都说吸烟有害健康，但生活中，爱抽烟的人是真不少。
早在2020年，我国烟民数量就达到了3.5亿之多。与此同时，进入2000年以来，我国每年死于吸烟相关疾病约100万人，是全球死亡人数的五分之一。
吸烟对健康的危害是全面性的，但要说最损害哪里，那必然是我们的肺了。
其实很多爱抽烟的人，自己也是很担心肺不好的，经常是处在抽烟怕肺不好，不抽烟怕精神不好的尴尬境地中。
如果你暂时还无法彻底告别香烟，那么，多关注一下自己的肺，是非常正确的。
1、看肺活量：
我们通常用在水下憋气能憋多长时间，一口气能爬几层楼梯，吹气球不换气能吹多大等来判断一个人的肺活量，但这仅仅是肺活量的其中一种体现，还包括气流受限、呼气流量测定、气道阻力等多方面因素。
正常成年人的肺活量在3000-4000毫升之间，运动员的肺活量则在6000毫升以上。随着年龄的增长，肺活量会越来越小。
2、看呼吸：
如果肺部出现问题，呼吸就是最直接的反映。早上起来的呼吸状态最能检测肺部是否健康，正常的呼吸应该是呼吸时气体交换很顺畅，呼吸相对缓慢但沉稳有力。
呼吸的频率和深度如果与平常不同，频率较快，并且呼吸急促，甚至出现胸痛、胸闷的症状，就有可能是肺部疾病导致的。
3、看皮肤状态：
皮肤状态和肺部健康有关系吗？当然。肺部是否健康，会直接体现在皮肤和毛发上。
皮肤和头部有毛孔，需要呼吸，更需要肺部的滋养。如果皮肤和毛发状态好，则证明肺部是比较健康的，反之则有可能是肺部出现了疾病。
4、看嘴唇颜色：
前面说过，肺部异常，就会导致呼吸困难，呼吸不畅，引起血液缺氧，肺功能下降，嘴唇呈青紫色，也就是我们所说的嘴唇发绀的现象。
烟中的尼古丁是造成抽烟上瘾的“元凶”，它能刺激人脑受体，从而释放出多巴胺。多巴胺就是一个“兴奋剂”能让人感觉到兴奋、愉悦，因此，很多人把抽烟当做是提神和舒缓压力的好方法。
但是，危害最大的也是尼古丁，假如说把尼古丁直接注射到人体内，不过也就三支香烟所含的尼古丁量。所以戒烟是健康的首选！
但如果你暂时戒不了烟，一天的烟量最好控制在5根以内。如果按照时间和身体能够承受最大的量来判定的话，人体一天抽烟的极限是3~4包烟。
吃三白：
1、白萝卜
白萝卜，略带辛辣味，清热化痰，下气宽中，缓解咳嗽。经常吃点白萝卜，有助于肺部健康，还可以缓解咽喉不适。
用白萝卜煮汤，或者做蜂蜜萝卜盅，对于润肺养肺，都十分不错。
2、山药
山药，滋阴养肺，增强机体免疫力，是不错的选择。
山药中含有的粘液物质，对于肺部健康，大有益处，平时可蒸食或煮粥。
3、银耳
银耳，味甘淡、性平，入肺、胃、肾三经，生津润肺、益气滋阴。尤其是，秋季肺热咳嗽、肺燥干咳的人，多吃点银耳，十分不错。
秋季吃银耳，可以用来煲汤，或者煮粥，可养护肺部健康。
饮三水：
1、曲麻菜茶水
曲麻菜，清热解毒，可改善咽喉不适，是吸烟者养护肺部不错的茶饮选择。
现代药理研究发现，曲麻菜能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。
每天喝上一两杯曲麻菜茶，可祛痰止咳，改善咽喉不适，有益肺部健康。
2、黑苏子叶茶水
我国古书《纲目》中记载：黑苏子叶行气宽中，消痰利肺，温中，止痛，定喘，安胎。
现代探究发现，黑苏子叶有预防呼吸系统疾病的作用。对咽喉部有良好的湿润和物理治疗作用，有利于局部炎症治愈，并能解除局部痒感，从而阻断咳嗽反射，利于止咳和祛痰。
经常用黑苏子叶茶泡水喝，可以帮助吸烟的人润肺排毒，还可止咳、宣肺、消炎。
3、白乳草玉参茶水
用白乳草、菊苣、桔梗、玉参，搭配在一起，泡水代茶饮，润肺、利咽、生津、排毒，是养肺润肺不错的选择。
白乳草被称为“排毒草”，可利尿通淋，消炎杀菌，不但可以帮助肺部排毒，还可对抗炎症，改善咽喉不适。菊苣可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，促进身体排毒。
桔梗可宣肺、祛痰、利咽、排脓等，对于肺部健康十分有益。玉参是养阴生津佳品，质柔而润，益五脏，可改善咽干舌燥，干咳少痰等。
做三事：
1、慢跑
慢跑，能保持和增强肺泡弹性，有益肺部健康。
坚持慢跑，肺泡张开率就会大幅度提高，使通气量增加好几倍。并且，有助于保持肺泡的弹性，延缓呼吸功能的衰老，对肺部健康，大有益处。
2、快步走
快步走，是强肺不错的运动选择。
经常快步走，人的呼吸速率会加快，通过肺的换气工作，能够提高肺部功能，锻炼肺部力量，这样可以预防肺部疾病。
坚持每天清晨，进行快步走，呼吸新鲜的空气，对增强肺部功能，十分有益。
3、腹式呼吸
每天早上采取腹式呼吸锻炼自己的呼吸肌，可以改善肺功能，加大呼吸幅度，有助于提高血氧饱和度。
做法：可取坐位，将两手分别放在腹部和前胸部，全身肌肉放松，平静呼吸，经鼻吸气，从口呼气，呼吸时要缓慢均匀。
每次10分钟，一日两次，熟练后，可增加训练次数和延长训练时间。
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