关于减肥的平台期

平台期第一讲

什么是平台期？

这个在我们减肥大业上的绊脚石，这个每当你提起来就咬牙切齿的词汇，这个让无数猪扒变美女的梦想就此终结的舞台，PIA死了无数刚刚建立起来一点点微弱信心的胖子们，平台最可怕的地方不是你看到自己体重始终不变时候的无望，而是因这无望而带来的一系列悲催的蝴蝶效应，当你准备重镇旗鼓从0开始减的时候，这个时候，这个时候..........你好不容易饿了那么些天瘦下来的10斤，以迅雷不及掩耳之势以每天2-4斤的速度又飙回来了，你那悔恨的泪，懊悔的泪，郁闷的泪，想死都有的心................我说的这些有木有有木有有木有？！！！！！！

平台期到底有多少天？

这个问题大家都很关心，但这是一个神秘而无聊的科学问题，因个体差异的不同，有的人基数大一些，她减的时候是嗖嗖嗖的，但几十斤之后平台会来，有的人基数比较小，减了几斤之后平台也会嗖嗖嗖的来，所以平台对大家是公平的，它总是会来的只是早晚问题，所以要调整减肥的心态，第一个问题你就要清楚的认识自己的平台期。

平台期就像西天取经路上的妖精，三五不时的来骚扰你一番，而且临近你成功之前，妖精的段数就会越发高起来，也就是说，一开始你的平台也许10斤来一次，之后随着你越来越瘦，平台期就会越来越频繁，也许2,3斤就会来一次，让你TM的烦都烦死了。

我懂的，请相信我。

在某个你已经饥肠辘辘的清晨或傍晚，怀着忐忑的心情踩上体重秤的那一刻，你本想让它安慰你一番的，但体重秤不是会说话的魔镜，它依然岿然不动的显示在那个已经让你看了3,4天的数字上，你顿时感到心灰意冷彷佛被世界抛弃，甚至想砸了秤的心都油然而生有木有？！有木有？！！！！！

你该怎么办？

坦白的说，此刻的你，体重已经减下去了很多，也许你天天照镜子没有看出来，但别人肯定已经看出来了，你慈爱的娘亲看到这般情景一定会说，矮油孩子，最近怎么累瘦了，赶紧补补吧，这么一个双休日，你的体重可能没长多少，可你的心里崩盘期确实到来了。

其实平台有什么呢？只不过维持你之前的节食或断食习惯就好了，但问题就出在，你根本不知道这痛苦的日子什么时候是个头！！！！

那么怪阿姨13告诉你，据不完全统计表明，平台期最多不会超过2周就走，你没有看错，14天，就是14天，如果14天你还没过去就拿板砖拍死阿姨吧~当然有某些天赋异禀的号称2天过平台，但我们绝大多数普通人没那种命，所以与其各处搜罗突破平台的偏方，你更应该做的是调整好自己的一个心态。

一个平台期，就是你减肥一阶段的总结了，总结不是让你开茶话会，不是让你放纵一番犒劳自己，我说过了，任何减肥期间的大吃大喝都是不道德行为，会引起你的心里崩盘，是很要命的。

下面回答我几个问题，这问题你一定遇到过！

1：减肥初期，你也许是因为某个废柴男的一句话，因为他看不起你所以你痛下决心，20天后老娘大变身亮瞎了你的狗眼，可平台来了，你的计划貌似没有那么顺利，你那本来强大的小宇宙因为平台而越来越弱越来越弱，马上就快熄火了，你貌似很理智冷静的思考了人生，给自己扪心自问这种问题：我这么折磨自己难道就是为了那个混蛋吗？我难道一辈子活着就是为了别人吗？我从现在开始还是为自己而活吧！！！！！

这看似看透人生的哲理导致你直接奔向门口的烤肉店..............

