身高172 体重108 体脂16%｜肩46 腰60 臀94
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🌟肩部力量训练框架🌟
1⃣️肩部肌群分解
三角肌分为前束、中束、后束，都需要均衡发展训练
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2⃣️女生一定要练肩💪
兔姐之前自卑的很大原因都是因为肩，圆肩驼背、溜肩、翼状肩胛、头前伸等问题all in
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3⃣️肩部训练动作&分化训练计划参考
🔺三角肌由快肌纤维和慢肌纤维综合组成，所以大重量的高强度训练和多次数的高容量训练都需要进行
🔺肩训动作模式相对固定，借助器械不同，难度体验不同
🔺多种训练模式都可以尝试，比如单项动作、超级/复合组、金字塔式、递减组……找到自己最有感觉的方式
⚠️自身个体情况有差异，每个人对不同动作的泵感不同，兔姐适合的不一定是你适合的，请积极寻找寻找和实践自己最有感觉、最见效的动作～
*示意图片引用自《力量训练解剖全书》（侵删）
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4⃣️兔姐的最大心得：
所谓重训，要舍得对自己用重量，负重对抗才能大力出奇迹～增肌和力量提升是互为因果的
当然，请务必建立在动作规范标准、肌肉精准募集和安全保障的前提下
