国安讲堂之站桩

本文摘自张老师的音频“站桩 坚持就有收获”，音频的链接在文章末尾，读者可反复聆听。关于站桩的部分在之前发的《国安易筋洗髓功》中也有涉及，在这篇中张老师着重讲了站桩的益处，站桩的一些细节，以及坚持练功的必要性。

我们教给大家的站桩和别的站桩不一样，武术的各门各派都有站桩，各种气功里面有站桩，养生里面也有站桩，这个桩的方向不一样，姿势也不一样。我们的站桩，主要是练全身放松、肌肉放松、思想放松、神经放松。因为现在生活节奏越来越快，我们平时都紧张惯了，不管是脑力劳动和体力劳动，都非常疲劳。尤其是脑力劳动者，它的疲劳和体力劳动者完全不一样，体力劳动者非常累，睡一觉就可以修复过来，但是脑力劳动者他累了以后修复非常慢，睡一宿觉也不见得恢复过来，尤其年龄大了以后越来越严重。

我们人体的衰老先从腿上老，走路腿发沉，走也走不快。我们练习站桩，一开始为什么累，因为一开始你不会放松，总用肌肉的力去支撑身体，再加上思想紧张，所以感觉累。累的部位大部分一个是腿一个是肩，你在练习站桩的时候，哪块发觉发紧发累，你就把它活动一下，把它放松。

站桩时两个脚要宽于肩，要平行，不要八字脚，然后自然站立，和坐凳子椅子一样，身体慢慢下坐，不要前倾后撅，是非常自然的，非常放松的，后背是垂直的。这个时候膝盖微屈，不要蹲太多，微屈就够了，不是让你练什么功夫，是让你练放松，所以微屈。然后把膝盖打开，膝盖是有一个活动范围的，打开时不要用力，脚略微地往外侧着点力，内侧有点虚，后脚跟用的力多一点，三七开，前后动一下，找到大腿最放松的那个点。

站桩时候的抱球动作，一开始是肩累的慌，这个肩一般是站着站着就端肩，你一端肩时间长了就累，我们这时候调整一下，把肩放下去，或者向上提一下再把它撂下，这个时候就缓解。再一个就是这个腰，我们平时坐着的时候腰是塌的，站桩的时候往往也是塌的，所以把尾闾向前送一下，把腰向后动一下，后背是平的，这样的话腰就松下来了，保持全身肌肉放松，松而不软。

站桩的时候眼睛看到天边，你前边可能有建筑、有山或者有什么，你都不要去管，意念看到天边，眼睛不要睁大，似看非看。在练习站桩的时候我们先自然呼吸加体呼吸，体呼吸就是吸气的时候体会全身汗毛孔向里面吸气，呼气的时候你体会全身汗毛孔向外呼气，同时加一个体会把全身的病气、疲劳之气统统呼出去 。一开始练习的时候自然呼吸加体呼吸，如果你站桩站的比较轻松了，这个时候就可以加上腹式呼吸。咱们在练习站桩的时候为什么加体呼吸，这个是以一念代万念，这个时候你的身体越来越静。

一开始练习站桩比较累的慌，有的可能站三分钟，有的站五分钟，大家要注意时间长短都一样，只要你去坚持，循序渐进，我们一次站三分钟，但是我们一天站个好几次，这不就一样吗? 而且站桩什么时间和地点都可以，室内室外都可以，只要你去坚持，慢慢熟能生巧，功夫是练出来的。一开始练得时候是感觉累，你通过去坚持，逐步地感觉越来越轻松，再一个练着练着感觉气托着你，那个时候感觉非常美妙，那个舒服的感觉你都不想动。通过逐步的练习气在你体内会越来越足，这个感觉你不练到那，你不知道那个体会。什么叫舒服，什么叫飘飘欲仙，到那个时候你才逐步地体会到。

坚持站桩，主要是对你自己身体好，站桩是命功，强身健体，延年益寿的，通过练习站桩，你的身体素质越来越好，很多病越来越轻，甚至痊愈。而且在坚持的过程当中，你每天都会有不同的变化，不同的感觉，你越站你越喜欢，里面的美妙不可言语，过去神话小说里面的一些东西你慢慢就会体悟到。但是你不练你什么也体会不到，只是看热闹。 和大家说的太多了你没练到那里，你也理解不了，只有你练到那里，你一步一步的就会体会过去许多东西不是瞎说的，而是实实在在存在的。

大家练习这些先当做强身健体，通过坚持练习以后逐步想深入的话再深入。我们先把自己的身体强壮起来，你身体好了以后，你们家里人也幸福，你精力充沛，什么活都可以干，可以挣更多的钱，如果你身体不好全家人都担心。

所以大家要行动起来，不管你用什么时间，晚上看电视你可以站一会，早起你也可以站一会，只要你坚持你就会发现你的身体完全变了，越来越健康，越来越精力充沛了。

练习站桩关键是坚持，有的人比较喜欢新鲜，站了几天就不站了，这个效果不是太好。因为坚持以后越往后你的体会会越明显。一开始站的时候大多是累，可能还会有局部疼痛，这些都正常，你练着练着以后你的感觉会越来越好，希望大家去坚持，你有五分钟你站五分钟，你有十分钟你站十分钟。你有糖尿病的，高血压的，心脏病，或者其他病的，你坚持以后你会感觉这些病越来越轻。关键是对自己有益处的，你练别人得不到好处，只有你自己得到好处。练不练你自己做主，你想身体好，想精力充沛，大家就坚持练下去。