瑜伽不是高难度体式的“较量”
在繁忙的尘世生活中，我们的身心已经那么疲惫了，
何苦在瑜伽的世界中再让自己更累！
所有的瑜伽经典里都没有单一的体式上的到位，
瑜伽讲求总体意识的到位：呼吸与动作很好的配合，意识专注......
瑜伽体式只是瑜伽练习中的很小的一部分，并不在于难易，一定不要攀比瑜伽
的体式还有个解释，叫做“身体的觉醒”。
只要每天坚持把身体各部位伸展到自己最舒服的位置，
过一段时间你就会看到自己的蜕变，日久见成效啦！
在习练瑜伽体式过程中，很重要一点是培养皮肤的锐敏力，以至于皮肤的每个毛孔都可以作为内心的眼睛，没有皮肤的知觉，体式是索然无味的。让醒觉的意识带到全身，唤醒皮肤的知觉，也让能量之流灌注你的全身。
做瑜伽体式时，是大脑和身体告诉我们该如何做，做体式的同时，要感知我们的身体是否符合某一特定体式的需要，不断调整身体的位置，同时也要进行内在的调整。
瑜伽的体式练习就是和我们的身体搭档去创造身体和头脑的“舒适、稳定”。如果你放弃要用外在的体式展示自己的想法，也许就会不纠结，不纠结的心就是安于当下，安住当下的心和身体就是“高级”的瑜伽。
要每天坚持把身体各部位伸展到自己最舒服的位置，过一段时间你就会看到自己的蜕变，日久见成效！瑜伽的练习是一个非常舒服的享受过程，是一件极轻松愉快的事情。
瑜伽体式不在于复杂，身体的感受最重要，不在于你能完成多么高难度动作：劈叉，倒立，会把腿放头上…而是在做每个体式的过程，让身体感受着前屈的谦卑，扭转的释怀，站式的力量，倒立的勇气，还有平衡的镇定
对于瑜伽初学者来说，对身体的正位以及觉知几乎为“零”
有的人是不知道体式该如何正位，
有的人是知道做不到，
但不管是那种情况，要把体式做好，首先必须要了解体式，知道体式应该做成什么样子，对身体部位有哪些要求，
在这个前提下，慢慢的进步，建立身体的觉知，做到体式的正位......
山立式站姿
这个看起来简单，其实做起来很容易骨盆前倾
双脚并拢，大腿微微内旋，双肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后侧延展，头顶向上延展，脚用力向下踩，眼睛平视前方，下巴微内收。
鹰式
臀部向后向下，注意不要踏腰，尾骨顺向地面
手杖式
坐骨压实垫面，头顶向上延展，眼睛看向前方，双腿肌肉收紧向下压地面，脚后跟不要离开垫面抬起来
战士二式
脊柱垂直与垫面，脖子后侧延展放松，转头眼睛看向前方手指尖的方向，双肩双松，用手指尖的力量延展，后方大腿肌肉收紧
侧角式
前方腿大小腿90度垂直地面，后方腿伸直有力，大腿肌肉收紧，两侧腰等长，转头，眼睛透过大臂内侧看想上方
牛面式
两膝盖上下交叠一条直线，脚背尽量去贴地，双肩等高，大臂垂直地面，手肘指向天花
板，眼睛平视前方， 不要踏腰
斜板式
胸腔上提打开，脚后跟用力向后蹬，头顶向前延展，拉长身体，手肘超伸可微微屈手肘，肘眼相对，双手五指打开，用力推地，不要折手腕
侧板式
腹部核心收紧有力，胸腔打开向上远离地面，两侧腰等长，手肘超伸者，可微微屈手肘
侧板式二
脊柱延展，胸腔上提打开，身体四肢的延展，保持身体的稳定
反斜板式
双手和核心保持有力向上推送，大腿收紧，尾骨顺向脚后跟，双脚脚掌踩实垫子，头放松后仰
上犬式
双手放在胸腔两侧，掌心发力，大腿小腿离开，脊柱向前向上延展，肩膀离开耳朵大腿收紧
飞蝗虫式
双腿双手臂尽力的延展，耻骨贴地，拉长身体
船式
大腿收紧，脊柱延展，脚后跟用力的向后向上，保持身体的稳定
半月式
上方腿大腿肌肉收紧，膝盖骨收紧，脚后跟向后蹬，头顶先前延展，形成一股对抗拉长的力量，将身体这条线“绷直”。上方手臂用力向上延展，与下方手臂一条直线，眼睛看向上方手指尖的方向，这个体式，初学者站不稳可以借助辅具辅助练习
鸽子式
髋部朝向正前方，脊柱延展，注意不要折腰，大腿前侧肌肉延展，脖子后侧延展，双手抓不住脚背，可借用伸展带
狂野式
身体四肢向不同的方向延展，对重心均匀的分布，保持身体平衡的能力要求比较高
骆驼式
双腿打开与髋同宽，保持双腿垂直地面，注意腰背部的延展，头放松后仰，防止踏腰造成腰部疼痛
犁式
保持背部一条直线，坐骨要用力的向上延展，减轻双肩承受的重量，双后跟要用力向后蹬，保持双腿不要松懈
起重机式 鹤禅式
腹部核心收紧，保持身体的平衡，眼睛看向前方，保持身体的稳定。注意手肘不要过度的弯曲，五指分开，双手用力压实垫面，注意不要将力量压在手腕上
头倒立式
双小臂用力的压实垫面，手肘尽量靠近身体的重心，身体的重量不要全部放在头部，脖子后侧延展，胸腔打开，肩胛骨相互贴靠，双脚用力的向上延展，减轻根基的重量，初学者可以先通过借助墙壁辅助练习
我们来看看几组错误练习的对比图是什么样......
站立手抓脚趾式
奔马式
船式
手杖式 双腿背部伸展
犁式
下犬式
看完以上正确的精准讲解及正确与错误的对比图，看看自己你是否都做对了呢？
错误的练习给我们身体不但得不到想要的健康，而且会导致身体受伤
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