自己验证细嚼慢咽减肥，...

先上两个别人的经验

一个是细嚼慢咽，一个是少食多餐

   

    要说减肥药没副作用那是假的,当年我的吃减肥药比童童妈还多,只要市面上新出的减肥产品我都买下来.还有外擦的药物加上机器治疗,每个星期还要去几次桑拿中心.经过这些努力我确实是瘦了不少,但停药后我又开始胖回来,甚至比以前的体重还要胖.不光这样,我的体质也从此一落千丈.后来我改为运动减肥,每天在健身房泡,效果不是很理想,于是就放弃了减肥.在一个偶然的机会我听到朋友说,胖的人吃东西都特别快,而瘦的人吃东西都很慢.从那天以后我就学着瘦人吃东西,一口饭嚼上二十次半天都咽不下去的样子,给我妈看了心都急以为他们做的饭不好吃.不到三个月的时间我就从六十公斤将到了四十八公斤(本人身高160),现在一直都保持这样的体重.当你吃东西吃得慢的时候,你就感觉很容易饱了,饭量会比以前减低,而且营养又容易吸收.希望你们减肥成功. 

中午，见她吃饭的样子有点难看。就心生一计开她的玩笑说：素妍呀，我有一个减肥秘诀，就看你能不能坚持了，很有效的。表妹兴趣来了：啊，什么呀，快说。“你回去不要搞那些乱七八糟的减肥法，像正常一样，你只要在吃饭时，吃慢些，一碗饭吃一个钟头。”“真的假的？”“我干嘛骗你呀！”“好，我回去试试”。
　　　　素妍走了以后，我清静了许多。过了三天，素妍打电话来了，她好像特快乐特兴奋：“姐，你好坏呀！这么快乐轻松简单的减肥方法现在才告诉我！”“啊，你说什么？”我被她弄糊涂了。“告诉你，我按你方法去做，三天瘦了1斤，这个方法真是太好了，你最好去申请个专利！”“真的吗？”“是呀，我妈妈还说我变得斯文了，有点淑女的气质。”我一听笑了，一碗饭吃一个钟，一口才吃一粒呀，能不斯文吗？
　　我觉得吃饭不能吃快那个最有效。我以前吃饭很慢的时候就很瘦很瘦，但是就每天被骂，现在就被逼吃快了。。。。。。惨

　　今天我称了体重，如今是51公斤，我简直不敢相信！是不是太快了，还是我用这个称不准，我前几天还是，52.5公斤啊，（2.8），而且饭量跟以前相比，真地少了好多。我原先对食物很感兴趣，可是如今，饭量小的我自己都有些不相信，而且吃了几口就饱了，真地像淑女了。我吃饭很慢，不过如今真的很舒服，身体也好多了。

