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授权图片 | 陈卓 摄
今天正式入伏。
2018年三伏时间表：
初伏10天：7月17日-7月26日
中伏20天：7月27日-8月15日
末伏10天：8月16日-8月25日
三伏天是一年之中最热是时候，人的气血最旺盛，是一年中最重要的养生时刻，也是危机四伏的时刻。
天气炎热，没有空调无法入睡，很多家庭都长期开着空调。
但是持续地吹空调，很容易造成颈椎肌肉的慢性炎症。
会使得颈部痉挛，后背也会麻木酸痛。
所以夏天吹空调温度不要低于26摄氏度，空调的挡风板最好朝上，不要冷风直吹。
中午午休的时候，不妨在肩颈上搭一件衣服。
晚上睡觉前洗个热水澡，缓解肌肉的酸痛。
夏天出汗多，身体很容易缺水，于是很多人喜欢大口喝水。
一次喝一大杯或者一大瓶。
但是这样喝水，其实很容易出现问题。
水分迅速进入血液，会造成血液变稀，血量也会增加。
心脏不好的人，很容易出现胸闷、气短的症状，更严重的甚至会出现心肌梗死。
所以，最好的喝水方式是：少量多次，一次100—200ml。
同时，切近贪凉。
温水对人的身体最好，而且最容易帮助人体散发热量，最解暑。
夏天烈日炎炎，紫外线的强度很高，皮肤很容易晒伤，但是除了皮肤之外，眼睛更需要保护。
眼睛很脆弱，如果不注意防晒，很容易提前老化，引起各类眼疾。
所以，夏天如果在中午外出，一定要带上太阳镜、遮阳伞。
多吃一点桂圆、胡萝卜、山药，养护眼睛。
洗脸的时候，尽量用流水洗脸，避免揉搓，可以减少细菌繁殖。
夏天，绿植非常茂盛，在早上，植物经历了一晚上的呼吸作用之后，周围二氧化碳的浓度会很高。
研究结果显示，夏季早上六点，是公园污染的高峰期，选择晨练，对身体有害无益。
而在傍晚，绿植经历了一天的光合作用，集聚了很多的氧气，反而更适合锻炼。
同时，夏季天气炎热，身体消耗很大，所以适量运动最佳。
夏天家里最怕有灰。
三伏天，天气闷热，空气湿度大，最适合细菌繁衍。
而家里的灰尘，就是这些细菌的栖身之地。
长期不打扫卫生，这些细菌就容易侵入人的呼吸系统，造成鼻炎、哮喘。
加上因为开着空调，所以不经常通风，更是加大了疾病的风险。
所以夏季要增加清洁的频率，让身体处在一个相对干净的环境中。
夏天人们喜欢吃冷饮，所以夏季也是肠胃疾病的高发期。
太凉的食物，会导致胃痉挛，进而就会胃痛腹泻。
在早上和晚上，切忌吃太凉的食物，夏季冷饮要适量适度。
同时凉菜也要注意，多加辣椒、姜，杀菌暖胃，可以有效减少疾病的发生。
夏天湿热，最伤脾胃。
很多人一到夏天就不愿吃东西，感觉自己胃胀、不饿，就是因为脾胃有湿邪。
祛除脾胃湿邪最好的办法就是热水泡脚。
很多人认为冬天才适合泡脚，其实，夏天泡脚，也可以起到很好的效果。
泡脚可以健脾、除湿、通经、利水，有效缓解夏天的四肢乏力、食欲减退、困倦。
水的温度不用太高，40摄氏度就足够了。
加一些祛湿的中药，比如威灵仙（祛湿）20 克、苍术（通经）15 克、白术（健脾）15 克，效果会更好。
夏天吃丝瓜，是因为含有皂甙，凉拌食用可以清热解暑。
鸡汤和排骨汤中，加上丝瓜可以除油解腻，令人胃口大开。
同时，丝瓜中维生素B等含量高，有利于小儿大脑发育及中老年人大脑健康。
食用丝瓜时应去皮洗净切片经开水焯后，拌以香油、酱油、醋等可做成凉拌丝瓜，香嫩爽口，是夏季餐桌必备佳品。
俗话说：伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方。
夏天和冬天都适合喝羊汤。
冬天喝羊汤是因为太冷，需要补。夏天天气太热，胃口不佳，身体其实处于一个透支状态。
伏天吃羊肉、喝羊肉汤，强身健体，滋阴补气。
而且喝羊汤之后，通过发汗，可以排除掉体内的湿气，提高免疫力。
夏天很容易得空调病。
一方面是空调房长期密闭，很容易滋生细菌。
适应要注意通风换气，上下午各通风一次最佳。
另一方面，是室内外温差太大，人体很难适应而引发的一系列不良反应。
室内外温差不应超过8℃，一旦超过8℃，就超过了人体自我调节的界限，就会引发头痛、鼻塞。
所以室内温度以26℃为佳，避免过大的室内外温差。
同时，夏季闷热的时候，空调适合开“除湿”模式，降低湿度可以有效缓解闷热感，降温效果好，而且较为省电。
荷叶绿豆粥：祛暑养生
三伏天天气炎热，老人和孩子的消化系统不佳，食欲不振。可以试一试荷叶绿豆粥。既可以清热解暑，还能和中养胃。
做法：将绿豆泡发，煮成豆花做成绿豆汤。然后把大米煮成粥，快熟时倒入绿豆汤和冰糖，搅拌均匀，待粥熟后，将荷叶放在粥上，放凉即可食用。
水果冰粥：美容养颜
夏季是水果的旺季，各类水果让人应接不暇。夏季的水果粥，不仅可以祛暑降温，还能美容养颜。比如香蕉刺梨冰粥，就是夏季很好的选择。
制作香蕉刺梨冰粥的方法是：香蕉去皮切丁，搅成糊状。梨煮汁，去渣留汁。一起加入米粥，再倒入冰糖，搅拌均匀，放凉即可。
山楂冰粥：消脂开胃
山楂开胃养脾，适合胃口不佳的老人孩子。
山楂冰粥做法：山楂洗净备用。大米浸泡两小时。锅里放入冷水，煮山楂十五分钟，捞出。加入大米、冰糖，煮熟。放凉之后，放入冰箱。喜欢冰粥的年轻人，可以适量加入碎冰。
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