韧带是近现代的说法，比较书面。筋是古代中医的说法，广义上来讲没有区别，狭义上来讲，筋包括了韧带 筋是肌腱和韧带组成的，中医认为人体共有485道大筋。
高天舒博士说，拉筋法在办公室或家里都能随时进行。在拉筋前需要热身，可以用跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在“备战”的状态。这样拉筋的效果会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
如果采取站姿的话，可以站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂；或者一脚在前，站成弓步，一脚在后，腿尽量伸直，以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步。这样可以拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。在拉筋时不要暂停呼吸，而是应该缓慢呼吸。暂停呼吸、屏气凝神会减少负氧量，使得动作不协调，增加拉筋受伤的几率。
如果仰卧躺在床上，让臀部尽量移到床边缘，一条腿自然弯曲向下，踩在地面上，另一条腿伸直，尽量向胸前抬起；用双手扶腿，帮助其伸直，并向身前尽量压腿，坚持几分钟后换腿。
此外，大家还可以每天早起以后伸懒腰，伸展运动也都能起到拉筋的作用。拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，而是逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。
高天舒博士说，拉筋的程度要到感觉有点“张力”或“发酸”，但尽量避免到“痛”的程度。张力感与发酸，是正确地反映出拉筋的成效，但拉筋到痛的程度，距离受伤的程度就非常接近了。
韧带：白色带状的结缔组织，质坚韧，有弹性，能把骨骼连接在一起，并能固定某些脏器如肝、脾、肾等的位置。
筋：肌腱或骨头上的韧带，也指可以看见的皮下静脉。
武术中通常所说的“筋”就是指肌腱或骨头上的韧带，是韧带的一种。拉筋法，也就是抻拉韧带。中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，气血通畅，则疼痛能消。因此，拉筋法的疗效，首先表现在祛痛。此外，通过拉筋还可以达到排毒的效果。因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵；内毒能随时排出，则肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。
拉筋法操作很简单，在办公室或家里都能随时进行。
站位拉筋法：
1.站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂。
2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。
3.身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视。
4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。
卧位拉筋法：
1.仰卧躺在床上，让臀部尽量移至床边缘；
2.一腿自然弯曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，尽量向胸前抬起；
3.可用双手扶腿，帮助其伸直，并向身前尽量压腿，到极限，坚持几分钟，然后换腿。
除了上面的方法以外，早起伸伸懒腰，做做伸展运动，在运动场上吊吊单杠，玩玩吊环，也都能起到拉筋的作用。
