养生心得 | 道家养生六字诀

在这个忙碌的时代

如何如理如法养生

怎样提升生活品质

已经成为现代人重要的待解课题

向大家介绍道家的一种简易的养生功法——《道家养生六字诀》。

五年前，从南老《呼吸法门精要》一书，初次了解到道家养生六字诀养生功法；几年之后再度重拾，进行了一些体验，才发现真得是很好的一种养生法。通过每日习练，可以起到调达五脏六腑的功效，从而疏通全身经络，让身体更为健康。

现在网络流行的视频，是一种动态且配合有动作的六字诀。而我自身验证后，以静态放松吐纳习练，效果也相当不错。

具体习练方法如下：

一、姿势：平卧于床、地板、瑜伽垫之上。

二、六字诀吐纳：

1、呼：慢慢地长长呼至气尽，然后缓缓再吸气至满。

次数：九遍

功效：改善脾胃功能。

2、呬（SI 音）：慢慢地长长呼SI音至气尽，然后缓缓再吸气至满。

次数：九遍

功效：改善和提高肺部功能。

3、吹（FU音）：慢慢地长长以吹音呼至气尽，然后缓缓再吸气至满。

次数：九遍

功效：改善和提高腎功能。

4、嘘（'河威'音）：慢慢地长呼'河威'音至气尽，然后缓缓再吸气至满。

次数：九遍

功效：改善和提高肝功能。

5、呵（KE音）：慢慢地长长呼呵音至气尽，然后缓缓再吸气至满。

次数：九遍

功效：改善和提高心脏功能。

6、嘻（XI音）：慢慢地长长呼嘻音至气尽，然后缓缓再吸气至满。

次数：九遍

功效：疏通三焦之气。

三、注意事项

1、任何功法的习练，不抱着简单地希望一天或者一周就有显著功效或者疗效。依照过往深度尝试和习练各种其它养生功法的经验，通常100天会有相当的效果。

2、心法是最高法门和秘诀：

存乎一心、体会微妙——方法可以教，也可以学，但是心法只能靠自己品、自己悟。没有勤习和一定量的累计，就很难体会到看似简单若此的方法之妙，深藏之中的诀窍。否则，这个六字诀也不会流传1500年以上。历史上的高道名医药王孙思邈，世寿141岁（一说101岁），就习练六字诀呼吸吐纳功夫。

四、六字诀小疑考：

以上六字诀主要参照国学大师南怀瑾先生的《呼吸法门精要》一书的88~94页内容。

曹剑波所著《坐虎针龙——济世救人的药王孙思邈》一书129~130页所提及的《备急千金要方》卷27的《养性调气法第五》中祛病延年'六字诀'吐纳呼吸法有出入。

因此，我的建议是：上述每一个字均做九遍，这样对五脏及三焦都可均衡调理，无论哪个脏器功能虚实，都可以得到疏泻或补足。

按照中医五行学说，肝→心→脾→肺→腎，五者之间本来就是互相生发、相克、相乘、相侮，彼此制约而达到整体的平衡。