文图/旷雪梅
1、信念的力量
信念可以改变一切。坚信即使吃了点甜点，你的身材也不会走样。积极地想法，相信适度地吃点你喜欢的食物，它会去它该去的地方，仍拥有想要的体重，不要因为吃了点甜点而有负疚感。
2、 充分咀嚼食物
带着轻松愉悦地心情享受食物，对食物心存感激，它就起到滋养你身心的作用。避免高脂肪、高糖、煎炸食物的摄入，合理的制定科学营养膳食，多食蔬菜，少面食，充分的咀嚼食物，至少25--30次再咽下，咀嚼的次数越多对食物的吸收越好，这样不会多吃。相信你不需要卖力地用各种方法运动，你自然拥有你想要的体重，这就是减重的最大秘密。
3、 科学均衡的饮食
合理科学的饮食会帮助你补充能量，转换情绪，控制体重。任何一种不平衡的食物会产生不平衡的情绪，许多女性为了控制体重，吃得少，限制了蛋白质的摄入，身体的能量降低，身体无力，心情低落，这就是为什么很多减肥的人的得了厌食症和忧郁症的原因。在减肥运动时，身体会消耗体内的能源物质--蛋白质，蛋白质的缺乏会分解体内的肌肉，肌肉含量减少，能量代谢下降，减脂就困难了。
4、重视早餐
很多人忽视不吃早餐，减肥者认为少吃一顿，容易减重。如果你经常忽略早餐，体内的蛋白质激素水平就会改变，你的能量代谢速度放慢，增加了身体脂肪储存的机会，减肥会非常困难。不吃早餐，你的血糖水平下降，容易疲劳、虚弱、无力，会造成昏昏欲睡的感觉。少吃一餐不会帮助你消耗更多的卡路里。反而使你的代谢减慢使得更糟，燃烧卡路里需要更长的时间。也可能会让你的下一餐吃得更多。很多人认为“我这顿吃得太多，下顿就不吃了”，但是，请记住，晚餐一定要清淡和少食。
5、与碳水化合物成为朋友
很多的女性为了减肥，几乎是不吃碳水化合物，肥胖的原因是摄入的热量超过了消耗的热量，身体多余的脂肪就会储存起来。真正肥胖是由于高热量的食物，要避免吃卡路里高的食物。如果你运动和有些肌肉训练，那么摄入一定量的碳水化合物非常重要，当你运动时，它作为能量的主要来源。食物为身体提供能量，你运动的越多，需要的能量也越多。在运动前一小时，适量地补充些碳水化合物能增加脂肪的燃烧，增加身体的耐力。
6、水的减肥的作用
每天保证足够的饮用水，没有足够的水，身体不能建立更多的肌肉和耐力，不能燃烧更多的卡路里，水有排毒提高新陈代谢率，有助于更好地燃烧身体的脂肪。
7、促进消化
用餐之前，你的意识专注在右鼻孔上，连接呼吸，感觉空气在右鼻孔中流通，用餐之前这样做有助于食物的消化。
8、潜意识作用
相信减肥从来就没有成功过。经常对别人说：“看看这腹部的脂肪这么厚”。自我破坏的语言会摧毁身体的印象，它们进入你的潜意识转化为超支，不知不觉你用蛋糕，饼干，薯片，巧克力，冰淇淋来回应你所说的，它给你更多的解说理由使你进入了心理的恶性循环，它指使你不断的用不健康的食物来应付消极的思想，因为这个不健康的信念会吸引不好的事发生。
9、积极的自我暗示
用积极肯定语回击当下负面的想法，而不是说“你看我有多胖”，“腰部好几个游泳圈”。尽管如此，坚定地告诉自己：我只要运动脂肪很快就会消失。如果想减肥，专注在对你健康、健身有效的一面，带着清晰积极的暗示来支持你的身心系统，让它们达到和谐，在心里专注这个减肥成功的信念。
10、学会珍爱自己
对肥胖的身体，完全接纳它的存在，明白它是你身体的一个组成部分，知道肥胖是自己的行为所创造的。对你的身体常表达你的“感谢和关爱”，当你越爱它，肥胖就越易离你而去。如果你憎恨讨厌你的身体，抗拒它、排斥它，你就会被它束缚。对身体充满爱意地说：“尽管我很胖，但是我完全地接受和深深地爱自己。”要想成功减肥，首先关注情绪，消除身体错误的记忆，释放情绪是首要问题，情绪显示了身体的压力。