但需要提醒的是，凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，一定要先请示医生，是否适合做这类拉筋。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者拉筋时容易发生骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以一定要避免意外情况发生。老人、病人都不宜操之过急。
如果在拉筋时出现抽筋现象，说明拉伸力度过大，应立即停下来，以后再拉筋时也应减小拉伸的力度。如果拉筋后出现局部疼痛，影响正常运动，可能是肌腱或韧带拉伤，应暂停拉筋，症状3日后仍不缓解或变得更严重者，应及时到医院就诊。
另外，有人担心韧带拉长了就不容易长个了，其实这种担心是没必要的。韧带拉伸会增加孩子身体的柔韧性，同时拉伸还能刺激腿部骨质的增长，不仅不会影响长个，还有促进身高增长的作用。“猪板筋”?即是猪身上的通背肉(又称外脊肉、扁担肉)所连的那层白色筋膜。它的质地由十二条粗筋并列组成,每一条粗筋又是由较细的呈纤维状的筋丝构成。它的大小、长短、厚薄、宽窄与猪的大小,肥瘦及年龄大小有密切的关系。这层筋膜如果同里脊肉一块儿切成肉片,一般会连刀而不易切断,就是切在肉片上,在烹调时也不像瘦肉那样能同时熟烂,故为了不影响成菜的质量,人们对其常是剔下弃之。但是做法得当也是非常好吃的。
十二经筋 分布特点
十二经筋的分布规律：十二经筋均起于四肢末端，上行于头面胸腹部。每遇骨节部位则结于或聚于此，遇胸腹壁或入胸腹腔则散于或布于该部而成片，但与脏腑无属络关系。三阳经筋分布于项背和四肢外侧，三阴经筋分布于胸腹和四肢内侧。足三阳经筋起于足趾，循股外上行结于九页（面）；足三阴经筋起于足趾，循股内上行结于阴器（腹）；手三阳经筋起于手指，循臑外上行结于角（头）；手三阴经筋起于手指，循臑内上行结于贲（胸）。
（1）十二经筋均联属于十二经脉，行于体表，不入脏腑。
(2)其循行走向都是从四肢末端走向头身。
(3)经筋有刚柔之分，刚筋(阳筋)以手足三阳经经筋为主，均分布于头面项背和四肢外侧，其中足三阳经筋起于足趾，循股外上行结于顷(面)，手三阳经筋起于手指，循臑外上行结于角(头)；柔筋(阴筋)以手足三阴经经筋为主，均分布于胸腹和四肢内侧，其中足三阴经筋起于足趾，循股内上行结于阴器(腹)，手三阴经筋起于手指，循内上行结于贲(胸)。
(4)经筋除在头、面、胸腹部分组结合以外，其循行于踝、胭、膝、股、髀、臀、腕、肘、腋、臂、肩、颈等关节或筋肉丰厚处者，也与邻近的其他经筋联结集聚，尤其是足厥阴经筋，除结于阴器外，并能总络诸筋。
十二经筋 作用
联结肢体骨肉，维络周身，主司关节运动。
十二经筋 定义
十二经脉所属的筋肉体系。
十二经筋 主要功能
中医学运用整体观作指导，完全是从人体的功能来看待经筋，因而也从整体上认识了经筋的真正功能，即经筋是维系骨节、连络四肢百骸的一个整体、一个系统。从每条经筋看，也同样具备这个整体性因素。
现代医学认为，经筋系统是人体沿运动力线规律方向的筋肉，它更集中地体现着人体筋肉的功能与作用。
1．主束骨、联缀百骸，构成身形支架与形体
2．利机关，保证肢体正常运动功能
3．系结肢节，保证正常运动
4．为刚为墙，维络周身，内安脏腑作用
5．经筋的整体调节功能
6．反映局部和内脏病侯
7．调着藏于经筋的经脉 [2]十二经筋 循行部位
手足三阳的经筋分布在肢体的外侧，手足三阴的经筋分布在肢体的内侧，有的亦进入胸廓和腹腔。具体循行分布如下：
足三阳经筋 足三阴经筋 手三阳经筋 手三阴经筋 足 太 阳 经 筋 足 太 阴 经 筋 手 太 阳 经 筋 手 太 阴 经 筋 足 少 阳 经 筋 足 少 阴 经 筋 手 少 阳 经 筋 手 厥 阴 经 筋 足 阳 明 经 筋 足 厥 阴 经 筋 手 阳 明 经 筋 手 少 阴 经 筋 十二经筋 经筋与经脉的关系
