视导致血虚所致。
建议，中老年朋友“用眼”的时间，每次最好不要超过1到2小时，要适当闭目养养神。
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