平常心点滴保健知识82:眠关健

 睡眠不仅涉及失眠,嗜眠,睡眠呼吸暂停等临床问题，也影响人类生活的各个方面

失去健康的睡眠，使生活质量严重下降，影响身体健康

长期失眠会促人早衰

每天睡眠不足4小时，且睡眠质量极差者的寿命，较睡眠正常者缩短1／3

睡眠不好还可诱发多种疾病 

目前影响人们身心健康,生活质量和工作效率的第一问题是失眠

随着年龄的增长，人的睡眠质量会下降

不觅仙方觅睡方，如何才能睡得香

睡得香的关键点，必须注意觉醒和睡眠同时管理

觉醒的质量高，睡眠的质量也高

反之，睡眠的质量高，觉醒的质量更高，二者相辅相成

单纯调节和治疗睡眠问题，不能很好地提高睡眠和觉醒质量

觉醒和睡眠都需要注意的问题 

觉醒时：治疗现有身心疾病

给大脑多种刺激(如脑力、体力和听音乐等)

每天下午4时左右有氧运动30分钟

心理调节，排除七情干扰(喜、怒、忧、思、悲、恐和惊) 

白天觉醒时，积极治疗自己存在的各种身心疾病；

合理安排脑力和体力活动，劳逸结合

每天下午4时左右进行有氧运动30分钟，可使夜间睡得香

运动方式因人和场地随意选择，如快步走路,慢跑,打乒乓球等

运动时必须将自己的心率适度增加，标准是心率=170－年龄

如您的年龄是60岁，运动前的心率是70次／分，运动中的最高心率是110次／分，运动前与运动中心率相差40次／分

运动后身体微微出点汗，以无疲劳感为宜

进行心理调节，排除七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)对自己身心的影响 

睡眠时：每日按时睡眠,起床

晚就寝时间不超过23时

睡时脑中无念

学会自我催眠，如聆听自己的呼吸声(作到吸气慢、呼气更慢)或心跳声

建立规律的睡眠与觉醒节律，按时睡眠,起床

晚上就寝时间不超过23时(夜班工作者除外)

夜间睡眠时，作到先睡心,后睡眼，即脑中无念(无思想杂念,想睡觉,恐惧和紧张)，心静无烦

心理调节要克服失眠的紧张感，学会自我心理放松

失眠的大敌一是紧张，二是潜意识中想睡着觉

一个人只有在不知不觉的松弛心态下，才能进入睡眠状态

解除紧张和潜意识中想睡着觉的核心是放松，放松的关键是自我催眠

催眠不等于睡眠，但高质量的睡眠需要催眠诱导和调节

如何自我催眠呢?

简易方法是聆听自己的呼吸声(作到吸气慢、呼气更慢)或者心跳声。