平常心点滴保健知识100:贪睡=痴呆

老年人每天平均睡眠时间多于9小时，大脑的认知能力就会快速衰退，要比每天睡8小时老年人大脑认知能力衰退速度快

老年人贪睡易患老年痴呆症，保护老人健康，请老年朋友们了解预防老年痴呆症的方法

认知功能包含记忆,思考能力等，一旦认知功能退化，患认知障碍症（老年痴呆症）的风险就会大大增加

如何预防老年痴呆，除了要控制好每天的睡眠时间，还要尽力做到如下几点，这些方式可令老年朋友更健康

注意维持人际关系：

避免长期陷入忧郁状态，因为忧郁是老年人患痴呆症的危险因素，因此要避免精神刺激，以防止大脑组织功能的损害；

另外，维持家庭和睦可以保持心情愉快，能增强抗病能力

加强体育锻炼：

许多人都知道，运动可降低中风几率，其实，运动还可促进神经生长素的产生，可预防大脑退化

除整体性全身活动外，应尽量多活动手指

避免脑动脉硬化及脑血栓等疾病的发生：

以防止因脑供血不足而导致老年痴呆，动脉硬化是老年痴呆症的主要敌人，调节膳食，少吃食盐，并开展适宜的体育活动，有助于防止动脉硬化

加强精神调养：

人们常说：笑一笑，十年少，注意保持乐观情绪，也就是说，要宁静无惧，恬淡虚无，与世无争，知足常乐，清心寡欲

做到外不受物欲的诱惑，内不存情感的激扰，这样才能有助于健康不衰

起居饮食规律：

一般应早睡早起，定时进食，定时排便，保持大便的通畅对于预防老年痴呆的发生有积极的意义

在膳食上，强调做到三定,三高,三低和两戒

三定即定时,定量,定质；

三高即高蛋白,高不饱和脂肪酸,高维生素；

三低即低脂肪,低热量,低盐；

两戒即戒烟,戒酒

老年人应多补充有益的矿物质及微量元素，缺乏必需的微量元素（如锌等），可致大脑供血不足，引起血管病变

注意智力训练，勤于动脑，以延缓大脑老化：

常做用脑,且有趣的事情，可保持人的头脑灵敏，锻练脑细胞反应敏捷，而整日无所事事，则患老年痴呆症的比例较高

老年人应保持活力，多用脑，如多看书,多学习新鲜事物；

培养业余爱好，可以活跃脑细胞，防止大脑老化；

应注意广泛接触各方面的人，如和朋友聊天,打麻将、下棋等，都可刺激神经细胞活力