很高兴尚形君来解答这道问题。
肩部肌肉对于人体展示来说，决定了我们的肩宽，而宽肩细腰使我们追求的美感之一，身体呈现出一个倒三角才是好的，所以宽厚的肩膀尤为重要，而如何训练变成又大又猛的虎头肩呢？
我们的肩膀是由三束肌纤维组成，分别是：前束（链接锁骨与肱骨）、中束（肩峰与肱骨）、后束（肩胛骨于肱骨），所以训练肩膀肱骨是关键，朝向不同的位置发力就会直接作用到不同的肌肉上，而中束是成就大肩膀的关键，中束链接在肩峰处是有一定的长度的，所以在俯身的状态进行侧平举，能够刺激到肩中束的后侧位，因为重量由于地心引力是垂直向下的，所以我们哦通过调整身体对于力线角度，就能够刺激到侧后一点的位置了。
不仅中束后侧得到刺激，而肩后束也是十分重要的位置，因为后束与中束的后侧链接，所以对于后束的维度变大，能够带起中束的后束也生长起来，而后束的起点在于肩胛骨上，所以在练习后束的时候最好将肩胛骨固定，然后活动肱骨刺激才能得到较好的效果，一般训练的动作为，俯身哑铃提拉，绳索面拉，俯身飞鸟都能练到肩膀后束，将肩膀后束练好就能对于中束与后束的链接点的到好的形态。
健美讲究水桶原则，自身比较好的部位不应过度强化，而是要强化弱项，将自身瑕疵减少到最小，最终达到身体肌肉比例完美，才是我们健美所最求的，不是最好的而是最均衡的，所以在肩膀锻炼上，也是那里缺少练哪里，并且外翻的虎头肩膀，一定是通过长年累月的锻炼形成的，最重要的一点就是坚持锻炼，这个才是最有效的。
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