1️⃣用了多长时间消除富贵包？
前前后后差不多三个月，每周两次肩背训练。
🤫不过我经常偷懒，有时候一周只练一次。
2️⃣做了哪些运动？
就是图2图3上的这些动作。
我原本是没有运动习惯的人，所以刚开始锻炼觉得很困难，一组8个动作我最多只能完成5个。
不用强迫自己一上来就做得又多又好，可以慢慢适应运动节奏和强度。
3️⃣运动器材？
瑜伽垫+哑铃+弹力绳
我之前用的是2kg的哑铃，这个月起换成3kg的了。
按照自己能接受的重量来就好，从1kg开始也OK的。
4️⃣总结
我的经验就是多做【肩背部的力量训练】，后背肌肉有力了，不驼背了，脖子也不前倾了，富贵包就越来越小。
看到有姐妹说富贵包还分肉型和骨型的，我的情况应该就是体态不对导致的肌肉问题，所以能通过运动训练来改善。但如果你脖子痛，颈椎不舒服的话，还是一定要看医生的哦！
