猫牛式，其实是两个体式，因为通常情况下，会把这两个体式组合在一起练习，所以才会有这样的叫法，分开来是猫式和牛式哦~
* 有助于对后背肌肉进行热身，同时还能唤醒腹部肌肉群。
* 保养脊柱，缓解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。
* 练习后弯体式时，猫式和牛式可作为热身动作，让腰部脊柱充分拉伸放松，避免练习时受伤。
* 对于孕妇来说是一个非常好的姿势，动作幅度要在舒适的范围。
准备姿势：双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地，大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。
牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，尾骨向内收垅，腹部下沉，伸长脖子向上看，如果脖子感到难受或受伤，就保持头部放平，面向地板。
猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形，收紧腹部肌肉。
配合呼吸，流畅地重复几次这样的动作。
要注意的是：
* 练习时要收紧腹部，牛式腹部也是收紧下沉，而不是放松的状态。
* 初学者或脖子受伤者，练习时头部可放平。
* 孕妇练习时，动作幅度不要超过自己感到舒适的范围。
也可以借助一把椅子，平常上班的时候也可以超级方便地练习起来啦！
联系客服
