说到养生，很多人会觉得麻烦，一天到晚那么忙哪有时间去谈养生。经验告诉我们，健康的身体源于好习惯，能坚持的人都是优秀的，做到这几条，你就已经在养生了！

清晨4个要

早上洗澡

早上洗澡是个好习惯，有助于促使血液循环更加旺盛。

清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

早上便秘

早上上厕所这个好习惯一经养成，你将会受益终身。

如果还没这个习惯那就努力去培养，多吃高纤维食品，如白菜，白薯等粗粮。

在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然。

早上喝水

经过一夜睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水。

醒过来后喝一杯凉水是个好习惯，一杯凉开水（不是冰水）是有益的补充；有助于肠胃的清理作用。

早上猛起会有种晕晕的感觉，这是因为血往上冲，造成血压突然变动。

正确的做法是，睁开眼睛后先躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。

如果实在起不来，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。

晚上5不要

睡前不宜喝咖啡，很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统。

还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见问题。

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。

辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

有些食物在消化过程中会产生较多气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但却让睡眠状况一直停留在浅眠期，很难进入深睡期。

所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

油腻的食物吃了会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢，让它一直处于工作工作状态，也会导致失眠。

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