用一根弹力绳, 在家锻炼自己的全身肌肉群!

不愿意去健身房的时候，用一根弹力绳在家锻炼也是很不错的选择。弹力绳没有什么危险性。但是当你使用举重器或者哑铃的时候，或多或少都会有安全隐患的顾忌。

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利用弹力绳，你可以控制“张力”去有意识地锻炼自己的不同肌肉群。不管你是初学者还是学习了很久，你都可以随机选择适合自己的运动减肥方案。

弹力绳的挑选方法：

1、选择有手环的，方便手握;

2、选择中等拉力的;

3、最好有两个不一样拉力的弹力绳，方便后续使用;

4、长的弹力绳 短的，绝佳搭配。

颜色挑选法：

如何购买弹力带？推荐商品：

下面几个动作可以帮你全面锻炼，当然也可以加上其他自己喜欢的动作。

弹力绳动作集合：

1、弹力绳臂屈伸

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2、弹力绳侧平举

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锻炼三角肌（中束）。

3、弹力绳二头弯举

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锻炼肱二头肌。

4、弹力绳反向砍伐

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5、弹力绳高拉

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锻炼斜方肌和三角肌。

6、弹力绳划船

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主要锻炼上背部肌群。

7、弹力绳前平举

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主要锻炼三角肌（前束）。

8、弹力绳深蹲

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9、弹力绳深蹲推举

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10、弹力绳推举

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主要锻炼三角肌。

11、弹力绳推胸

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主要锻炼胸大肌和肱三头肌。

练习次数：建议 12—15/组（2-3）组

组间间息30~60秒

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