美在冬季之女性养生

你看那草木凋零，蛰虫伏藏，作何感想？人又何尝不如此，耸肩缩背，阳消阴长。天地人合一，是中医界不变的主题，所以咱要想冬天美美的，就要学会“藏”。

生活行为方面

学会保暖 “冬气者，病在四肢”，部分女孩冬季常穿短裙装，则容易下肢受寒，出现腿痛明显。且寒邪易侵袭胞宫即子宫，引发痛经等妇科病。所以，姑娘们，请藏好双腿吧！

早卧晚起 23：00至1：00是子时，阳气开始生发的时辰，大部分女孩子冬天怕冷明显，都有些阳虚。所以，23：00之前入睡，可以很好的保护自己的阳气。熬夜还容易耗伤阴液，而阴液则是滋养肌肤、充养脑窍最重要的物质之一。只有睡的好，才可皮肤好、精神好。晚起呢，是指不要在早上六点之前起床，冬季早上寒气和浊气很盛，过早起床，易伤阳气。但也不是赖床到中午，最好能等待日出时起床，起床沐浴阳光，可以让女性更加靓丽。

运动得当 我们已习惯了久坐于暖气房中，殊不知“久坐伤肉”，美丽的形体该怎样保持？说好了的要会藏，所以冬季不适宜剧烈运动，以免大汗淋漓，女性可以选择瑜伽、太极拳等缓和的运动。

冷暖搭配 使用温水刷牙，减少口腔疾病。用冷水洗脸，增强机体御寒能力，但冷水温度不能太低，以略高于10℃为宜，睡前热水泡脚。

天干补水 冬季皮肤干燥，易多喝水，每天在2L左右。做水果面膜是冬季润肤的好方法，另外可在洗完澡后 ，身体半干之际，涂上润肤油和润肤乳液，把水分留住。

节制房事 房事过度易伤肾精，冬不藏精，春天易犯咳嗽、发热等病，还容易早衰的。

饮食方面

苦补咸泻 《素问·脏气法时论》有：“肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之。”简单来说就是冬天要少吃咸的，适当增加苦味摄入量，比如多吃些坚果类，以坚肾养心。

温补适宜 可根据自身的体质适当服用羊肉、牛肉以暖中补虚，增加御寒功能，少吃反季节食物。

冬季养阴 吃火锅要适可而止，以免燥热伤阴。可选择黄精、熟地黄泡水喝，能补益肾阴，配合黑芝麻，还可乌发、生发。

根据月经周期，调节饮食 国家级名老中医郑惠芳，创制了按月经周期养生的指导原则：经期与经后期以养阴为主，可服鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、山药、白果、梨、红枣、莲子、甘蔗等食物，可起到滋阴养血的作用。推荐喝粥，如百合红枣糯米粥、百合莲子粥、鲜生地汁粥、胡桃粥等，有利于和中益胃生津。经间期与经前期以养阳为主，可服补养阳气的食物，如鸡肉、羊肉、牛肉、韭菜、大蒜、葱等。此方案在冬季可阴阳双补，恰到好处。

情志方面

在冬季我们的精神要处于一种休息、静养的状态，使情志潜藏。女子以肝为先天，肝气疏泄不畅，可出现各种情绪失控状态如郁闷、喜欢叹气、乱发脾气。所以冬日静养心态，当然需要先调肝再藏肾。肝通过疏泄气机，来调畅情绪，调肝的重要一点是愿意分享，快乐越分享越多，痛苦越分享越少，这样方不压抑。肝阴血充足，有助于疏泄，同时能够潜藏阳气，可以选择服用桑葚粥或进补大枣来养肝。另外还可以通过音乐移情、琴棋书画、花木垂钓、旅游散步的方式来调整心态，使机体达到阴阳平和，同时能提升自身的气质。

这三点，小编也都是越说越少了，深怕，说出辣么多违背大家日常生活习惯的事儿，遭骂，遭骂……但，天真的冷了，不怕你叨我一冬，只愿你美丽一生。

本文作者：

北京市东直门医院 郭传 硕士

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