动养生:7

瑜珈其实并勿复杂。勒勒雕塑侬形象同时，还拨侬一种来自内心力量。下头六只经典动作，平时勒勒屋里厢地板上练一练，可以帮助侬消除压力，保持一颗平静心，让侬更加灵活，平衡更好，鞋是保持瘦身秘密武器。

 

树姿势：

双脚并拢，以山姿势开始，脚趾充分张开伸长，用侬前面大腿肌肉来带动膝关节附近肌肉。伸直侬脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴勒勒右腿内侧(必要辰光可以使用侬格手来帮忙)，保持平衡，侬右腿一定要保持直立姿势，坚持5次呼吸辰光。如果侬灵活性和柔软性比较差格闲话，可以把左脚放到小腿或脚关节位置，侬仿佛就像一棵树一样，扎根勒勒地球上，深深地呼吸。

 

新月状：

从树姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈侬右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次呼吸辰光。

 

武士状：

从新月状开始，左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持勒勒90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸侬指尖，好像去触墙。眼睛集中勒勒右手中指上，保持5次呼吸辰光。

 

T形状：

从武士状姿势开始，把手放勒勒臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂勒勒身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸辰光。

如果搿动作对侬来讲难度太大，侬勒勒最初辰光可以把腿架勒勒一把椅子上。

 

半个月亮：

从T形状开始，右手指尖触摸勒勒地板上(如果侬勿能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为勒更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸辰光。

到结束辰光，向前转动躯干和臀部，还原为山姿势。

三角形：

从山姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放勒勒胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂勒勒一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸辰光。

恢复原位，再开始另一侧。