经筋治疗经筋与经脉的关系表现在：经筋靠脏腑经脉气血的濡养，才能得以维持它的功能。主要起着把人体四肢百骸连结起来及人体运动力量的功能作用。
经脉着藏于经筋之中,经筋有着藏护卫经脉，促进调节经脉中气血正常运行的作用。或者说，经筋的舒缩有调节气血流量、流速的作用。
经筋与经脉一样，也是呈一个网络纵横人体全身。经筋是人体运动的动力来源，即人体的运动全仰赖于筋，它既有保护人体的作用，又是力量的源泉。
通俗地讲，人体十二经筋，是十二经脉之气结聚于筋肉、关节的体系，由有形质的类似条索状的组织所组成。十二经筋的分布路线，大致与十二经脉路线相同，遍及人体的前、后、左、右和头、面、四肢。十二经筋共合起来即成为一个完整的人体筋肉组织。所不同的是十二经筋组织不进入“脏腑”只显示在人的表体，犹如房屋的外围墙壁的组成部，分，而未涉及墙壁之内的脏腑组织。但十二经筋亦与体内的脏腑有同气相感的联系能供十二经脉的正负运动以贯通阴阳。因十二经筋依靠十二经脉的往来经气濡养。所以凡属足太阳经筋和分支经筋的分布路线，全由足太阳经的往返经气并与一部分足少阴经气而流注于其中。其他的经筋所受经气濡养亦相同。 [2]十二经筋 具体内容
1、足太阳经筋：
起于足小趾，向上结于外踝，斜上结于膝部，在下者沿外踝结于足跟，向上沿跟腱结于腘部，其分支结于小腿肚(腨外)，上向腘内则，与腘部另支合并上行结于臀部，向上挟脊到达项部；分支入结入舌根；直行者结于枕骨，上行至头顶，从额部下，结于鼻；分支形成“目上网”(即上睑)，向下结于鼻旁，背部的分支从腋行外侧结于肩髃；一支进入腋下，向上出缺盆出，上方结于耳行乳突(完骨)。又有分支从缺盆出，斜上结于鼻旁。2、足少阳经筋：
起于第四趾，向上结于外踝，上行沿胫外侧缘，结于膝外侧；其分支起于腓骨部。上走大腿外侧，前边结于“伏兔”，后边结于骶部。直行者，经季胁，上走腋前缘，系于胸侧和乳部，结于缺盆。直行者，上出腋部，通过缺盆，行于太阳筋的前方，沿耳后，上额角，交会于头顶，向下走向下颌，上结于鼻旁。分支结于目外眦，成“外维”。3、足阳阴经筋：
起于第二、三、四趾，结于足背；斜向外上盖于腓骨，上结于膝外侧，直上结于髀枢(大转子部)，向上沿胁肋，连属脊椎。直行者，上沿胫骨，结于膝部。分支结于腓骨部，并合足少阳的经筋。直行者，沿伏兔向上，结于股骨前，聚集于阴部，向上分布于腹部，结于缺盆，上颈部，挟口旁，会合于鼻旁，上方合于足太阳经筋——太阳为“目上网”(下睑)。其中分支从面颊结于耳前。4、足太阴经筋：
起于大足趾内侧端，向上结于内踝；直行者，络于膝内辅骨(胫骨内踝部)，向上沿大腿内侧，结于股骨前，聚集于阴部，上向腹部，结于脐，沿腹内，结于肋骨，散布于胸中；其在里的，附着于脊椎。5、足少阴经筋：
起于足小趾的下边，同足太阳经筋并斜行内踝下方，结于足跟，与足太阳经筋会合，向上结于胫骨内踝下，同足太阴经筋一起向上，沿大腿内侧，结于阴部，沿脊里，挟膂，向上至项，结于枕骨，与足太阳经会合。6、足厥阴经筋：
起于足大趾上边向上结于内踝之前。沿胫骨向上结于胫骨内踝之上，向上沿大腿内侧，结于阴部，联络各经筋。7、手太阳经筋：
起于手小指上边，结于腕背，向上沿前臂内侧缘，结于肘内锐骨(肱骨内上踝)的后面，进入并结于腋下，其分支向后走腋后侧缘，向上绕肩胛，沿颈旁出走足太阳经筋的前方，结于耳后乳突；分支进入耳中；直行者，出耳上，向下结于下额，上方连属目外眦。还有一条支筋从颌部分出，上下颌角部，沿耳前，连属目不暇接外眦，上额，结于额角。8、手少阳经筋：
起于和无名指末端，结于腕背，向上沿前臂结于肘部，上绕上臂外侧缘上肩，走向颈部，合于手太阳经筋。其分支当下额角处进入，联系舌根；另一支从下颌角上行，沿耳前，连属目眦，上额，结于额角。9、手阳明经筋：