11、成功的身体想像
精神的力量是无比巨大的，如果你想减重，想要成为一个身材均匀的人，把你喜欢的想要的体型的图片清晰地映在脑子里，或把这个图片贴在你家里的某个醒目的位置，每天你能清楚地看到它，想象你就是她（他），带着美好的感觉想象你的身体会和她（他）一样苗条、完美，以此提升你的能量。心理学家认为人强大的意志力会慢慢地让你达成愿望。积极地坚持运动，保持健康清淡的饮食。你的身体越来越好，那个效果会远远超出你的想象，你想要的目标会轻轻的向你靠近。
12、均衡的生活
改掉不健康的生活方式：吃得过多、缺乏运动、缺少睡眠、或睡得过多，导致了懒惰的心，灰暗的心灵，使得身体缺乏活力。思虑烦恼多、负面情绪大量消耗身体能量。贪吃通常体内有未解决的情绪，吃得过多会造成身体机能负荷的增加，过多地排泄，导致机体组织的疲劳，引起机能的紊乱，它也是疾病诱发的根源。生活适度和饮食节制这是重要的生活观。
13、享受你的运动
任何形式的锻炼对身体都非常有益的，我们尽可能的选择全身性的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车、游泳、爬山、太极、健身舞、瑜伽。有效运动的关键是要享受你的运动而不是专注在减重上。多让身体进行有氧运动，保持每周2-3次的中低强度，超过半小时的温和的有氧运动，是燃烧身体脂肪的最佳时间，经常跑步的人体内分泌的生长激素增多，延缓了衰老。运动能保持身体的新陈代谢，保持苗条的体形和良好的状态身体掌控欲望的能力会变得更强。
14、自我反省
对于肥胖的人，有些时候身体不饿，而是“心”饿，总喜欢嘴上要吃点什么，来打发时间，如果你不饿又强迫自己吃点东西的习惯，那么你增加了身体的压力。此时要保持觉性问问自己，是真的饿吗？当时的觉性能很好地控制食欲和体重。
15、适度的肌肉力量训练
同时要加强身体肌肉的训练，提高身体的肌肉含量，如适度的肌肉训练，哑铃训练和自身的对抗训练是非常必要的，力量练习增加肌肉的密度，一个人肌肉的含量越多，它的代谢就越快，也就越不容易堆积脂肪，他就越容易拥有完美的体重。
16、 意识的改变
在减肥的过程中，不仅仅是单纯地减肥，任何的改变都是要从内而外，不是单一性的。意识上的改变是心灵上的转变，这才能达到减肥的永久性的。重视健身的过程要比结果更重要，享受运动，不是片面的追求结果。很多人体重的反弹是他们的精神面貌始终没有改变，要意识到，错误的方法产生错误的结果。改变你的态度和观点，感觉身心的美好，想象你已达成目标，你的身体和生活会随之改变。
17、减肥呼吸法
简易坐姿，食指和拇指张开，两手轻轻掐在腰的两侧，虎口与腰紧贴，吸气时，气沉入腹部，腹部的扩张如充气的球会轻压虎口，呼气时，腹部缩小如泄气的球，虎口的压力减小。每次练习5分钟。练习这个练习刺激了带脉，胸肋和膈肌。
在这个世界上，最伟大的控制是自我控制，控制体重，要先控制心，没有心的控制，控制身体就很困难了。
关于作者/旷雪梅
国家一级健身教练，曾任央视电视健身教练
获“优秀教练”和“全国十佳瑜伽教练培训导师”荣誉称号
为多家时尚、健身杂志撰写健身专栏；出版瑜伽专门书籍和多种教学光盘。
健康理念：专注心灵整体健康。结合中医养生理论、佛学、内观禅修，平衡养身、瑜伽身心治疗法帮助缓解压力达到情绪管理和平衡，控制体重塑身美体，减轻身体疼痛。倡导平衡健康的生活方式，整合各种养身之道，帮助人们提升健康意识，开启内在达到身心的和谐。
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
