10分钟清晨瑜伽

起床难..难于上青天！

5分钟！求求你再让我眯个5分钟就好zZZZZ.

不要说在浪（mei)荡(hao)了一个大长假之后

其实每天早上都是这样子的说><

然后接下来就...都不会太（qi)开（chuang）心（qi)

也是够了，够够的了！

道理我都懂，但仍旧无法割舍床对我的爱意。

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让你醒到亮眼的清晨瑜伽

10-15分钟，唤醒你的身体！

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Malasana- Yogi Squat

两脚与垫子同宽打开站立，脚趾向外。屈膝，尾骨下沉。

双手在胸前掌心合十，用你的手肘微微抵住双膝保持两腿打开，保持脊柱向上延展。

运用会阴收束法并在这个体式至少保持5个呼吸。

Forearm Plank

双脚趾点地，将重心放在手肘和前臂上。保持你的臀部和肩膀在一条直线上，双膝离地。

肩膀和手肘垂直，手臂打开与肩膀同宽。

在保持大腿后向上的力量的同时，脚跟向后，胸部向前。

收紧核心力量，在此至少保持30秒。

Triangle Pose

两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。

右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。

向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，右手掌应完全放在地面上。

向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。

Low Lunge Variation

右脚趾朝前，左膝点地，将你的双手放置于右膝盖上或者伸展向上。

沉尾骨，感受胯部的拉伸。

停留5个呼吸后，转换双脚。

Lunge Twist

将你的右脚迈向右手的外侧，脚趾45°角向外旋转。左膝离地，保持左大腿向上的力量。

左手掌打开撑地，打开右臂，右手向上伸展。

保持五个呼吸。

Open Hip

由下犬式进入这个体式，向后抬右腿向上，保持你的双臂有力向下支撑，屈右膝使此时你的右臀部居于左臀部上方。

保持五个呼吸，缓慢将右腿落下，回归下犬式，换左腿。

Sundial Salutation

双脚打开与胯部同宽，将双手放置双手肘上，保持你的胸腔打开。想象自己是一个钟摆，缓慢的通过手肘向左，感受右侧身体的拉伸，回归，向右。

左右各三次。

Chest to Thighs with Inter Hands

双脚并拢站立，以胯部为折叠点，身体折叠向前。

双手在身后交叉合十，屈膝将胸部贴近大腿，脑吃颈部的延展。

在此停留5个呼吸。

还没睡觉的家伙们早点睡吧 晚安