如何运动减肥最有效 缓和运动减肥

如何运动减肥最有效，减重专家指出，应将缓和运动和剧烈运动结合，缓和运动有利于体重控制和预防心脏病。想要快速减肥同时轻松减肥？不用再为体重控制烦恼，专家们提供了不少缓和运动大家参考，大家赶快试试结合缓和运动和剧烈运动来体验轻松减肥和快速减肥的效果吧！

如何运动减肥最有效：每周应该做34小时的和缓的运动，23小时的剧烈活动。

每周可参与的剧烈活动包括：

每周2到3小时的有氧练习，包括健身走、慢跑、跑步、骑自行车或游泳等。有氧运动器械，如：动感单车、登山机等也属于这一类。

每周2到3小时的健美操、中等强度的瑜伽、普拉提等。

每周2到3小时的竞技运动：篮球、排球、跆拳道等等。

每周2到3小时的力量练习。

上面列出的每项活动每周都能燃烧掉7001000千卡(29294184千焦)，甚至更多，多多少，当然取决于的你努力程度。研究告诉我们：每周燃烧掉2000千卡(8368千焦)的人得心脏病的机率会减少一半。

其它一些和缓运动的种类有：

每周累计一小时在工作中的和缓的活动，例如：摆放书架等。

每周累计一小时和缓的家务劳动，例如：擦洗地板、清洁窗户等。

每周累计一小时爬楼梯而不是坐电梯。

把汽车停在离目的地稍远一点的地方，为了增加每周累计一小时的步行时间。

每周至少有一小时的散步。

在周围环境中设置暗示和提醒物，眼就能够看见运动服、门边的自行车或者回家途中能经过的健身房，尽可能简单地让自己运动起来。把运动融入生活的另一个方法是，利用周围的环境来帮助你的改变，让你生活的环境变得“有利于运动”，什么运动能减肥如何运动减肥最有效现在知道了吧。