扳手腕扳不过女生的男生, 赶紧按照这5个训练动作训练吧!

要想增强你的腕力就不能不做前臂训练。同时锻炼前臂肌群是健身训练科目中不可偷懒的训练科目了，我手臂用力时前臂力量影响是很大的特别是扳手腕时前臂的强大更佳重要。今天小编就为大家分享训练扳手腕的力量训练-------前臂力量训练！

锻炼前臂肌肉常用的训练是哑铃、杠铃、健身椅等器械训练。下面就一一介绍这样前臂训练动作。对于不能去健身房的健身者使用一副15-20kg的哑铃在家训练效果也是一样的

第一前臂训练动作：杠铃弯举

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双手正握杠铃，握距约与肩同宽，肘关节微弯曲10-15次/组  3-4组  每组休息120秒

第二个前臂训练动作：哑铃弯举小臂

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将小臂放在健身椅上，肘关节贴住健身椅，手腕部位悬空，手持哑铃。注意肘关节直至臂到上肢到要保持不动。左右10次/组  3-4组  每组休息120秒

第三个前臂训练动作：哑铃锤式交替弯举

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坐在健身椅上，一定要保持腰背部挺直，手持哑铃，双腿并拢。在向上弯小臂时保持肘关节固定不动，交替左右进行锤式弯举锻炼小臂肌肉。将注意力集中在动作上，感受小臂的力量，保持匀速均匀的呼吸。左右12-15次/组  3-4组  每组休息120秒

第四个前臂训练动作：正手单杠引体向上

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双手正手握住单杠，握距约与肩同宽，拉到最顶时停顿10-20秒，然后缓慢的下降。做8-15次3-4组  每组休息120秒

第五个前臂训练动作：纲领杠练习小臂

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双手抓握杠铃杆，一直的在挪动，在小臂挪动的过程中，肘关节乃至大臂保持固定不动。做8-15次3-4组  每组休息120秒

对于扳手腕扳不过女生的男生赶紧按照这5个训练动作训练吧！