杨志旺 中医科主任 北京润民中医门诊部坐诊医师

杨志旺  中医科主任

睡眠不足怎么办

1、打开窗帘

第一件事是见到阳光。你可以试一试哦。自然光会使你的生物钟复位，帮助你一整天更好地发挥，即使是阴天或雨天较暗的光线也比任何室内灯泡更能唤醒你。新的一天，早晨的阳光可以帮助你最好地重新焕发活力。所以，一起床就打开窗帘，快速振作起来。

2、吃的健康

当我们累了，我们的直觉是吃含糖的食物来快速恢复能量，但是，这些食物会让血糖达到尖峰和崩溃，掀起能源高点。为了持久的能量，新的一天请以健康的蛋白质和全麦的碳水化合物开始，海勒说。试试全麦英式松饼、花生酱和香蕉片。

3、养成休息的习惯

睡眠不足导致精神疲劳，理想的补救方法是午睡，但是午休对于大多数忙碌的上班族来说是不可能的，退而求其次是一种积极休息的形式，被称为矛盾放松。专注于身体里的某一个肌肉群至少15秒，只集中于感觉，没有别的。重复至全身其余部位。你会觉得浑身像充电似的充满能量

4、慢慢享受咖啡

不要一口吞掉早上冲泡的咖啡：将它倒入一个热水瓶，慢慢享受至工作的最后一小时。在下午3点前停止喝咖啡，否则当晚可能很难入睡。