急性腰扭伤是日常生活中比较常见的损伤，中医称之为“闪腰岔气”。它多由活动时姿势不正确或用力不适当，造成腰部经络气血损伤所致。扭伤了腰，如果不积极科学的治疗，有可能导致腰肌劳损、腰椎不稳、诱发腰椎间盘突出，出现一系列腰部不适症状。所以啊，我们还真不能小瞧它！那么，日常生活中不小心扭伤了腰，我们该怎么办呢？下面由广东省第二中医院黄埔医院骨伤二科尤冬春主治医师来给您介绍一些腰部扭伤之后的处理办法。
闪腰岔气怎么办？
讲解专家：黄埔院区尤冬春主治中医师
卧硬板床，不可躺在太过松软的沙发或软床上，保持舒适的姿势，安静休息。
扭伤24小时内冷敷可减缓疼痛。此时切记不要热敷和推拿，以免加重病情。
受伤24小时后局部可热敷，这样可以促进局部血液循环，加速水肿、血肿的吸收。
当然也可以外用跌打损伤药物涂擦，如：红花油，消肿止痛酊等。
一般来说轻微的腰扭伤，休息1到2天，配合冷敷热敷，外用活血消肿药物涂擦，基本上可以痊愈。但若疼痛持续或越来越严重，则需尽早就医，排除相关疾病。
建议平时可进行腰背肌功能锻炼，预防腰扭伤。
那么如何进行腰背肌功能锻炼呢？在这里啊，告诉大家两个小方法：
患者取仰卧位 ,双脚,双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起离开床面 ,维持10-15秒 ,再慢慢恢复至仰卧位休息。按此法反复进行10-15个为一组，重复3-5组，每组中间休息1分钟，每天可重复2-3次。每次以微微出汗略感疲劳为度，循序渐进。
患者取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部、双腿伸直挺起，离开床面，使身体呈反弓状，坚持至稍感疲劳，恢复至俯卧位。依此法反复进行10-15个为一组，重复3-5组，每组中间休息1分钟，每天可早晚各锻炼一次。
以上两种方法，如果长期坚持锻炼 ,可预防腰背部疼痛的发生，同时还对腰肌劳损、腰背肌筋膜炎等引起的腰背痛有一定的治疗作用。锻炼时应循序渐进，力量不足或疼痛加重，则应调整时间和强度。一般以维持2～3秒开始，中间可休息10秒钟，逐渐增加锻炼和维持时间。
编辑：李朝
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