悟空问答

　　常听说晒太阳可以补钙，这是因为太阳光中的紫外线能把胆固醇转化成维生素D，再通过肝、肾的代谢变换成活性维生素D，这种活性物质可在各个组织发挥作用，促进人体骨骼对于钙的吸收，这也就是晒太阳能补钙的原理。

　　可是晒太阳也需要晒对方法，有些人喜欢吃饭后懒洋洋的躺在卧室阳台那里沐浴阳光，以为这样晒晒就可以补钙，其实隔着玻璃晒太阳对于补钙并没什么作用。

　　阳光中的紫外线分为紫外线A、紫外线B和紫外线C。其中只有紫外线B能促进维生素D的形成，人体大约90%以上的维生素D是由紫外线B照射皮肤产生的。但是，紫外线B的穿透性差，薄薄的一张纸、防晒指数超过30的防晒霜，甚至当今盛行的雾霾都能将紫外线隔绝，更何况是隔着厚厚的玻璃。玻璃肯定会有效阻挡紫外线，阻止人体合成维生素D3，无法促进机体对钙的吸收。

　　那应该怎么正确晒太阳?

　　(1)春夏两季每天至少晒20分钟，秋冬两季晒30分钟，孕妇需要适当延长晒太阳的时间，但不可超过40分钟，阳光晒得太多也会损伤皮肤，因为紫外线对皮肤有损伤，另外还可能出现大脑缺氧的情况。

　　(2)每天早上最好在6-10点晒太阳，此时光线中的红外线较密集，紫外线密度较低，让皮肤感觉很温和。下午晒太阳最好在4-5点，这时阳光中的紫外线强度可以促进肠道内钙、磷的吸收，提高机体免疫力，从而促进了骨骼的钙化作用。晒完阳光后，适度补水，多吃水果、蔬菜，补充适当的维生素C，预防皮肤色斑、晒斑。