翘臀美女都是这样练出来的

还在抱怨身材不好有整天窝在家里看剧以及在办公室一整天不动么？人家翘臀的妹子其实早就已经动起来了。

动作1：手部扶住健身器材，单腿为支点做向后蹬腿的动作，左右脚交替，锻炼你的后臀部位。

动作2：蜷起一只腿，侧坐在拉伸器上，一只腿侧蹬。

动作3：双手握住哑铃，坐深蹲的动作，之后拱起背部，举着哑铃的双臂捶地，做拉伸腿部的动作。

动作4：举好哑铃之后垂在双腿两侧，保持重心，单腿向后踢做抬起的动作，交替进行。

动作5：充分利用健身房的拉伸器，双脚做左右开合，双臂抓牢后做深蹲，这样可以锻炼到你的臀部。

动作6：不同的器械同样可以做蹬腿动作，紧实大腿及臀部肌肉。

动作7：双手支地，双腿跪在瑜伽垫上，抬起腿进行横向侧蹬。

动作8：躺在瑜伽垫上，左腿横翘在右腿上，以腹部为支点，做反复上抬的动作。