北京第一人民医院王教授
自从过了清明，连日阴雨连绵，天气潮湿。这种环境下，人体容易被湿气侵袭。身体沉重、四肢酸痛、心烦气躁等，都是湿气滞留在人体内的表现。如果放任不管，有可能发展成没有食欲、肥胖水肿等状态。很多慢性疾病都和人体内隐藏的湿气有关，下面让我们来揭开湿气的神秘面纱吧！
如何判断自己是不是湿气重
1、肿
我们早上刚睡醒的时候，如果发现眼睛肿，身体也莫名肿胀。看起来仿佛一下胖了十来斤。其实水肿、浮肿是脾虚导致体内的水不能被成功转化为体液，无法及时被排除体外所致。
2、黯
皮肤发黄、发黯，变成名副其实的“黄脸婆”。
3、懈
皮肤松懈，缺乏弹性。脾在体主肌内，脾气足自然皮肤紧致。脾气虚弱的人皮肤通常松松垮垮。
4、黯
皮肤发黄、发黯，变成名副其实的“黄脸婆”。
5、虑
因为遭遇烦心，或者思虑、挂念的事情，变得像林黛玉一样，每天忧重疑虑，唉声叹气。有的人会茶不思、饭不想，即使吃饭也感到很难消化;也有人会暴饮暴食，这样对脾的伤害会更大。
6、乏
早早上床，睡足了8小时，仍然觉得困顿，强大精神起床之后依然觉得没睡够。
7、痛
腰痛、颈部痛，晕眩，这些其实也大都是脾虚湿重的症状。因为脾虚弱导致水液代谢缓慢，睡眠时受重力作用体内水液在身体某些局部聚集造成压迫疼痛。很多人的腰椎疼痛并非骨骼的原因，而更可能是水湿所致的压痛。
8、弱
自我感觉身体虚弱，恹恹无力，容易疲劳，总打不起精神，胃口不好，吃点东西就难以消化。
5个祛湿大法，总有一个适合你
1、少酸增甘健脾胃
中医认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”所以尽量用粥汤最滋润脾胃。推荐：山药排骨粥，山药健脾补肺，排骨滋阴壮阳、益精补血。
2、祛湿按摩
随着夏季的到来，空气湿度加大，容易让湿邪侵入人体。阴陵泉是祛湿的要穴，经常按摩可以健脾理气，清利湿热，通经活络。早晚各一次，采用正坐屈膝或仰卧位最佳。按摩到发热发烫为止
3、适当增减衣物
今年的春季相对寒冷，这几天也是早晚比较凉，雨水偏多，为了防止湿气从皮肤入体，所以早晚注意加衣防寒。同时，中午气温升高，适当调整穿衣层次，以免气温过高引起内热。
4、中药祛湿法
5、祛湿利水
春末夏初，雨水过多也会导致湿气过盛，导致湿困脾胃，出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。针对这个点，重点在于排湿。推荐：薏仁红豆汤，利水消肿，健脾祛湿。
日常生活中如何避免被湿气困扰？
1、戒烟酒
吸烟喝酒是加重“湿毒”的重要因素。从中医上来讲，酒助湿邪，烟酒尽量要少碰，更不能借酒浇愁。
2、睡足觉
从中医角度来说，睡不够容易脾虚，进而引起水湿停滞。最好每天晚上11点之前上床睡觉，保证6~8小时睡眠。
3、吃清淡
油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成肠胃闷胀，并产生过氧化物，加重炎症反应和湿气。最好坚持适量、均衡饮食。
4、少沾凉
中医认为，过多食用冰激凌、凉性蔬果等生冷食物，会影响肠胃功能，给外邪创造入侵机会。因此，“凉品”要限量，烹调时最好加入葱、姜来减弱蔬菜的寒凉性质。
此外，“只要风度，不要温度”的做法，很容易让湿邪侵入身体，特别是在季节变换时。切记全身都要注意保暖，洗澡水别太凉，洗头后要及时吹干等。
5、多运动
越是不动，体内堆积的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病。适当运动，如跑步、健走、游泳等，可促进器官协调运作，加速“排湿”。
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