其实你说的没错，你活着当然不是为了那混蛋，因为你本身想瘦下来也不过就是把自己的成果展示给别人看嘛，你一身膘人家当然也不care，人家早就想好反正你也瘦不下来，幸亏没选你，找了你还不得一天吃我们家一袋米？！

你以为在你减肥的这段时间里，你心里的那个废柴在干什么？人家该干什么干什么，你以为他只是为了好心刺激你瘦下来，为你的新生而说一些言不由衷的刺激话？请你相信我，在这个世界上除了真正爱你的人还有没事儿闲的的怪阿姨13以外，没有人会语重心长的教育你，孩子，是时候减肥了！

你所假想中的成功报复的喜悦全部都是建立在一种偶像剧不切实际的基础上的，你只看到了那城堡里的美，却没有想到游过去的艰难。

平台期正是这样一个你好好反省自己的时候了，你TM究竟是为了什么减肥的！！！！！！！！

===========================================================

平台期第二讲

每一个平台期的胖纸你都伤不起！

每个减肥的胖子背后，都有一个或者一打刺激过她脆弱心理的坏人们。幸亏我们是人类！人是有自尊心的，你所做的一切其实都源于那你自己可能都搞不清楚究竟有多少的自尊心，虽然你是个胖子，但你照样有善良的心，敏感的情绪，爱美的想法，你可能是个数学天才！或者在公司例会上时常灵光一闪想出很赞的点子！但这都因你那肥硕的身躯而被埋没了，别人说起你的时候，总是：噢，那个胖子！

你愿意自己的光环就这样被埋葬吗？

你一定在夜里偷偷的为某个男生哭泣过，你觉得自己不能成功得到他的心就是因为胖，只要瘦下来自己就是无坚不摧的钢铁美少女战士！事实上，你的确是的，但不是钢铁战士，而是被肥油包裹的战士，你需要的破肥油而出。

你很想吃吗?问问自己是胃想吃还是心想吃。

如果很饿，那我推荐你去看两女一杯，什么下水道人鱼，看完以后你会感觉好点的，但这不是长久之计，你一切的不适应都是因为你还没有完全调整好自己那一条道走到黑的信心！

减肥当然不是为了别人，从来都不是，但我说过了，由瘦身成果带给你的蝴蝶效应是你无法估计的。这一点还用怀疑吗？！

我要告诉你的是，平台不是只有一个，它总是如影随形，在你不经意的时刻出现，你不要怕它。因为：

1：任何一个以每日2斤递减从不平台的人，身体状况必然有些问题，如果你平台了，那么这恰恰说明你身体素质还不错，你的身体对于突如其来的变化已经做出反应！！！！！！对于自己的身体还不错，你又有什么可懊悔的呢？！

2：你其实已经瘦了很多，把更多的关注放在镜子上而不是体重秤上吧，相信我！如果连续3天体重没有变化了，那么就不要每天再给自己添堵，一个星期以后再站上去，这个时候你应该做的是，时不时的照照镜子，给自己每天画个美妆，前期的节食如果已经让你感到疲惫不堪，你一定好久都没有打扮过了，给自己画个妆，在镜子里欣赏自己已经瘦下来一小圈的脸吧，也许不是那么明显，可要知道，最多2周以后，你又可以减重了！

3：平台期确实是在调整你的体型！！！！！！！

如果你不相信，那么就去商店里试试小一号的裤子吧，你真的变瘦了！但不要盲目乐观，顺手离开商店的时候又买了个冰激凌，你确实应该为自己高兴，为自己自豪！因为万里长征你已经走过了三分之一了，你要对自己说，我什么都能做成，我不比别人差！！！！！

平臺期，我先就說過了，不是沒有瘦，只是脂肪比較輕，減肥的終極狀態就是掉脂肪！也就是說，減掉體內廢物水份神馬的時候掉秤確實厲害，可是脂肪含量直接決定人是不是肥胖啊！

脂肪就好比是海綿，體內廢物雜質就好比是水。水多了，充盈于海綿當中，人身體就會膨脹，視覺上效果看起來就會肥。我們前期的減肥是減掉了水份對吧？可是海綿還停留體內。。正是所謂的治標不治本。

