夏天秀的是身材,不是肉肉!穿个露背——性感!穿个吊带裙——凉快!绝对不能让赘肉阻碍你过个美美的夏天!
因为我们长期久坐工作,再加上不注意姿势,老是含胸驼背,所以背部积累了好多赘肉。今天的练习动作,教大家减少背部的肉肉。大家需要用到哑铃,如果木有,就拿2瓶矿泉水代替吧!
↓背部减脂动作1
双手抓住哑铃,垂在身体两侧,掌心朝前。
保持手臂伸直,向外打开,直到与肩膀同高。
到了这个高度,肩胛骨内收。
注意,肩膀往下沉。
然后放下手臂。
重复12次。
↓背部减脂动作2
双手上举伸直,掌心朝前。
然后弯曲手肘往外,哑铃来到腰的高度。
在手臂往下落的过程中,肩胛骨内收。
重复12次。
↓背部减脂动作3
双手抓住哑铃在身体两侧,掌心朝前。
肩膀在髋部正上方,不能往前或往后倾斜。
然后身体往一侧拉伸,左右交替。
重复12次。
↓背部减脂动作4
弯曲手肘往内在身体两侧,哑铃在外侧,掌心朝前。
手肘夹向身体,然后往外放松。
保持肩膀一直往下沉。
↓背部减脂动作5
趴下来,手腿伸直。
抬起手腿离开地面,尽量抬高。
保持几秒钟,然后放下来。
重复12次。
↓背部减脂动作6
再一次,手腿离地,然后左手右腿再抬高一点。
保持几秒钟,然后右手左腿往上,保持几秒钟。
继续交替,每次右手臂往下的时候就数数。
重复12次。
↓背部减脂动作7
双腿着地,双手在后脑勺,手肘朝外。
抬头,肩膀离地,然后左手肘往上抬,保持一会儿,然后回正。
重复6次。
然后右手肘重复6次。
↓背部减脂动作8
双手在肩膀正下方,来到俯卧撑的姿势,膝盖着地,脚跟朝向臀部。
保持肩膀到臀部一条直线,用2秒的时间慢慢放下来,然后用2秒的时间慢慢抬起来。
要有控制地去做。
重复12次。
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