“给我一杯咖啡的时间
我想用思维Dao图跟你聊聊这个世界。”
导读：
导致抑郁的八个认知陷阱
导致抑郁的八个认知陷阱：
你是否会经常情绪低落，对什么事情都不感兴趣？
你是否总是不想做事，不愿和人接触交往，常独坐一旁？
你是否总觉得自己脑子好象是生锈了的机器，思维迟缓，语速减慢？
你是否总会在心理认为自己没用、没希望，无助感一点点在侵蚀全身？
如果你的回答都是：yes，那么很可能你换上了抑郁症了。一直以来，人们都把抑郁当成一种情感障碍，但最新的研究发现，错误的认知模式也会让人抑郁。
那么，到底有哪些错误认知模式会导致抑郁呢？想要快乐的我们，应该警惕那些认知陷阱？
1、两极化的思考方式
认为事情非黑即白，会让你的期待偏离现实，无论你怎么做，你的目标都实现不了。比如说，要么觉得自己牛逼绝顶，要么觉得自己一无是处。
2、以偏概全
认为一个独立的随机负面事件总是出现在自己生活中的。比如说，今天被车撞了，就认为自己总是被车撞。
3、心理筛选
总是关注事物的消极的，细节的方面，而忽略了正面的方面。比如说，老师对你的评价：你是个聪明好学的孩子，但如果上课不讲话的话就更好了。你觉得老师夸你聪明只是为了批评你上课讲话的毛病
4、忽略正面反馈
把对自己中立甚至正面的评价转为负面的。比如说，有男生夸你很漂亮，你就觉得他是恭维你，肯定另有所图。
5、过早下结论
武断并且直接地下负面结论，即使没有明确有力的证据支持你的结论。常见的有两个错误：
A.读心术：人总会自觉地认为他人瞧不起自己，你对此确信无疑并且也不愿意去寻找任何证据支持自己的结论。例如，身为一个家庭贫寒但天生丽质的女神，你经常享受别人对你美貌的称赞，但某天认识一个男生，他居然对你的外貌一句评价都没有，你就觉得他自视甚高，瞧不起你的出身，这就是所谓的“傲慢与偏见”。
B.预言家错误：你预计事情会变糟，并且相信自己的预测是一个事实。例如，今天男票有没有给你打电话道晚安，你就觉得肯定是男票不爱你了。
6、放大或者最小化
A.当人们面临自我的错误，恐惧或者不完美的时候，会倾向于夸大那些缺陷的重要性。例如，第一次见男方家长，帮忙煮菜时放过盐，你就觉得“完了，完了，未来婆婆肯定要抓住我这个把柄不停的唠叨了。”
B.当面对自己的优势的时候，认为这些优势很渺小或者不重要。例如，从清华博士毕业的你，由于过于专注于本专业显得对其他社会知识很不熟悉，于是觉得自己一点都不聪明。
7、情绪化推理
认为自己那些负面情绪其实是事实。例如，当自己把某个任务拖延时，就觉得自己是个懒人，一事无成的拖延症患者，无可救药的loser，做什么事都做不好的烂人。
8、喜欢说“必须or一定要”
当你给自己打鸡血会说“我必须要做XX”或者“我一定要XXX。”这些话语非但不会鼓舞人，还会让人产生很多压力感——不仅给自己压力，也给别人压力。比如说，我一定要男票10点钟准时给我打电话，但有次男票过了10点还没打，你就会变得狂躁，同时也会给男票很大压力。
9、给自己贴错标签
给自己贴一个负面的标签来描述自己的错误。比如说，某次睡过头了，就认为自己是个没毅力的人。
10、个人化
自主的认为自己是一些负面外部事件的原因。例如，爸妈吵架，孩子就觉得一定是自己不好才导致父母吵架的。
怎么破？
首先，要识别自己有哪一种扭曲的思维模式，当下次发现自己有非理性的想法，那你就已经把问题解决一半了。
其次，你需要学习去挑战你原先的错误想法，也就是所谓的认知重建。例如，去寻找一些是否可以反对你想法的一些事实证据，将那些消极的陈述变成更加中立而有建设性的陈述，从而来改变你的行为。
关键词
抑郁、错误认知、两极化、以偏概全、负面筛选、忽略正面反馈、过早下结论、放大或者最小化、情绪化推理、“必须／一定要”、贴错标签、个人化
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