平臺的時候呢，我們減掉的是海綿啊！這才是治本啊！從本質上開始減少！！！

不要糾結于瘦了多少，多久看出來，要知道秤沒問題，你堅持的也沒問題的話，效果不會讓你失望的。

节食期易造成便秘

便秘是肠胃功能问题。食物是越加工越容易消化。长期吃加工食物会，肠胃就会变懒，运动不够导致容易BM（如果你长期便秘，建议选择原生食物，坚持半年可一劳永逸）

而节食为什么容易造成便秘？摄入食物过少，肠胃运动过少。要么是食物少到排不出来，要么就是动力不足。正所谓好刀不磨会钝。为了保证你的肠胃一直在“锋利”状态，请选择体积大热量低或排空时间较长的食物，适当加入少量消化较难的食物会更好。否则，你节食后恢复期，非常容易便秘。

关于节食期造成的基础代谢率下降

这是必然的。

什么导致你的代谢水平下降？

1. 不爱动。

2. 较长时间的的节食，导致身体自身调节成少消耗状态。如果长期摄入量在薄荷给出的基础代谢+日常运动量以下，代谢一般都是慢，爱运动MM除外

心态平和，达到波澜不惊的境界

如何提高代谢水平？

下列途径效果依次递减：

1. 体能训练，练肌肉。

2. 多动。 不一定是跑步游泳打球之类。经常做家务，没事走来走去逛逛街跳跳舞，在办公室不久坐，到处晃晃，都很好。

3. 多餐。一天三餐的量，分开吃，一次吃一点，但绝不等到饿了再吃。可以试着把三餐拆成五餐吃。

4. 健康食物。指少加工过的，更接近原始状态的食物。因为加工过程代替了部分身体消化过程，导致你摄入同样的热量，却可以让身体少费点劲消化。时间长了身体就变懒了。

5. 特殊可加速代谢的食物（普遍有刺激性）。如咖啡/茶等含有咖啡因的，辣椒，红牛饮料（非必要情况不要喝，喝前请先搞清其生化原理）

6. 其他。如早睡早起，多喝水

据此，我给出个针对节食期基础代谢的简易实施方案：

a. 少食多餐、早睡早起是基础。

b. 做不到少食多餐就每餐提前

c. 做不到早睡早起，那起床后一定要伸展（早睡早起的最好也做）就是基本的伸懒腰、动动脖子、扭扭腰、扩阔胸，压压腿。唤醒你的身体，一醒来就提高血液循环。（不明白道理的可从基础代谢率的基本定义想。）

d. 谷物类或淀粉高的最好早午餐吃。

e. 多做伸展。跟早上起床的一样，就是时刻督促体液循环（我早中晚都做，坐久了也做）

f. 组长说早上爬楼梯15分钟可以保证一天代谢。

--------------------------------------------------------

缓解负面心情的各种“小”方法

运动提高血糖，所以运动是很好的缓解压力方式。除此之外，还有很多。可以根据自己的经验找一找。

a. 大量彩色入眼会使女性兴奋。不爽时可逛街、看时尚杂志、公园散步等等，缓解作用较明显。

b. 活动肩颈。压力易产生抑郁。中文为什么叫“压力”，倒不是真的有东西压你，是情绪等导致肩颈僵持而感觉到不舒服，越不舒服越不爽，恶性循环。

c. 冥思法（神秘论范畴）：我把它叫“指与指的对话”（看过《ET》的都会）两手放松，左右手各手指肚相对接触，手、胳膊、胸会形成一个回路。是meditation的一种，能令你快速平复心情~~失眠者同样有效

d. 找到自己的发泄方式。（比如我有自己的发泄毛巾，平日是拉伸道具，不爽时就使劲~扯~拽~扭~~更有甚时拿毛巾抽打枕头.....似乎有家暴潜质....囧，不过最大的好处是发泄的同时活动了肩部，有时还练了胸肌）

e. 实在不行，女生哭一下没坏处的

8. 某些目的性饮食调整，减轻对身体伤害

a. 如果你有肌肉训练，请务必摄入某些肉类：那个动物or那个部位本身越运动越好。这是从微量元素角度考虑。

b. 如果身体有脱水现象，请多补充黄豆类，豆浆豆腐等，可代替主食。冬瓜是非常好的“保湿”食物，热量极低吃多无害。

c. 具体问题具体分析，看你有什么需要了~~例如丰胸....