起于食指末端，结于腕背，向上沿前臂外侧，结于肩髃；其分支，绕肩胛，挟脊旁；直行者，从肩髃部上颈；分支上面颊，结于鼻旁；直行的上出手太阳经筋的前方，上额角，络头部，下向对侧下额。10、手太阴经筋：
起于手大拇指上，结于鱼际后，行于寸口动脉外侧，上沿前臂，结于肘中；再向上沿上臂内侧，进入腋下，出缺盆，结于肩髃前方，上面结于缺盆，下面结于胸里，分散通过膈部，到达季胁。11、手厥阴经筋：
起于手中指，与手太阴经筋并行，结于肘内侧，上经上臂内侧，结于腋下，向下散布于胁的前后；其分支进入腋内，散布于胸中，结于膈。12、手少阴经筋：
起于手小指内侧，结于腕后锐骨(豆骨)，向上结于肘内侧，再向上进入腋内，交手太阴经筋，行于乳里，结于胸中，沿膈向下，系于脐部。十二经筋 相关连接
《黄帝内经》上说："肝主筋。此筋就是人身体上的韧带、肌腱等部分。很多病症，说不
清原因，但都可以遵循一个原则，那就是从筋论治。
现代生活的快节奏使太多的人心中充满躁动和不安，似乎一时一刻的舒适都成了奢望。肝病的恐怖，前列腺的困扰，还有强直性脊柱炎、腰脊间盘突出、失眠症、脑血管疾病、帕金森、性功障碍以及小儿多动症等很多疾病，看似毫无关联，其实问题都出在一个地方"筋"。
《内经》言：“肝藏血，血舍魂，肝主筋，开窍于目，其荣在爪，与胆相表里。在体为筋，在色为青，在声为呼，在变动为握，在味为酸，在液为泪，在志为怒，怒伤肝，肝恶风，悲怒气逆则伤肝。酸走筋，筋病勿多食酸。”肝的问题是人体的一个核心问题，肝的功能加强了，人体的解毒功能、消化功能、造血功能就会显著提高。但肝却是最难调理的脏腑，药物难以起效，针灸似乎也鞭长莫及，古人的一句"肝主筋"，却道破了我们通往肝经的捷径--通过调理"筋"就可以修复肝，即理筋即是调肝。
人体十二经筋循行自有特点，膝为"筋之府"（所以要经常跪着走以养筋），胆经的阳陵泉为"筋之会"（所以要常拨动以舒筋），脊椎督脉上有个"筋缩"（所以要多用掌根揉它以伸筋），膀胱经的膝下有个"承筋"（所以要多用拳峰点按以散筋）。而凡和"摇动""震颤""拘挛""强直""抽搐""火气""眩晕""抑郁"等有关的病症，都与肝经有关。而男性生殖器古时名为“宗筋”，即是诸筋汇聚之意，所以改善"筋"的供血，是从源头来解决肝的问题，同时也解决生殖的问题。
道宗秘诀中有这样一句话："天筋藏于目，地筋隐于足。常采用适宜手段保持手足上12条经筋维持健康状态，就会远离经筋病痛。 [2]因为我不清楚你是练什么的，所以只能把一般跆拳道用的方法给你
比如：高段横踢，下劈，跳前踢，后旋等等
韧带啊~其实人的很多地方都有人带的
在跆拳道里主要拉你膝盖后面有一根筋，平时体育课里不有立为体前屈么~
它拉的就是你膝盖后面的那个韧带，
还有跨部的，横叉会拉到
最通俗的就是做横叉（立正站好，双腿向两边平伸，直到屁股坐在地面上。双腿成180°，双腿于身体的关系就好比你双手平伸与身体的关系，腿不能弯）竖叉（立正站好，双腿一前一后分开，腿不能弯，直到屁股坐在地面上为止。）
如果你想自己拉韧带的
第一，一定要在拉韧带之前把身体各个关节活动开
第二，一定要把身体活动开，先跑步或跳绳什么的
最好是在身体微微发热或出汗的情况下压，这样效果好而且不会拉韧带拉伤
第一次拉韧带切忌不能太猛，
还有，一大早刚起来不要拉
我想，抽筋的主要原因就是没活动开或者太猛了吧~
拉韧带要有一个循循渐进的过程，切记不可心急
一、你可以在床上或地下，双腿向前伸直，然后前伏。就像立为体前屈一样。只不过一个坐着，一个站着；
二、单腿放在窗台或阳台什么地方，可以不要太高，但最少要与腰平行。用你离脚最远的手去抓你的脚尖。记得，这样拉韧带的时候支撑脚的脚尖一定要朝前。
三、坐在地上或床上，单脚伸出，后脚尽量往后（是屈腿）不知道你有没有注意那些跨栏运动员跨栏时腾空的动作。就是那样的，前腿尽量伸直。
