拥有适量个肌肉是身体个保障，肌肉是力量个来源，所有个运动侪需要靠肌肉收缩来完成，肌肉对身体代谢、骨骼保护等侪有重要意义。比如，人到老年更容易掼倒骨折，是因为肌肉体积变小，身体协调性变差，手脚勿灵活。
人体个每片肌肉群侪有相对应个关节，啊里片肌肉个面积小，所对应个关节就更容易出现损害。如大腿肌肉对膝关节起保护作用。如果经常坐着、蹲着，大腿内侧肌肉体积变小，就容易出现膝关节痛。
另外，肌肉衰弱还会累及心脏，成为诱发心血管病个"帮凶"；人体基础代谢率降低，容易形成肥胖。如果老年人拥有较多肌肉，伊拉个早亡风险就会降低。迭个是因为增长肌肉有助于降低老年人生上代谢类毛病个风险。
俗话讲，"生命辣啦运动"。下头迭个六式动作，勿用花费多长辰光，坚持练下去，就能让侬个长寿肌保持更持久。
第1式：熨目法
眼肌就像眼睛个卫士，随着年龄个增长，眼睛会下垂，眼肌变得松弛，再加上现代人用电脑、手机等电子产品个频率大增，眼肌疲惫勿堪。当伊力量变弱辰光，对眼睛个保护能力啊随之下降。迭块肌肉非常细小，可以用熨目法来锻炼。
动作要领：双手相对搓热，然后用两掌心轻捂眼睛，掌心个温度能加速眼睛周围组织个新陈代谢，有效缓解眼疲劳。同时，双眼辣啦掌心内自然闭合，眼球按顺时针方向转动18圈，再反方向转18圈，拉动眼肌做个"健身操"。需要提醒个是，眼球转动要慢，幅度要大，眼睛内部要有拉伸个感觉。熨目1刻钟后，可以用拇指或者食指指关节，沿眉毛边际由内向外依次按揉眉头个攒竹穴、眉腰个鱼腰穴和眉梢个丝竹穴，进行放松。
第2式：打拳法
握力每增长1公斤，死亡风险可以降低3%，同时啊证明，握力是衡量一个人能否长寿个标准之一。数据显示，中年女性个平均握力为27公斤，中年男性为40公斤。有一种勿需要器械、随时随地可以练习个打拳法就能有效锻炼手部肌肉群，增强握力。
动作要领：双腿下蹲成马步，双手握拳，拇指辣啦内，其余四指握拢，摆辣啦腰两侧。左拳缓慢用力向前冲出，同时右拳向后拉，两臂形成一股挣力，然后左臂内旋，左拳变掌，手腕顺势旋绕，掌指尖由上绕到下再攒握成拳，收回左拳至腰侧。右拳动作相同，方向相反，左右两手可以重复做18次。
第3式：鼓漱吞津
咀嚼力就是人们平常讲个咬劲，年纪越大，咀嚼力啊变弱。咀嚼力个强弱还可以预测生阿尔茨海默病风险个高低，越有力大脑越年轻，生病风险越低。咀嚼力大小个关键取决于牙龈和面颊个肌肉力量，锻炼伊需要用巧劲。可以通过"鼓漱吞津"法来锻炼。
动作要领：两腮像漱口一样来回鼓动，速度要快，每回做36次，可以邪气地刺激两颊肌肉。肌肉结实了，勿仅咬合有劲，脸颊啊会变得圆润年轻。此外，增强咀嚼力还可以练习叩齿。
第4式：平板支撑
人体有一个天然"腰带"，就是核心肌群，通过锻炼能让伊更结实，从而更好地保护腰椎，提高平衡能力，整个人个行动啊会变得敏捷、矫健。平板支撑，就是训练核心肌力最常用个方法之一。
动作要领：俯卧后两肘打开跟肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂跟身体尽量保持90度。两脚尖并垅，颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，尽量让头、肩、髋和腿等部位保持辣啦同一平面。腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲个形态。需要提醒个是，初学者要掌握好强度，当支撑动作开始变形辰光，最好及时停止，勿要勉强。
第5式：提踵颠足
腿部肌肉无力是衰老个第一信号，衡量腿部肌肉力量个标准就是双脚个抓地力，力量越强腿劲就越大。"提踵颠足"就是训练抓地力个好方法。
动作要领：练习辰光，双脚并拢站立，两个脚跟慢慢向上提起，脚趾头要抓地，脚跟尽力上抬。头部自然上顶，肩臂松沉，保持提踵站立5秒钟。然后脚跟下落，有节奏地轻轻颠动足部。颠足个震动要适中，感觉力从脚下通过脊椎一直传向大脑。每趟颠足36次，每天做3至4趟。需要注意个是，练习辰光，最好选择泥土地、木地板、塑胶等有弹性个地面。
第6式：撮谷道
会阴穴附近个盆底肌啊邪气重要，一旦退化，尿失禁、肛门松弛、性功能减退等难言之隐便接踵而来。可以通过"撮谷道"来锻炼，"谷道"就是肛门。
动作要领：练习辰光先收缩肛门，深吸一口气，感觉像把肛门和会阴侪吸到了肚皮里厢，坚持5至8秒。然后缓缓呼气进行放松状态。迭能样子一紧一松反复练习，每趟36次，每天做3至4趟。做迭个提肛运动辰光，配合腹式呼吸锻炼效果更好，肌肉会变得更加结实有弹性。
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