先无氧还是先有氧? 如何训练才能最快减肥!

有过一点健身经验的朋友肯定知道，

减脂的效果有氧运动比无氧要好一点，

增肌效果则是无氧运动更胜一筹，

那么究竟该怎么分配两者的时间和顺序呢？

1. 先力量后有氧

力量锻炼先进行40分钟-1小时，然后再进行30分钟左右的有氧运动。肌肉也锻炼了，脂肪也消耗了！

GIF

2.有氧运动不要时间太久

建议把每次有氧锻炼控制在40分钟以内。这样才不会造成肌肉的流失，更加有利于增肌。

GIF

3.建议把有氧运动换成HIIT

HIIT可以在短的时间内达到较长时间有氧运动的脂肪消耗水平，HIIT可以保证肌肉不会大量的流失。

4.营养蛋白质不要缺少

肌肉纤维的撕裂，需要大量的蛋白质才能补充，所以，增肌期间需要大量的蛋白质的补充。

推荐朋友一套HIIT锻炼动作，

20秒一组，中间间隔5-10秒

1.抬腿小碎步

GIF

2.跳绳

GIF

3.支撑左右抬腿

4.深蹲跳

GIF

5.跪姿俯卧撑

GIF

6.弓箭步

GIF

7.波比跳

GIF

8.原地高抬腿

GIF

最后告诉大家，

你们要是来健身房的话，

健身房是可以免费给你测体脂的，

重要的事情说一次就够了，

你们要关注你的体脂而不是体重。