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少吃多餐减肥法

我呢减肥之前是49.2公斤，因为身高的原因，显得像个小牛犊儿，虽不至于说是圆鼓隆咚的吧，反正是挺壮的。我从2010年9月10日开始减肥，到11月23日，一共75天的时间成功减下4.8公斤，到12月31日，一共39天的时间，又减了2.6公斤，合计114天减下7.4公斤也就是14.8斤，现在还在继续减肥中。
这是我根据自己的特点研究出来的减肥方法，我的特点是：不爱喝白水（就是不带任何味道的水），喜欢吃且经常吃不限时间的吃，不爱运动，一顿吃不好都得闹，吃过一次减肥药结果反弹了，通过每天5分钟的跑步，体重一点没变不说，小腿还变的硬邦邦的，看着就来气，结果把跑步改为走步。坚决抵触绝食减肥，一顿吃不好都闹，更何况绝食了。。。不太吃水果，所以水果减肥也不适用，午餐晚餐每天不能重样，而且必须是我喜欢的吃的——肉多，对蔬菜不是很感冒。如果你跟我差不多，那么我想我的这个减肥方法也可能会适合你吧。
我的减肥方法很简单，标题就写得很清楚，少吃多餐，执行起来其实就是，每顿饭吃到不饿就放下筷子，之后只要是饿了，不管任何时间，不管想吃什么，吃就可以了，当然吃的程度就是不饿了就不吃了。吃的东西不限，巧克力，夹心饼干，甚至是高热量的油炸或垃圾食品，和误以为会让人长胖的肉类等等，喝得东西也不限，奶茶，咖啡，巧克力，可可粉，果汁，蜂蜜柚子茶，等等。 吃的时间也不限，就算是睡觉前一秒钟感觉饿了，也要吃点什么，什么都行。
说到这里，看的人肯定都觉得，你这不是胡说八道么，这都是高热量的东西，大晚上吃能不胖？确实，会不会胖，并不是看你吃的是什么，而是看你一次吃多少，如果你非要饿了吃一大包饼干才满意，那我可以明确地告诉你，你不用量体重了，铁定会胖，但是如果你只吃两三块儿，只是让自己感觉到不饿的话，即便你是晚上12点吃了3块巧克力夹心饼干或者1/4汉堡包，那我也可以肯定的告诉你，你不会胖。
当然，还有一个重点就是，我现在基本上不吃一样东西，那就是米饭。 米饭是主食，但也是几乎最没有营养价值的一样食品，既然少吃多餐，每顿饭吃的少，那就要吃的精，什么是精，多吃肉，多吃蔬菜，这并不冲突，搭配着吃，与其一顿饭吃一碗米饭半碗肉和菜，不如把这一顿改成3顿，每顿都是肉和菜，量没有变，变得是每顿的量和吃次数。当然也有例外的时候比如吃咖喱饭，寿司，意大利面，批萨，这些东西你少了主食就该改名了，我以前可以吃7到8个寿司还是午饭前，现在我吃两个中等寿司就饱了，当午饭了，当然2个小时不到就饿了，饿了就再来俩。
当然最开始减肥的时候因为每顿吃得少，所以常常会觉得饿，恨不得刚过半个小时，就想吃东西了，没关系啊，想吃就吃，一定要记住身体的健康比减肥更重要，胃是很难伺候的，如果胃生了大病，那你就要做好终身伺候他的准备，如果哪天他不高兴了，那你肯定也高兴不起来了。所以既不要让胃空着，又不要让他撑着，饿了的时候吃一点，不饿了就不吃了，在饿了在吃一点，OK了就不吃了。就这样过不了多长时间你就会发现，每顿虽然都吃同样的一点点的量，可是饥饿的次数会变得越来越少，这是因为每次都吃得量比较少，你的胃在逐渐变小，不仅如此你还会发现你的排便超顺畅，从以前的2，3天才排一次不是很痛快的便便，到几乎每天排一到两次痛快的便便。
当然在减肥的过程中，除了少吃多餐之外还要记住每餐一定要有营养，肉无疑是上上之选，特别是早餐，在这个减肥方法的过程中，如果你早餐吃的非常丰盛，那么你会发现中午饭根本就吃不了几口，因为根本就不饿，反而是到下午3，4点的时候会感觉到饿，当然因人而异，也有饿的比较早或晚的人。 通过少吃多餐让自己的胃变小，体重也就自然而然的会降低，胃变小了，你要想在吃回去也是要下一番功夫的，俗话说得好，一口吃不了一个胖子，所以一天你也别想变的苗条。胃逐渐变小了之后，倘若中午吃撑一次可是会痛苦到晚上呢，晚饭都不用吃了，就算吃胃药也够你消化到明天的了，奉劝大家别尝试，感觉可着实不太好呢，哈哈。
