动养生:13

天热脚步越走越近,勿少人身上赘肉鞋藏勿牢勒,减肥尤为迫切。下头运动方法，只要侬能持之以恒，坚持练一个半号头，就会有勿错瘦身效果。

拨侬一个计划，照下头实行

礼拜一做运动：

座椅蹲起。背对椅子，保持一步距离，双脚分开与肩同宽；身体缓慢下蹲，臀部一碰到椅子，就再次站直身体。

礼拜二做运动：

站立式平板支撑。面对墙壁站立，双手撑墙；然后，双手前臂平放勒勒墙上，肘部支撑身体；再换单臂支撑，最后回到起始姿势（如图1）。

礼拜三做运动：

弯腰摸地。站立，上身缓慢下俯，用手指或手掌触碰地面（如图2）。

礼拜四做运动：

左右跨跳。双脚分开与肩同宽，向右跨跳一步，同时抬起右臂，然后回位；再向左跨跳一步，同时抬起左臂。

礼拜五做运动：

仰卧卷腹。平躺，膝盖弯曲，双脚平放勒勒地板上，双手放勒勒大腿上，眼看天花板，腹部用力，双肩缓缓向上抬起约五公分，双手滑向膝盖，然后再缓慢躺下。

礼拜六运动：

侧卧抬腿。侧卧，腰肩放松，一腿伸直，另一腿上抬；然后换另一面运动另一条腿。

礼拜天运动：

仰卧抬臀。平躺，双手平放于身体两侧；双膝弯曲，扭动身体左右抬臀（如图3）。

搿运动第一个礼拜每天运动15分钟，第二个礼拜每天运动25分钟，第三礼拜增加到35分钟，第四礼拜增加到45分钟。练到一个小时礼拜就会出现效果。