瑜伽教学简单猫式灵活舒展脊柱

今天介绍一组能轻松舒展上身僵硬的瑜伽姿势。睡觉之前或是早上刚起做这瑜伽动作的话，能消除脖子和肩膀积累的疲劳以及僵硬的肌肉。

首先趴在瑜伽垫上，做出一个桌子的姿势。这时，从手指开始到手掌，膝盖，脚背都要完全贴在瑜伽垫上。

之后深吸一口气，腹部像被往下拽一样向下移动，这时眼睛要斜线往上目视前方，做出牛的姿势。

接下来是猫咪姿势。之前往下的腹部和椎骨慢慢往上，尽量成圆形。这时的重点是视线要望向两边大腿中间的地方。

Check Point：

两手与肩膀要是一条直线，膝盖与骨盆要是一条直线。同时，要注意手，膝盖，脚的重心，力均匀分散。

当腹部，椎骨往上移动时，如果此时脖子用力的话，那么僵硬的肌肉是绝对不会舒展的。所以当腹部，椎骨往上移动成圆形时，脖子，肩膀尽量放松。