总结： 多吃有营养的，不用顾忌是否高热量，早餐能多丰富就多丰富，吃饭时速度尽量放慢一些，因为本来就吃的不多，没人喜欢你在饭桌上吃不到5分钟就走人吧。饿了就吃，不限时间，不饿了就停嘴，不要让自己的胃受罪。
　　建议：每天早上空腹量‘净重’（我是每天早上喝一杯白水后才量），然后记下体重。每降下一点儿过几天都会上升，说白了就是一个持续下降的曲线图，坚持下去，15天之后开始计算，如果你减下1到2斤，那么这可不是因为你昨天上厕所而产生的，而是你的脂肪减少了。
　　PS:这种方法不但不会伤害到身体，反而对身体有利，不仅能减轻体重，而且能够减少胃的负担，同时还不必委屈自己的嘴，毕竟食物是每天都要吃的，我们也是要从中摄取营养的，食物早就被厨师们美化为生活的一个亮点，而现在人们的生活水平，也可以达到让食物化为美味的享受，所以我们就不必刻意去找罪受，每顿少吃一点，吃的更营养一点，吃自己喜欢吃的喜欢喝的，只不过每顿只吃一点点。 
　　我把我的减肥方法发上来，一个是因为这是好的东西，所以希望告诉大家和大家一起分享，再有就是看到很多绝食减肥的帖子，看着着实心疼。各位在减肥的同时，不忘了自己身体的健康，为了自己的身体请大家多多摄取营养，也许经过一段时间的尝试这个方法并不适合你，但是也不要气馁，根据自身的情况来改善自己的身材和体重，而不要损害健康，因为这样的减肥是不会成功的，即便你真的瘦了，可是身体的健康也“瘦”了。
　　祝各位早日减肥成功。
　　我跟你说说我早餐的食谱吧
　　‘咖啡+牛奶+燕麦片（一杯），3-4片油炸牛排（把牛排切成片，再过上鸡蛋和面粉，然后下油炸），1-2个鹌鹑蛋（其营养价值比鸡蛋略高，但是因为鸡蛋的个头太大，吃一个鸡蛋就不用吃别的了，胃有限啊，所以选择鹌鹑蛋。）。’或者‘一片全麦面包+生菜+一片芝士+3-4片火腿肠或香肠）饮品就是 咖啡+牛奶+燕麦片（一杯）。’这两天我是把鹌鹑蛋改为了煎荷包蛋，纯粹是因为想吃鸡蛋了，明天把煎鸡蛋改成煮鸡蛋，这两天特想吃。
　　总之，早餐的食谱是种类越多，营养价值越高越好，咱们一天所需要的营养，基本来自于早餐。
　　上午11点左右的水果，我建议是吃多种类水果，不要长时间单一的吃一种水果，还有下午5点左右的西红柿，其实我是极力主张西红柿熟吃，营养更丰富，因为你晚餐的时间和吃果疏的时间比较近，我建议提前吃下午果蔬的时间，把下午的果蔬食品改为补充一定热量的碳水化合物食品，甚至是零食也可以。我是长吃一些饼干和巧克力，多身体确实有意，但不宜多吃，每次吃1-3粒即可。
　　晚上的稀饭你就把他给戒了吧，如果你本身没有胃病的话，就不要吃稀饭了，我真是想不到他有什么好处。
　　再有就是你没有把你晚上的饮食表给我，是因为你晚上吃完晚饭后就不再进食了么？这可是要对你的胃部会造成很大伤害的，晚餐本来吃的就少，然后从晚上6点到早上6点的12个小时中不进食，你的胃是要很痛苦的。所以晚上饿了也要进食，吃点小零食，哪怕是你想吃薯片了，吃两片也没问题，放心不会长胖，只要你不整包吞就行。

　　早上的两杯温开水，也要改为一杯，早上的第一杯水是为了缓和胃酸，喝太多反而会感觉到腹胀，随后在吃早餐的话，你的胃会被无形中撑大的。

所以不用节食当然也可以适当的运动，只要坚持细嚼慢咽，每顿六分饱，饿了就吃一天可以不规定吃多少顿，只是时间需要长一点，当你回过头来的时候你已经瘦了