d. 所以，多观察自己的身体，多学习知识。

尽量减少水果。

果酸和果糖在减肥期的效应很复杂。不作解释。

a. 节食期一天一份足以，能用蔬菜代替好。

b. 如果你在产酮or无糖法，恢复期也不要过早加入水果，尽量等饮食基本恢复正常后再吃。 c. 如果你在自然节食，无任何营养偏向，并且进入了平台，可尝试断水果帮助突破平台。（这条我没有太多依据，只是从果糖原理考虑的。如果有MM尝试请务必汇报实验结果！）

-----------------------------------------

-----------------

13. 帮助你突破平台的各种歪招

平台期是身体在做智能调整，这时候外力助帮它一把，能让它加速调整从而突破平台。正招是组长的3小时快走，我再给点“歪门邪道”。记住，多久突破平台视个人身体“智能”程度而定，一切方法只是辅助，如果你照做了只能说你以前太折腾身体导致它变呆变傻。

a. 改变运动方式。例如跑步改游泳。

b. 改变运动时间。身体作息的四个关键时间点：日出后、10点前、下午4点、日落前后。如果你做室内运动，建议下午4点。如果室外，日出后和日落前是最佳快走/慢跑时间。如果你不去健身房就不会运动了，那尝试在上午9点半~10点，爬15分钟楼梯。 c. 如果你之前吃水果，短期戒掉。

d. 如果你之前喝牛奶白粥骨汤等流食，短期戒掉。

e. 每日保证适量吃酸（柠檬片泡水、食用醋、苹果醋桑椹醋等无糖果醋）酸可帮你减肥，缓解郁闷。但把握好度，例如每天2~3瓷勺，不能过量。

f. 可适当吃些刺激性食物，如清咖啡肉桂粉末等。轻微刺激是好的，但物极必反，如过猛过烈，等同逼着身体适应这些刺激，你的平台期可能更长。清咖啡一天不超过两杯，在b中的四个时间点喝。肉桂很难吃，不怕你吃多。

-------------------------------------------

生理期前不称体重

a. 只要你是正常女人，生理期前体重一定有浮动，数值完全无参考价值。

b. MC前情绪浮动较大，看到体重秤上的数字易消极抑郁。

c. 此时为防爆警戒状态，危险系数50%，消极后升为90%！要秤体重还是要暴食，自己看着办。

d. 如果你忍不住就是想称体重看成果，请至少减去0.5kg，8信去查血液密度自己算。此体重数值还没减去水肿及其他未知部分。

e. 此阶段不建议量围度，尤其是腰围和大小腿。你如果非要量就去量胸围，保证满意~~

生理期必须注意

a. 高蛋白饮食会让生理周期更正常，因为蛋白质是体内各种激素的组成部分。不吃蛋白质才会造成激素分泌不正常。

b. 在高蛋白基础上，吃菠菜、胡萝卜、紫菜、猪肝、鱼类等补铁。否则低摄入易晕。

c. 高蛋白易造成经血减少，不用担心（雌性激素有关，复杂不解释）

d. 远离碳酸饮料

e. 适量运动，但避免弯腰动作。

f. 生理期嗜甜，红糖水是唯一选择。红糖中的微量元素非常强大，MC期间不会影响减肥。可平稳心绪、降低暴食系数。红糖再好毕竟是糖，平别吃。其它甜食不但阻碍减肥，也会加重生理期身体负担，控制好别暴。