想要减肥瘦身,要么没有时间运动,要么坚持不了运动减肥法,怎么办呢?今天小七就各位MM们推荐两个动作,不需要去健身房,也不需要花费几个小时去运动,只要每天睡前花10分钟做一下,就能够减肥瘦身哦,赶快看看吧!
半 蝴 蝶 式
01、坐在瑜伽垫上,两脚的脚心相对,保持上体直立。
02、双手十指交叉,放在脚趾的前面,双脚尽量靠近身体!
03、将身体向上立起来,然后将双手手掌放置在膝盖的上方,匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖,保持30-60秒
04、吸气,将双侧膝盖内收,双手抱住小腿前侧,然后放松一下背部
功 效:半蝴蝶式能够很好的伸展背部的肌肉群,拉伸脊柱和背部;不仅有助于保持膝关节的健康;还能够刺激肝脏、脾经、及膀胱经,能够有效的促进消化,达到减肥塑身的效果!
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