养生原则:中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏。
精神调养:“立夏”之际,从精神上应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳。
饮食宜忌:按照中医说法,红色为火,入心、入血,红色食物大多具有益气补血和促进血液、淋巴液生成的作用。5月可选择吃西红柿、红枣、花生、枸杞、红薯、西瓜、山楂等食物等红色食物,起到养心的作用。
六月 —晚睡早起
养生原则:注意增强体质,避免季节性疾病和传染病的发生,如中暑、腮腺炎、水痘。
养生关键:要晚睡早起,以顺应阳气的充盛,利于气血运行。
饮食宜忌:6月气温高,出汗多,饮水多,胃酸易被冲淡,消化液分泌相对减少,消化功能减弱,致使食欲不振,如果过食油腻食物,会伤害脾胃,影响营养消化吸收,因此,6月宜食绿豆、西瓜、荞麦、大枣、鸡肉、鸭肉、鹅肉、鲫鱼、豆浆、梨等清淡食物。
七月—劳逸结合,保护阳气
养生原则:保护阳气。
养生注意:对有心脑血管疾病的人来说,要保证充足的睡眠,并加强室内通风,尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生,防止肠道传染病。
饮食宜忌:天气炎热,很多人都会食欲下降,这时候吃些香甜多汁的水果最好不过了,饮食应以清淡为主。忌辛辣油腻之品。
八月 —神志安宁
养生原则:防暑降温。
养生注意:“秋老虎”属温燥,损害人体的津液,容易出现皮肤干燥、眼干、咽干等症状。
精神调养:“立秋”后,中医专家建议,立秋养生一方面要注意在饮食上及时调理膳食,宜祛暑滋阴,同时合理应对早晚温差,还要预防高温伤害,并加强保养立秋时节特别需要注意的肝肺。
九月 —阴平阳秘,防秋燥
养生原则:阴阳平衡、阴平阳秘。
养生注意:心情愉快,还可锻炼身体。防秋燥也非常关键。
饮食宜忌:9月,由于气温下降,人的新陈代谢和生理机能处于受抑状态,易导致内分泌功能紊乱,从而进一步导致情绪低落。克服这种“悲秋”情绪,在饮食上要有规律、口味要清淡,在精神调养上要保持乐观情绪,多想开心的事。
十月 —控制情绪,养阴精
养生原则:秋冬养阴。气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主。
养生注意:注意控制情绪,避免伤感,多做开心喜好之事,保持良好的心态,平安度过秋季。
饮食宜忌:宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,鸡肉、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。
十一月 —保护阳气
养生原则:养精蓄锐、增强体质。
起居:生活中做到早卧晚起,保证充足的睡眠,注意背部保暖,这样,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。
饮食宜忌:寒冬时节人们普遍重视进补,饮食结构发生变化,如果暴饮暴食、食积不化、食欲不振就会出现肠胃与脏腑的功能紊乱,尤其是冬季吃火锅后出现肠胃不适,会造成肛门负担增加,引起内分泌失调,直接导致出现严重的痔疮、肛瘘。建议多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品,如海鲜等。
十二月 —适度进补,动静结合
养生原则:“因人、因时、因地”进补。
养生重点:养宜适度、动静结合。精神上要积极向上,保持乐观。
饮食宜忌:天气转冷后,不宜大补,需要适当引补,给肠胃一个循序渐进的适应过程,更有利于后期的进补养生。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等是不错的引补方式。冬季喝碗热粥,也是养生的好选择。
一月 —养肾防寒
养生原则:秋冬养阴、养肾防寒。
注意锻炼:多散步、慢跑等,同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。
饮食宜忌:为满足机体新陈代谢的需要,增强人体免疫力,应适当摄入如鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆浆、牛奶、牛肉等优质蛋白质,以及如红薯、黄豆、核桃、芝麻等产热量较高的食物。 饮食营养要合理搭配,易于消化,还可适当吃些葱、姜、蒜,不仅能祛散阴寒,而且具有杀菌防病的功效。同时,应少吃寒凉的食物,以防损伤脾胃。