早上三要第一要：
一杯温开水：人到老年，多半会出现皮肤干燥、皱纹增多等等的现象，因此补充水 分是一大重要问题。科学研究证明，早晨喝水，对人体的保健功效最为突出。喝水以选择白开水为好，饮水量为200~400毫升，不宜过多，以免一时性的大量饮水冲淡胃液，影响到进食早餐的食欲。
如果早晨起来之后及时饮水，就可以促进排尿和排便，尽快地把毒素排出体外。而且，心绞痛的发生时间多在早晨，如果在早上起床之后能及时喝一杯水，就能达到补充水分、降低血液黏稠度的目的，减少心绞痛的发生。
早上三要第二要：
要早起：对弈老年人来讲，走起似乎不是什么难事，三四点就会醒了，但是早起不是越早越好，研究仅仅是提供一个参考数据，一年四季太阳运行的位置、时间各不相同，人的起床时间也要顺应四时，一般而言，春夏两季可以晚睡早起，秋季则应转变为早睡早起，冬季要早睡晚起。相对来说，6点起床是个四季皆宜的时间，既保证了充足睡眠，也可以让阳气得以生发。
早上三要第三要：
要吃早饭：早上不进食，就不能弥补夜间丧失的水分，血液中血小板活性增加，容易粘聚在一起，使血黏度升高，血流缓慢，冠状动脉血液量就减少，血栓容易形成。特别是老年人，血液相对而言比较粘稠，吃早饭也可以有效预防心脑血管疾病的产生。因为吃早餐时正是胃液、胰液、肠液等各种消化腺体大量分泌的时候。如果不吃早餐，那么这些消化腺体也就不必活跃了。时间一长，消化吸收功能就会萎缩。从而影响老年人的排便。
晚上四不要第一不要：
不要吃太多：当大量的食物进入胃腔之后，就要进行一个消化过程，要是晚饭吃的太晚太多，就容易导致，胃不能休息，而是不停的运转消化，这样长期下去，会导致胃部疾患。
晚上四不要第二不要：
不要吃的太过于油腻：晚上人的运动量减少了，消耗自然少了。但是晚饭吃的过多，容易想成营养过剩，脂肪堆积，形成肥胖，最后导致一系列与肥胖有关的疾病。而且老年人特别容易的三高有关的疾病，一定要重视。
晚上四不要第三不要：
不要喝太多的水：晚上喝太多水，这样睡觉时会加重肾脏负担，久而久之影响肾功能。而且老年人肠胃功能较弱，一次喝水过多会减弱消化功能，正确的做法是少量多饮，夜里补水也是一样。另外，夜间口渴虽是正常现象，但也要考虑疾病的可能。如男性前列腺肥大、女性排泄障碍等都会使喝下的水难以正常吸收，导致频繁排泄。此时，更应该少量多饮，让身体慢慢吸收水分。
晚上四不要第四不要：
不要睡的太晚：老年人经常熬夜会上火、皮肤干燥缺失水分。而且有些老人熬夜到了深夜就会肚子饿就会再吃东西，这样是对肠道增加了负担。本来肠道在夜晚是要休息的，这样长期下去就会患上肠胃疾病。老年人经常熬夜还会导致高血压冠心病等。如果熬夜了，在睡前喝点牛奶或者莲子羹，这样熬夜之后会睡得稍微好些。白天要加强运动锻炼，可以增加在熬夜时降低的免疫力和抵抗力。
下面给大家科普几种有助于老年人清除血液垃圾的食物：
（1）苏子油
苏子油最能清血降脂的物质是α-亚麻酸，α-亚麻酸所含的高能量有效成份进入人体后,能参与前列腺素的合成,并提高前列腺素的活性。改善血小板代谢并减弱血小板凝聚能,增大不饱和脂肪酸间ω-3：ω-6之比,并改善并调节脂类代谢,从而能有效的预防高血脂、高血压的发生。
（2）蒲公英桑叶茶：蒲公英叶40g、桑叶15g
蒲公英，是一种要药食两用的植物，蒲公英水提取物具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用。还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。
桑叶提取物具有较明显的降低血脂的作用，桑叶中含有植物甾醇、黄酮及异黄酮。可以抑制肠道内胆固醇的吸收，黄酮还可以降低血液黏度，强化毛细血管，改善心脏及肝脏功能。
（3）洋葱
洋葱里含有三种珍贵的物质，一是前列腺素A，它可以扩张血管、降低血液粘度、减少血管的压力，预防血栓的形成；二是槲皮酮，自由基会损害动脉血管，但槲皮酮可以降低这种损害；三是烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，它们可以帮助人体降低血脂、抵抗动脉硬化。
（4）山楂
山楂的功效很多，在保持血管健康方面作用不小，可增加血小板活性，抑制血小板凝结，避免形成血栓，还有扩张血管的作用，降低冠心病和高血压的发病率，同时还可以降低血脂浓度，软化血管，是不错的养血管食物。
（5）茄子
保护心血管、降血压，茄子含丰富的维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用，还可增强血管的弹性，降低毛细血管通透性，防止毛细血管破裂，对防止小血管出血有一定作用。
联系客服
