瑜伽练习者通过冥想来控制身心，超越物质三态。在深层次的静定下与真理沟通，达到无上喜乐安宁和幸福。常规的冥想练习有很多的好处
几种不同冥想方式的做法
1.简易坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
注意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。
2.半莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。
注意事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。
3.莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈Ｘ型，其他动作同简易坐要求一样。
注意事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。
4.仰卧式冥想功
动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。
冥想练习的好处
冥想练习有很多的好处，最明显的是以下几点：
（1）认识自己：反应和想法可以看到一个人的思维模式，可以改变做事的方法。如果把握思维的脉络，就可以把握自己。
（2）减少压力：减少压力可以让身心放松下来。反省生活中的错误，看看是什么为我们带来困扰，思索一下我们的头脑里到底在想什么。
（3）增强精力和集中注意力，做起事情来更投入。
（4）冥想让我们更好地了解自己。不知您是否体会到，我们中的大多数人其实都很难真正和自己相处。冥想时我们可以学会真正地享受独处的快乐。
（5）使身体和精神重获活力。
（6）减少衰退，延缓衰老。
（7）使思维清晰、平静，感觉敏锐。
（8）增加脑血流35％以上。
（9）使血压更正常。
（10）平衡激素的分泌，
（11）增加创造力。
（12）获得内在的平静和快乐.
（13）增加活力和生命力。
（14）改善增强免疫系统。
（15）有效的精神和神经的滋补品
（16）意识到自己的宇宙
注意事项
（1）不要在吃饱饭后冥想
（2）排空肠和膀胱
（3）盘腿座，面向北或东，这是磁场最有利的方向。
（4）每天在规律的时间冥想是很重要的。
（5）冥想可以逐渐消除气愤的情绪，但是不要在生气、沮丧、愤怒和生病时冥想，在这些时候加深呼吸或唱圣歌Om或你自己的圣歌即可。
（6）每天早、晚（一天活动结束之后）练习至少半个小时。但是重点不在时间的长短，在于你是否真正得进入了冥想状态，5分钟清醒地禅坐，远胜于20分钟的瞌睡。
（7）在日常生活的活动中运用冥想的意识。
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