女生误区：每天关注体重，体重真的那么重要吗？

欧美的女星，体重普遍比亚洲女星重很多。麦当娜年轻的时候，身高165厘米，体重60公斤。这样的体重放到国内女性身上，绝对会被认为是很胖了，然而天后年轻时的身材，却让整个世界为之着迷。

体重其实真的不太重要，重要的是体脂率。同样的重量，肌肉的体积比脂肪的体积小很多。肌肉的密度大概是1.12/em'，而脂肪大概只有0.79g/cm'。我们可以想象一下，如果一个人的体重不变，只是把多余的脂肪转换成肌肉，那他将瘦下去多少啊?

增肌减脂的好处，不只是你的体形瘦下来了。而且，训练肌肉，会让你越来越瘦!人体的能量消耗大多在肌肉组织中完成。在一般人身上，脂肪占身体重量的15%到25%，但是只有2%到5%的脂肪会参与到新陈代谢之中。肌肉是能耗大户。一般静止状态下，1公斤肌肉24小时大概可以消耗15千卡的能量，而1公斤脂肪24小时只能消耗2千卡。在维持日常活动量的情况下，每公斤肌肉24小时的基础热量消耗是70千卡，而脂肪呢?还是只有可怜的2千卡。

光说了肌肉的好处，再说说增长肌肉的好处。无氧抗阻训练过程中，除了增加热量消耗，减少皮下脂肪之外，肌肉还会产生大量的乳酸，乳酸可以刺激生长激素(传说中的减脂利器)的分泌，从而带来肌肉的增加，在此过程中增多的生长激素克有效减脂。同时，肌肉与训练之后新陈代谢的提高有一定的关系，而新陈代谢的提高可以帮助进行无氧运动的运动员达到减脂的目的。另外，每增加1磅肌肉(约0.45公斤)，我们还需要额外支付2500千卡的热量!这也是一笔不小的减肥收益哟。

最后，算算你的BMI和静息代谢:

BMI是世界公认的一种判断肥胖程度的分级方法:

BMI=体重(kg) +身高(m) +身高(m)

偏轻<18.5

正常18.5~24

偏重24~28

超重>28

WHR=腰围(cm)+臀围(cm)

男

理想0.85~0.9

还行0.9~0.95

小危0.95~1.0

高警>1.0

女

理想0.7~0.75

还行0.75~0.8

小危0.8~0.85

高警>0.85

60多岁的近照，一生叛逆但自律