四、跪在地上，双腿分开，能分多大分多大，身体向下用力。记得，是跪着的。目的是让两腿分的更大，横叉的
五、坐在地上，双腿分开，尽量分，双手前平举，然后身体下趴，双手尽量前申，腿尽量分开，身体尽量贴在地面上
六、坐在地上，脚心对脚心，身体尽量下趴，努力使双腿贴在地面
七、坐在墙边，面对着墙，双腿分开，越大越好，让自己的身体离强越近越好 也可以用横叉竖叉来练习用拉筋凳治疗筋缩与如何检测筋缩俗话说“筋长一寸寿延十年”，“万病皆由经络不通造成”，所以疏通经络，加强气血循环非常重要，平常坚持拉筋是可以改善筋缩这种情况，达到延年益寿的目的，我自己就每天坚持。说说卧位拉筋法，与怎么知道自己有筋缩。
方法/步骤
将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处（也可以采用专业拉筋的拉筋凳）
坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至凳边
躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上（如图），做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；
移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟（如果是专用的拉筋凳，就是只换一个脚就可）
END
如何知道自己筋缩
你尝试下蹲，就如上洗手间蹲着一样，如果不能国轻易下蹲，那就说明有筋缩！
松抬腿吗？以前爬楼梯健步如飞，现在爬楼梯为什么抬脚越来越吃力呢？
年纪大了，每次弯腰都很吃力，不小心还很容易闪到腰，你能弯腰自如就明白没有筋缩。
你能大步走或大步跑吗？如果你平常只能小碎步走路跑步，那就要注意喽！因为筋缩了，所以不能走得没有以前大步。其实也说明你缺少运动。
长短腿吗？我怎么从来没发现自己是长短腿呢？
手能屈能伸：搭乘公交时拉拉吊环就知道了。
你能不能开胯蹲马步，别人能开跨胯这么大，我只能这么小，这也可以说明的。
能转身自如：如果你并不胖，但是跳舞等动作时，不能转自如，那也说明有筋缩现象。
END
注意事项
拉筋时，如果有条件最好是用专用的拉筋凳，我自己就在“简信康道”购买了一台拉筋凳。因为用两张凳子做的简易的，不太牢固，安全。
老人家第一次拉筋时，最好身边有人看着。
方法/步骤
有一部分人就会选择在凳脚下，钉一个小东西，类似超大型的图钉一样的。（这种东西一般家庭是没有的，五金店才有得购买）
而没有这种超大型的图钉的人，又觉得联系商家麻烦，就会自己找一些纸类，如果不移动拉筋凳的，每天就固定一个位置拉筋的人，这个方法也是行的，但是如果经常移动的话，那不可能每天找一些纸垫的。
在不用超大图钉，纸之类的外来东西，使拉筋凳本身变动，来调整好来，调整的步骤：
1.拉筋凳有4个凳脚,其中两个是一直都平的,有两个对角来回翘的,将一直都平的两个凳脚用一本或者几本书垫高,让两个原来就翘动的对角凳脚更加翘.
2.两个人,同时压翘动的两个凳脚,一人一边.
3.这样压就可以调平的.
这种方法是最理想的，不任何额外的东西加上去。
END
人说“筋长1寸，寿延10年”。拉筋法也就是抻拉韧带，“骨正筋柔，气血自流”，只有气血通畅，疼痛才能消除。所以，拉筋的疗效主要是祛痛。辽宁中医药大学附属医院内分泌科主任高天舒博士说，通过拉筋还可以达到排毒的效果，因为拉筋能够打通背部的督脉与膀胱经，膀胱经作为人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，如果膀胱经通畅，风寒就难以入侵；内毒也能随时排出。所以，拉筋能够调解内分泌，对肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状具有治疗的功效。
